孕妇合理的饮食计划

孕期饮食提案

从母亲怀孕的第一天起，饮食就成了至关重要的问题。孕期科学饮食不仅有利于产妇健康，也有利于胎儿发育。那么，孕妇应该怎么吃呢？

一、怀孕各阶段的饮食重点

一般来说，只要孕妇不偏食，适当选择食物，适当增加一些副食的种类和数量，整个孕期的营养需求基本上是可以满足的。

1.早孕

怀孕12周之前的这个阶段通常被称为妊娠早期。在此期间，大多数孕妇都会遇到早孕反应，表现为不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等。，影响孕妇食欲。有些孕妇闻到食物的味道甚至会恶心呕吐。因此，孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物来刺激和增加食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，不必勉强食用。

这个时期的食物要清淡，以少食多餐为宜，尽量不减少总摄入量。当然呕吐很厉害，食疗效果不好，可以去医院在医生指导下适当补液。

在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸与胎儿的神经系统发育有关。胎儿神经管发育的关键期是妊娠早期的第17天至第30天。此时如果叶酸摄入不足，可能会引起胎儿神经系统发育异常。如果从计划怀孕开始就补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形。

许多天然食物富含叶酸。各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、芦笋、油菜、白菜、菜花等。)、动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等。)和乳制品都富含叶酸。必要时，每天服用400微克叶酸，直到怀孕第三个月。

总结:根据自己的胃口吃。不必刻意多吃或少吃。尽量多吃是这一时期孕妇饮食的主要方针。

2.中期妊娠

孕中期(怀孕4~6个月)是胎儿快速发育的时期。胎儿除了体重增加很快，组织器官也在不断分化完善；另一方面，此时孕妇的体重也在迅速增加——孕妇在孕期体重会增加12-14公斤，其中60%甚至更多的体重会在孕中期增加。所以，这个时期营养的饮食很重要。

在这个阶段，孕妇的早孕反应已经过去，大部分孕妇的饭量都很大。这时，他们应该不失时机地调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，也要适当增加各种营养素的摄入。当然，孕妇不能无限制的吃太多，导致巨大儿(胎儿体重超过8公斤)，影响生产。

孕妇的饮食应做到以下几点:

(1)忌挑食偏食，防止矿物质和微量元素缺乏。

(2)做到荤素搭配，合理营养。

(3)保持良好的食物质量和烹饪，避免食用未煮熟的鱼和肉。

(4)孕妇对热量的需求明显高于孕早期。添加米饭、慢食等主食和鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

(5)吃一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等。

(6)孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。都是钙的良好来源，孕妇可以多选择这样的食物。

总结:适当增加粗粮和含钙食物。荤素搭配，营养合理。

3.晚期妊娠

妊娠晚期(怀孕第7个月至生产阶段)，胎儿生长更快，需要储存在胎儿体内的营养物质增多，孕妇需要的营养物质也达到高峰。另外，孕妇需要为分娩储备能量，所以孕妇在饮食上也要做相应的调整。孕妇应根据自身情况调整饮食，尽量使饮食多样化，尽量扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供应。产前检查时，孕妇可以咨询医生，了解胎儿是否发育良好，是过大还是过小。同时，他们可以根据自己的身体肥胖程度、是否患有妊娠期糖尿病、工作量以及家庭经济状况制定出合适的食谱。

在饮食方面，你应该注意以下几点:

(1)适当增加豆类蛋白质，如豆腐、豆浆等；

(2)多吃海鲜，如海带、紫菜等；动物内脏和坚果也是很好的食物；

(3)注意控制盐和水的摄入，以免水肿，从而引起妊娠中毒；

　　（4）建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；