每天工作一上午,脑子里的细胞都消耗的差不多了。利用午睡时间补充体力是明智的选择。但是如何正确弥补呢?办公室里至少80%的人会选择趴在桌子上小睡一会儿。原因是中午时间短,不提供睡觉设备(床、枕头、被子),趴着睡最方便。但是,刚吃完饭,睡醒了就舒服了吗?我们的胃需要一个小时来消化我们吃的食物,而躺着会压迫胃,增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,不仅影响食物的消化吸收,还会降低消化能力,严重的会导致胃炎。那么,午睡的正确打开方式是什么呢?
最好仰卧或侧卧。有条件的上班族,最好睡在床上或沙发上,最好仰卧或侧卧。午饭后不要马上睡觉,否则会有大量血液流向消化系统,造成大脑供氧不足。准备u型枕头和抱枕。如果不能躺下睡觉,可以准备U型枕头和靠垫,把U型枕头套在脖子上,枕头靠在背上,可以放松眼睛和颈椎。不超过30分钟。
研究表明,人的睡眠可以分为两个阶段:浅睡眠和深睡眠,这是周期性的循环。一般人入睡30分钟以上就会进入深度睡眠。如果他们在这个时候醒来,他们会感到不舒服,更想睡觉。慢慢醒来。午睡醒来后,不要马上站起来。你应该慢慢坐起来,活动活动,几分钟后再去上班。
装备齐全。如果公司不提供设备,你得自己准备。可以准备毛毯、枕头、简易小床(可折叠)。找到最好的地方睡觉。说到睡觉的最佳地点,当然一定是办公室。一般情况下,办公室中午是空着的,那你可以把设备搬进去,好好睡一觉。设定时间。最佳午睡时间为30分钟左右。还需要注意的是,午饭后不宜马上躺下午睡。午饭后,大量血液流向胃部,血压下降,大脑供氧和营养明显下降,容易导致大脑供血不足。一般饭后要休息十分钟,然后午睡。睡醒后宜轻运动。醒后轻度活动。午睡后,慢慢站起来,喝一杯水,补充血容量,稀释血液粘稠度。不要马上从事复杂危险的工作,因为刚睡醒往往会让人感到恍惚。
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