如何做好产后抑郁症的预防_预防产后抑郁症要怎么做

预防产后抑郁症的方法

　　预防训练疾病要从点滴开始做起，不要给不良的情绪一点儿钻空的空隙。孕妇在产前产后都易产生焦虑引发抑郁症，今天我们所要和大家介绍的就是产后抑郁症的调节和常见的误区。让大家更全面正确的认识产后抑郁，这样才能更有效的预防产后抑郁症哦。

　　产后抑郁的分辨

　　产后精神病：产后30天内易发生精神疾病，表现情绪不稳，言语紊乱，行为怪异，幻觉、奇怪的想法等，上述表现，不符合产后抑郁的表现，诊断应归类于其他相应的精神科类别。

　　继发性抑郁障碍：抑郁障碍可由脑器质性疾病、躯体疾病、某些药物和精神活性物质(如酒精、冰毒等)引起，二者鉴别点如下：继发性抑郁障碍应有明确的脑器质性疾病史、躯体疾病史，有药物和精神活性物质使用史;体格检查和实验室检查有相应的改变，可出现意识、记忆、智能问题;抑郁症状随原发疾病病情好转而好转，随原发疾病病情的加重而加重。

　　人格障碍：情绪变化是人格问题还是疾病，注意人格是一个人一贯的情绪和行为模式，而抑郁障碍有明显的起病时间，病理性情绪障碍需持续一定的时间。

　　产后抑郁的调节方法

　　主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

　　食物治疗法：产妇在"月子"里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种"上火"迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

　　产后抑郁常见误区

　　产后抑郁是很正常的――所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁。新妈妈经常会感到疲劳和力不从心。她们或许会经历一段叫做"宝宝综合症"的心路历程。有这种综合症的妇女会感到疲累，没有精力。但是，产后抑郁症是一种情感更强烈的，持续时间更长的心理障碍。有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。她或许会感到难以集中精神，不能给宝宝足够的温暖和爱护。她会因此而感到内疚。

　　如果你在分娩之后，没有立即患上产后抑郁症，那么，你就不会再患上它了。产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。

　　产后抑郁会不药而愈。"宝宝综合症"会大概持续4个星期，并自自动痊愈。但产后抑郁和其他疾病一样，不经过治疗几乎是不能痊愈的。但好消息是，有很多办法能治愈这个病。

　　患有产后抑郁的女性都会有虐儿倾向。产后抑郁跟产后精神病不同。产后精神病患者会对生命造成威胁，她们可能会自虐，或者虐儿。如果你感到有这种心理倾向，那么就立刻向家人和医生寻求帮助。

　　产后抑郁症患者都会看起来很抑郁，停止照顾自己。你不能单从一个人的外表就看出她是否是产后抑郁症的患者。产后抑郁症的患者或许看起来与常人无异。她会努力使自己看起来很光鲜，并努力地化好妆之类的。通过对外表做修饰来转移她内心的痛苦。

　　有产后抑郁的妈妈都不会是好妈妈产后抑郁不会是任何女性变成失职的妈妈。

　　一定是做错了什么事，才会患上产后抑郁。患上产后抑郁症，不是任何人的错。没有什么能预防患上这种抑郁症。

　　补足睡眠，就能从产后抑郁中康复。尽管补充睡眠对产后抑郁的患者来说很重要，但是，单单睡眠不能治愈产后抑郁。

　　当妇女进入哺乳期时，她们不能服用抗抑郁药。调查发现，孩子从母乳中吃到抗抑郁药的可能性很少。当产后抑郁患者需要服用抗抑郁药的时候，她的医生会小心翼翼选择最能帮助她的药，同时不会对宝宝造成伤害的药。

　　孕妇或者曾经有分娩经验的妇女不会感到抑郁。怀孕或者有分娩经验并不能保证妇女不会患上抑郁。换而言之，怀孕不会帮助妇女抵抗抑郁，而事实上，正在怀孕的妇女更可能会感到压抑。