如何缓解产后抑郁情绪_怎样调节产后抑郁

产后情绪抑郁，你知道怎么调节吗？

　　月子期间总是嫌弃婆婆这不好那不好，嫌弃老公不体贴跟他妈一起欺负人。婆婆今天做的饭不好吃妈，是不是故意针对我？今天地没有扫干净，她怎么连地都不会扫？老公是不是在外边有***啊，打电话都鬼祟了！……

　　宝妈们生完宝宝是不是发现自己越来越烦躁，一件事情以前肯定会往好的方向想的，现在变得有点吹毛求疵？

　　糟了，不会是产后抑郁症了吧？

　　当意识到自己心情不太好，对人对事都很烦躁的时候，不要急于给自己下病症的结论哦，首先来看看产后抑郁症的临床表现吧。

　　1、情绪的改变

　　最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用"郁郁寡欢"、"凄凉"、"沉闷"、"空虚"、"孤独"、"与他人好像隔了一堵墙"之类的词来描述自己的心情。

　　经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。

　　尽管如此，这种抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。

　　2、认知改变

　　对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

　　3.意志与行为改变

　　意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。

　　4、躯体症状

　　约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。

　　这些都很重要，宝妈们要看清楚哦~大家最多处是跟第一条有些相符合，这条其实是轻微的情绪反应，当家里多了一个宝宝，并且大家包括自己把爱都给了ta，妈妈相对会比较容易被家人忽视，会出现这种情绪反应是很正常的。那么，怎么调节才不会被这些不良的消极情绪影响呢？

　　1、不打无准备之仗

　　怀孕期间多听一些讲座，多阅读一些关于分娩的书籍，学习一些照顾宝宝的技能，按时去医院产检，这样在宝宝到来的时候就不会手忙脚乱，手足无措。

　　如果孕期没有准备这些，那么宝妈现在开始也不晚，抽点时间出来学习照顾宝宝的知识，多和宝宝接触，了解宝宝哭闹的原因，揣摩宝宝的小心理，也可以缓解此时的忧虑不安。平时多和老公交流，一起分享宝宝到来的喜悦。让自己提前就进入妈妈的角色，提前对可能发生的意外有个心理准备。这样能够避免产后抑郁症的发生。

　　2、知己知彼，百战不殆

　　新妈妈们要对产后抑郁症有一个大致的了解，这样才能在发现自己有抑郁情绪时采取比较好的措施来减轻或缓解，才能充分的自我调节。

　　如果有抑郁症状的话，新妈妈们应该多把事情往好的方向想、多为自己宽心、鼓励自己、欣赏自己。碰到让人不愉快的事情，不要钻牛角尖，要自己转移注意力。多换换角度思考问题，如果实在自己想不通，就进行情绪宣泄，这种最好找宝爸倾诉一下，在沟通过程中宝爸的安抚很重要，一起承担这种压力，会对宝妈和宝爸产生意想不到的效果哦。

　　3、家人不要忽视新妈妈的感觉

　　家里多了一个小宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多，这样也会导致产后抑郁情绪的加剧。

　　家人应该在照顾宝宝的同时，多关心新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说说话，给她讲讲新鲜事，让她在月子里不至于孤独郁闷。宝妈具体可以做的是给闺蜜打电话，诉说近况，听听好朋友之间的新闻；让妈妈多陪伴自己，也能起到作用。

　　4、合理的饮食与锻炼身心健康

　　新妈妈坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品，殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。颜色艳丽的蔬菜水果也能调节人的心情。

　　出了月子可以到户外散散步，呼吸一下新鲜的空气，做一些简单的健身操，顿时会觉得身心豁然开朗。在房间里可以放一些舒缓的音乐，和宝宝一起小睡，也可以起到缓解情绪的作用。

　　不管如何家人的关爱还是最重要的，如果家庭之间的关系实在不好平衡，宝妈尽可能的自我调节，减少与家人的摩擦，事先可以打好招呼，以免起到不必要的误会伤了感情。