产后适合做的运动_产后运动训练

　　呼吸运动

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　举腿运动

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，这可加强腹直肌力量。

　　缩肛运动

　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　胸膝运动

　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。

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