孕妇的营养膳食建议_孕妇每日营养食谱

孕妇每日饮食营养全解析！

　　孕期健康三个要素

　　女性一生中，对营养素需求量最大的时期就是怀孕期和哺乳期。这两个时期母体的营养品质好坏，绝对关系着胎儿健康。准妈妈一定要吃得营养，并保持适当的体重，才能确保自己和宝宝健康。

　　如果准妈妈想要有一个健康的怀孕过程，必须把握“适当运动、吃的正确、充分休息”三要素。在整个怀孕期间，孕妇千万不可做任何减轻体重的节食行为，因为在这段时间，孕妇所增加的体重会影响到胎儿出生时的体重，且严重关系到胎儿未来的健康状况。

　　因此，母体为了提供胎儿生长时的营养，必须增加食物的摄取，以确保有足够的营养供给胎儿，是胎儿所需营养的根源。

　　想想看，一个受精卵要发育成为一个重达2500~3500克的胎儿，需要从母体中吸收多少营养？而且还要满足胎儿生长发育所需的各种养分，这是孕妇要比平常时期摄取更多营养物质的第一考虑；再者，孕妇还要为分娩时失血和分娩后的哺乳提早做好营养储备。因此，准妈妈千万不要忽视这时期各类食物的均衡摄取，营养均衡的饮食，对自己好，对宝宝也好。

　　由于孕妇的营养状况会直接或间接地影响自身和胎儿的健康，孕期过度饮食与饮食不足均会造成危害。若摄取过量的食物，易导致胎儿太大而难产；若摄取的食物种类太少或份量不足，可能造成营养不良。营养不良的孕妇，不但所生的婴儿体重较轻，骨骼发育较差，同时发生早产和死产的几率也较高。

　　怀孕期间体重增加建议

　　妊娠初期（怀孕0~12周）1~2千克

　　妊娠中期（怀孕12~24周）5千克

　　妊娠后期（怀孕24~40周）5千克

　　阶段不同，营养需求不同

　　从受精卵在子宫内膜着床的一刹那起，就开始自母体组织中吸收养分。随着妊娠期的进展，阶段不同，对营养的需求也有所不同。

　　妊娠初期

　　在妊娠初期，可说是胚胎各器官形成的关键期，饮食的主要目的在于满足胚胎的营养需求，各类食物应均衡摄取。

　　妊娠中期

　　中期随着胎儿的加速成长（胎儿体重平均每天增加10克），应大量补充热量、矿物质、微量元素等，如甲状腺功能在此时期相当活跃，可以多食海鲜产品补充消耗。

　　妊娠后期

　　到妊娠后期，胎儿体重迅速增加，这时也是孕妇最容易缺乏铁、钙的时期，因为胎儿的血液形成和骨骼发育，需要大量的钙和铁，所以要特别加强摄取。