产后第四天可以做哪些床上运动_产后四个月运动

产后第三、四天妈咪如何做运动

　　腹肌运动(绷紧腹部肌肉的运动)  产妇采取和呼吸运动相同的姿势，双手放在背下，在身体和床之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使人和床间的缝隙变小)。一日数回，每回五次。

　　倾斜骨盆的运动(调整产后腰身)  后背平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起，牵动左腰。坚持1～2秒钟，再恢复原状。每日早晚两回，每回双腿交替各五次。

　　绷紧脚部的运动(为了绷紧生产时被婴儿扩张开的骨盆肌肉)  脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次，然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，保持此状态呼吸一次，再慢慢地放松，恢复原状。接着做倾斜骨盆的运动，左右各做五次，共计十次。

　　手部运动  手腕上下晃动，不要用力。每日可做数次，每次十下即可。