妈妈怎么减肥才能瘦下来_最适合产后妈妈的减肥方法_产后

揭秘新妈咪6个减肥方法

　　宝贝平安地降生了，欣喜之余的新妈咪却很快发现镜子里的自己已和孕前判若两人，怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝，现在却有一大半成果留在自己身上。应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的“第二大课题”。

　　众多的减肥方法到底效果怎么样？做了妈咪应该怎样选择减肥方法呢？其实，多不胜数的减肥方法和方案，归结起来只有几种简单的原理，让我们分别来看看其中的秘密——

　　减肥秘密1 去水法

　　判断是否肥胖的一般方法是量体重，而磅秤上显示的数字中，一大部分其实是体内的水分，占到近70%。正常情况下，一天之内这部分体重可以有1-3公斤的波动，所以，“急功近利”的人于是就利用它进行“快速减肥”。

　　去水法之一：

　　出汗

　　代表作包括芳香SPA、足浴、火疗、辣椒疗法、蜡疗、绷带疗法、太空舱等，还包括宣称见效快的一些运动项目，这些方法的确能迅速减轻体重，不过在“速效”背后的道理其实就是让人出汗。人们通常对出了多少汗缺乏估计，所以才为短时间内体重的变化所惊奇，也当然会为该方法的神奇功效而折服。

　　去水法之二：

　　排便

　　大小便可以排出大量水分，所以促进排便能使体重明显减轻。许多内服减肥产品的作用就是让人比正常多排便。

　　去水法之三：

　　控制饮水

　　有些方法听起来头头是道，到头来竟是要控制饮水。有的当时见效，回家喝了水体重就“弹”回来，还有一些所谓方法干脆是靠控制日常饮水量达到减轻体重的目的。

　　爱心提示

　　保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。

　　促进出汗和排便来达到减肥的方法本身就是不科学的，对产后的新妈咪尤其不适合。

　　减肥秘密2 减少吸收法

　　如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道，那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”，然后让你“吃了也白吃”——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用，它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。

　　爱心提示

　　产后相当长的一段时间内，新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周(42天)内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶，更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲，所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的，因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。

　　要注意平衡膳食：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈咪还是少吃为妙。

　　在产后恢复期和哺乳期，服用任何减肥药都是有害的。影响食欲和影响消化的药物会危及新妈咪的体质和宝贝的生长发育。而且，很多药物成分会进入乳汁，会直接危害宝贝的健康。

　　减肥秘密3 节食法

　　很多减肥茶、口服液、胶囊之所以奏效就是因为它们能抑制食欲，吃了这些药就不想吃饭，或者饭没吃多少就已经饱了，过不了多久，自然慢慢饿瘦了。

　　还有很多各种名目的减肥方法都有一个不可或缺的附属部分，就是控制进食。一般会帮你制定每天的食谱或者规定食量，还有的会推荐替代食品，比如香蕉、减肥饼干之类。这样做是因为单纯控制饮食，一般人都难以坚持，多数会缺乏毅力而失败。让你吃一些不算难吃的东西把肚子填满，大大降低了忍着不吃的难度，虽然原理还是让你饿着，可是你并不觉得那么饿了，说到底还是控制进食了。

　　减肥秘密4 炒作概念法

　　关于肥胖和减肥的知识现在已经相当普及，大家基本都知道是怎么一回事。只是面对人人都有的惰性和现代生活中的无奈，很多人还是希望能有一条“捷径”可以让人达到迅速减肥的目的。于是，市场就不断出现一些新产品、新方法来满足这种需求。这些新产品和新方法大多数还是前面提到的三种功效原理，商家之所以能够创下一个个销售奇迹，并且不断地推陈出新，靠的是这三种功效之外的“功夫”——炒作概念。

　　“现代医学尖端成果”、“生物科学纳米技术”、“传统医药经典密传”、“中医脏腑经络学说”……，说要说得好、说得巧，要说到人们产生购买的冲动，做要做到恰到好处，做到既利用前面说的三种原理达到快速减肥的效果，又不马上被识别出来，也不容易啊！

　　减肥秘密5 直接去除法

　　脂肪切除、超声液化抽脂等都是直接把体内多余脂肪通过医疗手段取出，这是最直观、见效最快的减肥方法，做个手术马上就可以瘦下来。但如果不是肥胖程度已经严重影响到生活，并且尝试其他减肥方法都无效的话，最终选择这种具有破坏性的减肥方法，实在应该慎之又慎。

　　减肥秘密6 消耗法

　　为什么会肥胖？根本原因是吃进去的热量在每天的活动中消耗不完。针对这个原理，有很多方法通过增加活动量，自主或不自主地消耗剩余的热量而达到减肥目的。形体操、舞蹈、健身器材这些是主动自主的运动，喝咖啡能够减肥则是利用喝了咖啡不自主的兴奋和躁动。有一些标注有减肥功效的药品、食品和饮料，实际上也都含有精神兴奋类药物。

　　爱心提示

　　新妈咪吃含有兴奋剂的食品和药品，会通过乳汁危害宝贝弱小的内脏器官，并严重影响神经系统的生长发育。

　　不论是为了恢复还是为了形体美，产后的运动和锻炼要有计划、科学地进行。

　　自然分娩的新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛，这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　　采取剖腹产手术的新妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，但在拆线后1周才能适量地活动。如果立即做剧烈运动减肥，很可能会影响身体和子宫的康复速度，并引起出血，严重时还会引起手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

　　产后1周的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　产后1个月如果身体恢复较快，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

　　一般来说，自然分娩的妈咪需要等到1至1个半月后，才可以开始做产后瘦身操等相对剧烈的运动，剖腹产则需要2个月或更长的恢复期。

　　在恢复期后如果抓住机会进行定量和持之以恒的运动，配以适量、科学的饮食，还有在实践中建立的一套操控经验，大多数新妈咪可以在宝贝出生后1年之内，将形体基本恢复到怀孕前状态，请抓紧时机。否则，1年之后随着体内激素水平逐渐的稳定，减肥瘦身的难度会在无形当中增加许多。

　　域外传真

　　肥胖对健康的威胁被夸大

　　最近，来自美国疾病控制及预防中心的科学家,通过研究全美联合调查的结果,得出了一个与人们通常的认识并不相符的结论:过剩脂肪并非危害健康的主要因素，肥胖症的危害被过分夸大了，而对于轻度超重或者过度肥胖患者采取相同的减肥疗法，实际上可能是一种危险的做法。