对眼睛好的食物有哪些

1，胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。

2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。

拓展资料

1，保护眼睛，除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。

2，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。

3，瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛有益。

4，维生素A还可预防和治疗干眼病。为了消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A；

5，含有维生素C的食物对眼睛也有益，维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病；因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物；比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

6，丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用；如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。

7，排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

明目的食物有很多，例如动物肝脏、豆、乳制品、水果、贝类食物等，都可以起到明目的作用。 动物肝脏中含有丰富的维生素A。由于维生素A能保证眼角膜正常营养需要的维持，有助于减缓和消除角膜的干燥和退化，还能增强眼睛在黑暗中的视物能力。因此动物肝脏类食物如牛肝、羊肝、猪肝等可以起到很好的明目作用。水果大多富含维生素C，可以防止和延缓眼睛老化，让眼睛更加明亮。例如刺梨、草莓、猕猴桃、柠檬、橙子等都是很好的明目食品。贝类食物例如虾、牡蛎、蛤子、扇贝等，大多富含牛磺酸，可以有效防止视力下降，发挥明目作用，但是贝类食物寒凉，脾胃虚弱的人不要多吃。豆、乳制品中含有丰富的维生素B₁。由于维生素B₁能提高视神经的功能，缓解和消除眼肌疲劳，因此多吃乳制品、豆类、豆制品有助于明目。 另外，多喝菊花枸杞茶或熟决明子茶，两者均能清肝明目，抗疲劳,缓解眼睛因长时间上网、看书引发的眼睛干涩等不适。

由于电子产品在社会中的广泛应用，人们在电子产品上花费的时间越来越多。再加上工作生活的压力，人们的眼睛开始出现各种不适。所以保护眼睛成了人们的一件重要的事情，吃什么食物能使眼睛明亮？有推荐的吗？

丰富的钙粉对眼睛有好处，钙可以缓解眼部紧张。例如，豆类和绿叶蔬菜富含钙。含有维生素C的食物对眼睛也有好处。维生素C是眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C，就容易患晶状体混浊的白内障，所以在日常饮食中要注意摄取富含维生素C的食物。比如新鲜的蔬菜水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、白菜、鲜枣、梨、橘子，含量最高。维生素A还可以防治干眼症，消除长期缺乏维生素A时的眼睛疲劳。你应该每天摄取足够的维生素A。维生素A的最佳来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋。植物性食物，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、橙子、柿子等。

富含花青素的食物：富含花青素的食物，如蓝莓、桑葚等，可以在一定程度上过滤光线中的蓝光，从而达到保护眼睛的效果。富含叶黄素的食物：富含叶黄素的食物如木瓜、牛油果等。叶黄素可以促进眼球发育，减少视网膜氧化。富含维生素E的食物：富含维生素E的食物，如杏仁、坚果等，能起到抗氧化作用，增强新陈代谢，缓解眼睛疲劳。富含维生素C的食物：富含维生素C的食物，如青菜、草莓等，能保持细胞的活性和增强身体的抵抗力，减少一些光线对眼睛的伤害，对眼睛有一定的保护作用。

动物的肝脏含有丰富的维生素A，维生素A可以维持角膜正常的营养需求，有助于减缓和消除角膜的干燥和变性，还可以增强眼睛在黑暗中看东西的能力。因此，牛肝、羊肝、猪肝等动物肝脏类食物可以起到非常好的明目作用。大多数水果都含有丰富的维生素C，可以预防和延缓眼睛的衰老，使眼睛更加明亮。比如刺梨、草莓、猕猴桃、柠檬、橙子等。都是很好的明目食物。

贝类食物，如虾、牡蛎、蛤蜊、扇贝等，大多富含牛磺酸，能有效防止视力下降，提高视力。但贝类食物性寒，脾胃虚弱者不宜多食。豆类和乳制品中含有丰富的维生素B，由于维生素B能改善视神经的功能，缓解和消除眼肌疲劳，因此多吃乳制品、豆类和豆制品有助于提高视力。此外，喝菊花枸杞茶或熟决明子茶，两者都可以清肝明目，抗疲劳，缓解长期上网、看书引起的眼睛干涩等不适。

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