孕妇对饮食要注意哪些_孕期饮食误区

孕妇对饮食要注意哪些_孕期饮食误区,第1张

孕妇饮食上的4个常见误区

  怀胎10月,小生命从胚胎到发育成胎儿,如同种子萌芽一样,需要各种营养的浇灌。所以准妈妈们从备孕开始,几乎就会全家上阵,各种叮嘱,各色营养餐,生怕出一点差错。

  不过大家需要注意的是,孕妇的营养补充,不是一个笼统的概念,不是一味多吃好的就行,而是要根据孕妇和胎儿的身体特征,进行针对性调整。

  随着月份推移,胎儿和孕妇会有几个明显变化:一是胎儿慢慢发育成形,皮下脂肪少,大脑发育迅速;二是多数孕妇的体重快速增加,下肢出现水肿,皮肤变得暗淡,甚至长斑。

  针对这些情况,在营养补充上,有四点特别需要注意,但很多人其实都忽略了。

  一、增加植物油的摄入,补充脂肪酸

  孕期的饮食,通常是各种鸡汤、鱼汤、蹄花汤、排骨汤轮番上场,以至于很多孕妇都吃得快吐了,但婆婆或妈妈还要逼着吃。但随着不断发育,婴儿对脂肪的需求量很大,而植物脂肪的营养价值,相对动物脂肪更高。

  所以在孕妇的食谱中,应该适当增加植物油的摄入,比如豆油、花生油、玉米油、葵花籽油,都含有丰富的人体必需脂肪酸,这对于处在快速发育中的婴儿来说,至关重要。

  二、减少盐和动物性脂肪的摄入,防止妊娠高血压

  妊娠高血压综合征是常见的妊娠特有疾病,可导致母亲及胎儿出现不同程度的损伤,甚至危及母亲及胎儿的生命安全。

  尤其到了孕期中后期,已经患上妊娠高血压的孕妇,症状可能加重;没有患上的孕妇,也可能出现类似症状。因此,这段时间孕妇要减少盐和动物脂肪的摄入,以防控妊娠高血压。

  这就是我们一直强调的,所谓营养,不是要每顿大鱼大肉,忌吃过咸食物,饮食宜清淡,多吃水果蔬菜,以补充维生素。

  此外,为了减轻水肿,孕妇平时应适当减少饮水量。

  三、补充胶原蛋白,促进婴儿皮肤发育,改善孕妇肌肤状态

  胶原蛋白质是皮肤组织不可或缺的营养成分,我们的真皮层有75%都是胶原蛋白,胶原蛋白不足,相当于皮肤就没有了支撑,然后皮肤松弛了,颜值老了好几岁,这也是很多婴儿刚出生时脸上皱皱的原因。

  所以备孕期和孕期,要补充胶原蛋白,以促进胎儿的皮肤发育,同时也能改善孕妇的肌肤状况。

  不过说到胶原蛋白,很多人就想到食补,比如孕妇吃得最多的猪蹄。这真是太天真了,胶原蛋白是一种大分子物质,我们并不能直接吸收,所以吃猪蹄能不能补充胶原蛋白是未知数,但长胖是肯定的,那白花花的大膘子,满满的都是脂肪,看到这里,你应该再返回去看看第二条。

  其实除了食补,我们还可以选择正规靠谱的胶原蛋白补充剂,专为孕妈体质定制研发的最好,之前在网上看过一款亲润孕亲肌燕窝肽胶原蛋白饮品,我专门了解了下,它采用德国进口胶原蛋白肽,分子结构小,只有2000道尔顿,极易被人体吸收,还拥有日本深海鲣鱼弹性蛋白肽和金丝燕窝肽,一瓶双补,并且不添加激素、蔗糖、香精、咖啡因、防腐剂等,安全性有保障。

  四、增加"脑黄金"摄入量,促进胎儿大脑发育

  "脑黄金"是指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂的合称,它不仅可以防止胎儿发育迟缓,预防早产,还可以促进胎儿大脑和视网膜的发育。

  因此,在孕期补充足量的脑黄金非常重要。孕妇可以多吃一些富含DHA的食物,比如核桃、松子、葵花籽、榛子等坚果。此外,海鱼、鱼油中,也有孩子发育所需的必需脂肪酸,可以健脑益智。

  总之,从备孕开始,到孕期、产后,准妈妈们都要特别注意营养尤其是胶原蛋白的补充,老一辈的经验固然可以借鉴,但科学的调养更加重要。除了饮食外,大家也要注重孕妈在情绪方面的调节,保持心情愉悦,去迎接新生命的到来。

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