孕期腰痛是每个准妈妈都会有的症状，尤其是怀孕中后期。那么准妈妈应该如何预防和应对呢？请看一下本文给出的综合指导方案。
综合指导:孕期腰痛的应对方法
首先我们来看看，为什么孕妈妈会腰疼？
我们的脊椎不是一个直的乐高玩具。即使当我们像一个I一样直立时，脊柱仍然有两个弯曲:颈部和腰部。脊柱可以弯曲，因为它有关节。随着肌肉的运动，韧带向前伸展或向后弯曲。纤维环填充的椎间盘具有弹性缓冲的作用，可以减缓冲击，使压力在椎骨间均匀分布。
这才是问题的核心。25岁以后，椎间盘含水量会降低，影响纤维环的弹性，降低其柔韧性。长时间保持不正确的姿势或重复这种不正确的姿势会导致纤维环破裂。关节过度用力会使纤维环处于不良状态，导致中央脊核流出，从而刺激椎间盘周围的敏感神经。这是痛苦。对付疼痛的最好方法是预防它。
而且怀孕期间，肚子一天天变大变重，孕妇腰疼的症状也出现了。
1.腹部沉重，无法保持正确的姿势。腰部肌肉容易疲劳，引起腰痛。一般来说，人两条腿走路后，腰痛是注定的。更有甚者，就像孕妇肚子上有个很重的包，或者说引起腰痛是理所当然的。
2.孕妇体内激素分泌的变化。怀孕后，为了让宝宝顺利通过产道，人体会分泌一种激素，这种激素可以放松连接骨盆的韧带。这种激素还起到放松肌肉的作用，增加脊柱的弯曲度，所以容易腰痛。
3.缺乏锻炼导致人的基础体力下降。如果失去了体力，就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。
4.此外，子宫和胎儿的影响也会引起腰痛。孕期腰疼往往集中在中晚期，尤其是怀孕二十五、六周后。此时子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立时重心前移。为了保持身体的平衡，孕妇身体后倾，重心后移，落在臀部上方。孕妇上半身的重量由腰椎和腰部肌肉承担。
提示:
1。孕妈妈要经常按摩腰痛
症状较轻者可以在家做按摩运动。这个时候，对准爸爸来说，这是一个表达爱意的绝佳机会。赶紧学点专业正宗的按摩技术，每天定时给爱妻做甜蜜按摩。另外，局部热敷也可以。热毛巾、纱布、热水袋都可以。每天热敷半小时也能缓解疼痛。
2。怀孕的母亲应该保持双脚温暖
冬天，寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的脚和腿。现在有各种羊毛袜，羊绒裤，会让你着凉。感冒会对你的肾脏产生不良反应，严重时会引起腰痛。
宝宝派边肖友情提示:腰痛孕妈妈的日常保健
一、日常坐行注意事项
1。如果怀孕的母亲想坐下来
把整个臀部放在座位中央，不要只把半个臀部放在座位边缘。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体重心从脊柱调整到臀部。另外，桌椅的高度要匹配。当你站直时，桌子应该在你肚脐的上方，乳房的下方。
小贴士:选择适合自己的椅子。椅子太高或太低都不好。尽量坐在里面，后背下部靠近靠背。另外，容易下陷的软垫坐起来很累，选硬一点的。坐在沙发上时，你最好在腰上垫一个小垫子。
2。当孕妈妈想走路时[/s2/]
孕妇要眼睛直视前方，脊柱挺直，身体重心放在脚跟上，这样才能从脚跟到脚尖逐渐着地。上楼梯时，为了保持脊柱挺直，上身要前倾。看上面第三到第四步。
小贴士:不要穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋，减轻腰椎负担。
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