孕期营养注意要点_孕早期如何保证营养

孕前保健首要注意营养饮食，孕妈妈们快来涨姿势

　　怀孕对于女性来说是一个正常的生理过程，怀孕过程中，因为胎儿的发育使得母体的营养要增加不少，因此，女性应当从孕前就开始补充营养，这也是孕前保健的一个首要注意事项。

　　养成良好的饮食习惯

　　吃东西要多样化，不偏食，不忌嘴，注意营养均衡，身体才能健康。孕前合理补充营养，也是优生优孕的一项很重要的内容。越来越多的年轻夫妇开始关注如何科学地生育一个健康宝宝，同时更要保证孕妇的身体健康。孕前，补充一些对妊娠有宜的营养素，是不能忽视的。

　　铁 中国孕妇患缺铁性贫血的概率约为28.9%，是孕期面临的问题之。体内铁贮存往往不足，妊娠时铁需要量增加，如果不补充足够的铁，会加重铁的负平衡产生贫血。孕妇缺铁会直接影响胎儿的生长和大脑的发育，并易造成早产现象。

　　在日常饮食中，铁主要包含在动物内脏、绿叶蔬菜、肉类及花生等食物中。此外，应该在医生指导下补充铁剂。同时补钙及维生素C，有助于铁的吸收。

　　叶酸　在人类胚胎发育过程中，从受孕至孕后28天是神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。

　　铁质叶酸片

　　特点和功效：

　　·来源于人体极易吸收的富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁。

　　·含有菠菜提取物，提供天然植物营养素。

　　·每片提供10毫克铁和0.133毫克叶酸。

　　·外层覆有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。

　　·不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

　　以往妇女一般在确认怀孕后才开始服用复合维生素，往往错过了这一重要的阶段。有研究显示，妇女在妊娠前后，服用叶酸或含叶酸的复合维生素，可以降低发生神经管畸形的危险。准备怀孕的妇女每天服用400ug(微克)的叶酸，以预防胎儿发生神经管畸形。一般建议女性从怀孕前三个月开始补充叶酸，一直到怀孕满三个月为止。

　　另外，准备怀孕的女性应提前到医院进行产前检查，根据医生的建议及自身状况合理补充所需营养元素。安利营养专家提示，准备怀孕的女性可以从怀孕前三个月开始食用怀孕前营养套餐来补充各种孕期妇女所需的营养元素。

　　加强孕前营养，注意合理饮食

　　婚后准备生育的妇女，应特别注意蛋白质、矿物质和维生素的摄取，要适当多吃一些富含蛋白质的食物，如豆类，蛋、瘦肉、鱼类等;还要注意吃些海带、紫菜、海蜇等含碘食物；多补充一些含锌多的动物性食品，以及含铁较多的猪肝、黄豆类食物；维生素摄入也很重要，适当多吃些瓜、蔬菜等。孕前夫妇可以根据自己的家庭情况和不同季节，有选择地科学安排好一日三餐，严防孕前发生贫血。孕前妇女营养不良，怀孕后更容易导致严重贫血的发生。而孕妇如果贫血，其胎儿也常常营养不良，可能出现低体重儿、早产、甚至死胎。

　　多种植物蛋白粉

　　特点和功效：

　　源自大豆分离蛋白、小麦蛋白和豌豆蛋白的优质植物蛋白，不含乳糖，不含胆固醇。根据法规要求，经动物功能试验证明，具有增强免疫力和缓解体力疲劳的保健功能，特别适合免疫力低下和易疲劳人士食用。

　　注意食物的选择，避免各种食物污染

　　吃的食物要新鲜、干净。有些腌、腊制品、罐头等加工食品存放时间较长，易被细菌感染，其中不少维生素已遭破坏，罐头中还含有对胎儿发育不利的防腐剂，所以腌腊制品及各种罐头不如同类新鲜食物有营养、卫生。食用蔬菜时，应注意清洁干净，水果应去皮后再食用，避免农药污染。平日，尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、果汁等饮品。另外，家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品。