产后减肥减不下来_产后不运动怎么减肥

产后减肥总瘦不下来，饮食、运动用对方法了吗？

　　不少妈妈生完孩子之后，经常会讨论减肥这个事情，特别有些妈妈会出现：

　　动不动就腰酸背痛，每天起床都感觉自己特别疲惫，前阵子去医院体检，医生还说自己有腰间盘突出的症状。

　　别的妈妈喂奶反而让胸围涨了，可到了自己喂奶不但胸型变得下垂、不好看，脱了衣服还以为背了两个麻袋在身上。

　　产前光滑平坦的小腹是彻底没了，尴尬的是，有时候打个喷嚏还会漏尿，一直到孩子几岁大了这个情况都没怎么改善。

　　体重降下来了，体型却没有变化， 肉还有松松垮垮，特别是腰部和手臂的肉，怎么减也减不掉。

　　有些妈妈因为不适应产后的身体变化，心情总是低落、烦躁，很容易就陷入抑郁难过的情绪，看到自己节食、运动都瘦不下来，甚至想到要不要去抽脂、做手术。

　　其实这些都不是妈妈们的问题，而是生产这个过程本身就会对身体造成很大的影响，最担心的是在不了解问题的情况下，盲目追求“性感、苗条”的结果，反而会让人会得不偿失。

　　下面这些坑，你踩过吗？

　　生产的过程是个甜蜜而痛苦的过程，一方面孕育了可爱的宝宝，另一方面却对妈妈的身体造成了极大的影响：

　　根据临床资料显示，90%以上的妈妈在怀孕后期，会患上腹直肌分离症；生完孩子，可能出现不同程度的腹直肌分离现象。部分妈妈生完孩子之后，分开的腹直肌无法自我恢复。

　　腹直肌长期分离和松弛带来的危害，轻则会让妈妈腰背压力加重、经常腰酸背痛之外，重则会导致脏器下垂、移位，压迫膀胱逐渐让“漏尿”问题变得严重。

　　如果这时候，一些没有意识到“腹直肌分离”的问题和症状的妈妈，在没有进行过修复练习情况，自个儿跟着练几个仰卧起坐，很有可能导致分离的情况进一步加重，分分钟住院治疗的节奏。

　　也有的妈妈在产后就恢复了产前的体重，但照镜子的时候发现：

　　因为哺乳出现的胸部下垂、因为生育导致的骨盆变形、因为抱娃出现的壮实手臂、以及怎么减都减不掉的小肚腩……

　　瘦是瘦了。但身体好像一下子衰老了几十岁，身体曲线显得松松垮垮。

　　事实上，一味的关心体重降低，是最不科学的减肥方式，就拿下图同样是60kg重的人和更瘦的人对比，体脂率低、体重高的人反而比其他两个指标都低的人，看起来身材还要好。

　　我们减肥的目的，是追求美和性感，好身材的背后都包含着匀称的三围，以及合理的体脂率，而不是单纯计算一个数字的减少就能达到。

　　运动瘦得快≠运动时间长

　　很多妈妈对于运动量的衡量，都是用时间长短来判断，比如长达40分钟的跑步、1个小时的游泳等等，似乎不用上这么长的时间，是很难在短短几天瘦下来的。

　　实际上在减脂期间，有氧运动只需要坚持20分钟以上、60分钟以内就可以达到减脂的效果，多了反而会对身体造成没必要的损伤和疲劳，时间过长也容易让人感到枯燥乏味。

　　想要瘦得快还能坚持下去，在训练时长达标的情况下，还应当结合各种运动形式一起使用：比如瑜伽、普拉提、近年来非常流行的形体芭蕾、健身操等等。

　　一方面能促进我们身体各处肌群和骨盆腔血液循环的重新运作；帮助改善腹直肌分离、骨盆底肌松弛的功能，逐渐修复我们因为生产而被改变的身体。

　　另一方面不会让身体负担过大，容易坚持下去，像是芭蕾不少动作都非常高雅，练起来人也显得好看、有自信。

　　在产后进行适当的运动训练，不但能达到自己想要的减肥效果，恢复苗条的身材；也能够帮助自己更快的恢复到产前状态，有效缓解产后焦躁、抑郁的心情。

　　再搭配适当的饮食控制，其实每个妈妈都可以轻松瘦下来。