坐月子期间适合做什么运动_坐月子期间可以走路运动吗

坐月子走走更健康,有哪些运动可以 做？

　　在生完孩子之后，很多新妈妈会遇到这样的问题，“婆婆来伺候月子，可是她竟然不允许我下床，一整天都让我呆在床上，还说自己坐月子的时候就是这么做的。”对于年轻的妈妈来说，她们在这个时候可能会很疑惑，究竟能不能下床呢？今天百阅街小编就为您揭晓妈妈们的疑惑。

　　新妈烦心事：婆婆不让自己下床

　　范娜刚生完孩子，老公工作特别忙，于是他把母亲“请出山”伺候媳妇坐月子。婆婆一来，急忙就把下床晃悠的范娜扶到了床上，“这一整个月里，你都得乖乖地在床上躺着，除了吃喝拉撒，尽量不要离开被窝。”

　　接下来的一段日子，范娜觉得很难过，因为自己的行动已经完全被婆婆“控制”了。有时候范娜会从网络上看一些坐月子的资料，并且把这些资料介绍给婆婆，可是婆婆根本就不放在心上，她总是跟范娜说，“娜娜，你就相信我，我都已经伺候过很多人的月子了！”

　　像范娜这样的新妈妈还有很多，她们最疑惑的是，“月子里真的不能下床吗？”针对这个问题，我们来听听专家怎么说？

　　专家说：坐月子，下床走走会更好！

　　医院专家表示，传统的月子观认为，女性在生育时因为出血和用力，身体比较虚。在血气两虚的时候，新妈妈如果过早地下床，可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况，因此传统观念认为月子里，躺着休息是最好的选择！

　　而现代的月子观认为，新妈妈久卧容易伤津气，而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通。另外，新妈妈常运动，能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此，从科学性上来说，现代的月子观是更胜一筹的，也就是说，月子里适当做做运动，反倒有利于新妈妈身体的恢复！

　　专家建议：坐月子，可以做这些运动！

　　1.护颈运动

　　在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动的时候，身体的其它部位应该保持静止的状态。

　　2.呼吸运动

　　这里的呼吸运动是指腹式呼吸，做这项运动的目的是，加强腹部的肌肉锻炼，防止肌肉松弛。平躺在床上，把嘴巴闭起来，然后用鼻子吸气吐气，这样重复10次即可。

　　3.会阴收缩

　　会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。

　　4.提臀运动

　　提臀运动是为了让新妈妈保持身形，新妈妈躺在床上，把左腿弯举，脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可！