孕期如何合理补钙

孕妈妈的补钙策略

补钙的理由

从怀孕第五个月开始，胎儿牙齿开始钙化，恒牙胚开始出现，需要大量的钙来构建骨骼。所以孕妈妈对钙的需求量很大，每天要摄入1000-1200mg的钙。如果缺钙，除了常见的腰酸腿痛、手脚麻木、腿抽筋的感觉外，婴儿出生后牙齿容易折断，严重时会造成先天性佝偻病。而且孕妈妈容易出现妊娠高血压综合征，导致不良的母婴结局。

补钙策略

1.晒晒太阳

每天都有意安排自己晒晒太阳，尤其是冬春季节的孕妈妈们。这样身体就能吸收足够的VD，使胎儿的骨骼和牙齿长得更强壮，消除先天性佝偻病和龋齿的因素。记住这是必须的，其他方法代替不了。如果在阳光下做一些适度的运动，效果会更好。

2.食品补充剂

是最可靠有效的补钙方式。从怀孕第5个月开始，孕妈妈每天必须饮用250ml牛奶、配方奶或酸奶，并注意饮食中富含钙的食物的摄入，如球形奶酪(6个球)、豆腐(半块，约100g)、鸡蛋(1-2个)、水煮虾(5汤匙)、水煮沙丁鱼(10块，中等大小)、小金枪鱼等。

3.钙补充剂

部分缺乏可以从钙中补充。怀孕第四个月后，在医生的指导下每天补钙，尤其是有缺钙症状的孕妈妈，直到怀孕第九个月。优选肠吸收率高、给药方便、价格低廉的钙剂，如Caltech-D。Caltech-D的制剂有两种，一种是Caltech-D600片，含钙600mg，and125IU另一种是Caltech-D300的咀嚼片，含钙300mg，VD60iu。如果选择Caltech-D600片，每天晚饭后服用一片；如果选择Caltech-D300咀嚼片，每天早晚餐后各服一片。

孕妇补钙建议

·酸奶布丁

配料:酸奶、牛奶、什锦水果、吉利丁粉、糖。

方法:将牛奶加入适量的吉利粉和糖煮沸，冷却后加入酸奶，倒入玻璃容器中拌匀；加入各种颜色的水果丁，冷藏，促进凝固。

补钙的奥秘

酸奶布丁的钙来源于乳制品，是吸收最好的。改变这样的喝奶方式，可以为孕妈妈的生活增添色彩。

·鸭血豆腐汤

材料:鸭血50g，豆腐100g，香菜，汤，醋，盐，淀粉，胡椒粉等。

方法:将鸭血、豆腐切丝，放入煮好的汤中炖；用醋、盐和胡椒粉调味，用淀粉勾芡，撒上生菜叶子。

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