孕期如何护腰_如何预防孕期腰疼

远离孕期腰痛 准妈要讲究护腰细节

　　很多妈妈将怀孕形容为“过五关斩六将”。对于孕期腰痛，更是疯狂吐槽。因为忙碌的职场生活，不少准妈妈本身就存在着颈椎或者腰椎方面的亚健康问题。怀孕导致身体各项机能的变化，骨骼钙质流失，腰痛更是严重。

　　孕期腰痛大多出现在孕中期及孕晚期，但也有准妈妈在孕早期就早早出现腰痛。孕早期腰痛是由于受精卵在子宫内膜着床后，在孕激素的作用下，子宫可能会产生轻微的痉挛或者宫缩。因为腰骶骨的位置，特别是八髎穴的位置，跟子宫卵巢部位接近，所以有些准妈妈感觉腰骶部酸酸涨涨，但这种感觉一般不明显或者比较轻微，不会影响准妈妈的日常生活。

　　到了孕中期，准妈妈的腹部因为胎宝的生长而逐渐变大，到孕晚期肚围已经处于“巅峰”，所以准妈妈站立、走路都要挺着重重的肚子，给脊椎、腰椎和盆骨施加了压力，腰部肌肉因为长时间紧绷而得不到放松，从而引发酸痛。

　　“孕期腰痛不是病，疼起来要命”这句话，道出了准妈妈的心声。想远离摆脱孕期腰痛，关键是准妈妈在生活上要多注意“护腰细节”。

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　　1. 弯腰姿势要正确

　　孕中晚期的准妈妈，腹部开始变大变重，弯腰的动作会给腰部增加压力外，也为腰痛埋下隐患。弯腰的动作尽量少做，更加要避免长时间弯腰。准妈妈在日常生活中，需要弯腰的动作，如拾物、穿袜子、剪指甲等，能委托他人尽量委托他人。

　　如果需要自己动手，也要注意弯腰时的姿势，例如捡东西时要保持背部挺直，双腿弯曲后将脚后跟稍微抬高离地面后缓慢蹲下，起身时也需要保持腰部挺直，扶着稳固的物件，再缓缓起身。

　　2.走路时挺直腰板

　　准妈妈在走路时，记得要挺直腰板，让脊椎保持挺直可减少腰部压力，将身体重心放在脚跟，走路时让脚跟到脚尖逐步稳当落地。特别是到了孕晚期，准妈妈行动迟缓，腹部较大，容易遮住脚下的路，所以在走路或者上楼梯时，除了挺直腰板保护脊椎外，还要记得看好脚下的路况再走，确保安全。

　　3.正确的坐姿与睡姿

　　上班族的准妈妈平时坐办公室的时间较长，预防孕期腰痛除了避免久坐外，还可以为自己准备一个小靠枕，坐着的时候调整好座椅的高度，让双脚掌能放在地面上，让腰部靠着小枕头，能起到保护脊椎和腰椎的作用。

　　孕中晚期由于增大的腹部容易使准妈妈平躺时有压迫感，建议准妈妈采用侧睡的姿势。睡觉的时候不妨使用较流行的U型孕妇枕，这款枕头不仅在准妈妈侧睡时能辅助托住腹部，也能让准妈妈的腰部有所依靠能得到放松。

　　最后，小编还要提示各位准妈妈，从躺下到起身时要注意别从平躺直接起身，注意起床动作要轻缓，可以侧身用手帮忙支撑轻轻扭动腰部缓慢起身，避免突然直接起身对腰部施加太大的压力。