产后饮食建议_产后如何合理饮食

你不得不看的产后饮食注意事项

　　产褥期的妇女主食应以清淡为主，煎炸食物经过高温加热，食物中的脂肪被氧化，食用价值降低，甚至会对人体有害，不同食物所含营养成分不同，合理平衡粗粮细粮、荤菜与素菜才科学。

　　月子里的头几天，新妈都是卧床休息，基本上没有运动，胃肠道的蠕动能力弱，因此经常会出现便秘现象。产后便秘，新妈可以吃些新鲜果蔬来缓解便秘。蔬菜与水果含有丰富的纤维素，能改善便秘症状。

　　产后一定不能碰的东西：

　　咖啡、酒以及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，这些食物哺乳期妈妈绝对不能吃哦！因为酒精会通过乳汁传给宝宝，酒精会损害宝宝神经系统。

　　产后妈妈应忌食生冷的食物，生冷的食物刺激肠胃，还有碍于恶露的排除，所以不管如何，一定要忌口哦！

　　产后吃什么好？

　　既然酒类、饮料都不能碰，那么产后就多喝汤吧！哺乳期妈妈多喝汤汤水水，有利于分泌乳汁，也更容易补充身体所需的营养。妈妈喝的汤也是要以清淡为主，喝汤的时候要去除浮油哦！孕期孕妈为哺乳储存了大约3kg脂肪，如果月子里再食用过量的油脂，容易引起妈妈肥胖，宝宝吸收了“油滋滋的乳汁”也是会肥胖的哦！

　　【小编补叨】除了喝汤，产后别忘多喝水哦，多补充水分也可以促进母乳分泌。

　　产后及时补钙很重要！

　　哺乳期妈妈因为哺乳而导致体内的钙大量流失，及时补充钙质，多吃些奶制品、虾皮、海带等富含钙质的食物是必不可少的。同时要记得不吃维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。

　　【小编补叨】产后可以下床活动时，新妈便可以多晒太阳，这样有利于钙的吸收哦！声明：本文结合《半米孕妇学校》相关视频内容所写，如有侵权请联系删除。