产妇的七大营养素_产后营养调理

产后3大营养素

　　终于熬到宝宝呱呱落地的一刻了，迎来了新生命自然是高兴的。但是产后的妈妈各种问题和困扰也不少。比如说产后瘦身修复和抑郁症。营养师建议，产后不妨多摄取3大类解忧营养素，配合适度运动，不仅能帮助瘦身，更能保持心情愉悦，远离忧郁。

　　解忧营养素1：维生素B群

　　维生素B群也具有稳定神经、舒缓紧张的作用，普遍存在五谷根茎类、豆类、鱼类、瘦肉、深绿色蔬菜等食物中，且这类食物多数含有丰富纤维，可帮助排便，同时兼具产后瘦身和抗忧郁的作用。

　　特别的是，维生素B群中的叶酸，不仅是女性怀孕期间的重要营养素，也是产后不可或缺的解忧成分。叶酸可协助制造血清素、多巴胺等愉快因子，改善情绪不稳、忧郁的现象，营养师建议每天至少一碟(100克)富含叶酸的深绿色蔬菜如菠菜，就能补充当日所需的叶酸，而不必额外从保健食品中摄取。

　　解忧营养素2：omega-3

　　Omega-3具有稳定神经、平衡脂肪酸、抗发炎的作用，对改善焦躁和过动症都有不错的效果，也能产妇保持荷尔蒙平衡、减少油脂囤积的好帮手。常见富含omega-3的大自然食材，包括鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、新鲜的鲔鱼等深海鱼，另有亚麻籽油或沙棘油等油脂。

　　成人每日应摄取1000毫克的omega-3，若以亚麻籽油为换算基准，相当于每天食用30克、约2汤匙的量。

　　解忧营养素3：色胺酸

　　产后忧郁，千万别进行激烈的节食瘦身法。挨饿节食会造成血糖下降、情绪暴躁，更容易引发产后忧郁;此外，刚生完孩子的妈妈为了哺乳，更不能节食，而应多摄取可帮助发奶的优质蛋白质食物，例如牛奶、鱼肉、黄豆、鸡蛋等。

　　优质蛋白质食物普遍含有丰富的色胺酸，可安定神经，也能提升血清素的浓度，增进愉悦，开心当个快乐妈妈。