建议孕妇吃的食物

孕妇必吃的15种食物  ；            1.富含VC的水果蔬菜——预防子痫前期子痫前期是妊娠晚期的严重并发症，影响孕妇和胎儿的安全。专家对数百名先兆子痫和健康孕妇的饮食进行了调查，发现每天从食物中摄取较少VC的孕妇，其血液中的VC水平较低，患先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议，孕期应注意富含VC的新鲜蔬菜和水果的摄入，每日摄入量不低于85毫克。2.蜂蜜——促进睡眠，防止便秘在天然食物中，大脑神经元所需的能量在蜂蜜中最高。如果孕妇睡前喝一杯蜂蜜水，有安神的作用，可以缓解多梦、失眠、睡眠不好的不适，提高睡眠质量。另外，孕妇每天早晚喝水时，如果在水中放几滴蜂蜜，可以缓解便秘，有效预防便秘和痔疮。3.忌鱼胎儿脑发育不良营养学家指出，鱼中所含的DHA是一种必需脂肪酸，对胎儿脑细胞膜的形成有重要作用。有研究专家调查了数万名孕妇，发现怀孕后经常吃鱼有利于胎儿脑细胞的生长发育。吃得越多，胎儿大脑发育迟缓的可能性就越小。如果孕妇整个孕期都不吃鱼，胎儿大脑发育不良的可能性会增加1/8。专家建议，孕妇每周至少吃一到两次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿大脑发育的需要。此外，孕期每周吃一次鱼也有助于降低早产的可能性。4.豆芽——促进胎儿组织器官构建胎儿生长发育需要蛋白质，蛋白质是胎儿细胞分化和器官形成最基本的物质。就像为胎儿身体的成长搭建了一个坚实的建筑基础。黄豆芽富含胎儿必需的蛋白质，也可以储存在孕妇体内，以供应分娩和产后哺乳时的消耗。同时，它们可以预防产后出血和便秘，提高母乳的质量。因此，黄豆芽是孕妇的理想蔬菜。5.鸡蛋-促进胎儿的大脑发育。鸡蛋含有全面均衡的营养素，七种营养素几乎可以完全被身体利用。特别是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对宝宝的大脑发育非常有益，对孕妇也能保持良好的记忆力。因此，鸡蛋也是孕妇的理想食物。此外，鸡蛋中的优质蛋白质可以储存在孕妇体内，有助于提高产后母乳的质量。提醒一下，多吃鸡蛋有利于孕妇和胎儿的健康，但不是越多越好。每天吃3-4个鸡蛋为宜，以免增加肝肾负担。6.冬瓜和西瓜——有助于消除下肢水肿。由于下腔静脉受压，血流受阻，踝部常出现体位性水肿，但一般休息后即消失。如果休息后水肿不消失，或水肿较重且无其他异常，则称为妊娠水肿。冬瓜性寒，味甘，水分丰富，能止渴利尿。如果用鲤鱼熬汤，可以减轻孕妇下肢水肿。西瓜有清热解毒、利尿消肿的作用。经常食用会增加孕妇的尿量，从而排出体内多余的水分，有助于消除下肢水肿。7.苹果——促进大脑发育，防止胎儿畸形苹果中含有丰富的锌，锌与人的记忆力密切相关。锌有利于胎儿大脑皮层边缘海马的发育和胎儿的后天记忆，因此苹果被誉为“智力果”。孕妇缺锌会出现多种与锌有关的异常，如胎儿体重低、发育迟缓、先天性心脏病、多发性骨畸形和中枢神经系统受损时的尿道下裂等。特别是如果孕妇血锌水平很低，会出现流产或死产等严重后果。孕妇每天吃l-2个苹果，可以满足胎儿对锌的需求。     8.海带和碘盐——避免胎儿智力低下。怀孕3-5个月时，胎儿的大脑发育需要依靠母体供给充足的甲状腺素。如果孕妇碘缺乏，体内甲状腺素的合成会受到影响，使胎儿得不到必需的甲状腺素，导致大脑发育不良，智商低下。出生后，即使补充足够的碘，也很难纠正出生时造成的智力低下。因此，孕妇在孕期一定要注意补碘。除了加碘盐，最好从食物中补充富碘食物，尤其是缺碘地区。最常见的食物是海带，它的碘含量最丰富，是孕妇理想的补碘食物。只要每周吃一两次海带，就能满足胎儿发育的需要。