经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？

1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31c74a1b0bc89d6277f9e2ff81c"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31c74a1b0bc89d6277f9e2ff81c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31c74a1b0bc89d6277f9e2ff81c"/>

扩展资料

失眠症状表现：

1、晨醒太早

晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。

2、睡觉时经常觉醒

睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。

3、夜间入睡困难

在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0129/c85914-28095876.html"target="_blank"title="人民网-深夜难于入睡吃什么改善睡眠？">人民网-深夜难于入睡吃什么改善睡眠？

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0508/c14739-26971419.html"target="_blank"title="人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量">人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量

一、红酒

红酒本身富含酒精，这种酒精可以使大脑间接“麻痹”，也就是说当一个人经常失眠睡不着的时候，在睡前喝一杯红酒或者葡萄酒。再酒精的刺激下和帮助下会让人的大脑短时间“停机”。忽略外在因素的各种影响，帮助人们更快地入睡。

正常红酒喝一小杯就可以，如果条件允许的话在洗漱之后喝酒，然后静坐或者躺着，大概半个小时之后酒精开始发挥作用会感觉昏昏沉沉的入睡即可。如果没有红酒葡萄酒也行，量根据自己酌情调试。

二、牛奶

牛奶本身富含丰富的蛋白质、钙和色氨酸（氨基酸的一种），蛋白质和钙非常有利于大脑的发展，能使人变的聪明。而色氨酸这种物质就对人体有一定的镇静作用。我们在电视中经常看见上了年纪的人睡前喝一杯牛奶就是为了能安稳的睡眠。

因此，对于失眠或者睡眠困难的人群，在睡前的时候饮用一杯烫过的温热的牛奶，本身就是一种非常不错的选择。既满足了我们自身对钙物质的需求，也可能帮助我们的大脑抑制兴奋度，更好更快地入眠。

三、糖水

糖本身就有安定温神缓解心理压力的作用，如果晚上实在睡不着的话可以在睡前冲一杯温糖水就行。喝完之后正常入睡即可，如果没有糖的话蜂蜜水也行，只要是带甜味的都可以。

当然了，除了用食物缓解失眠的话个人的心理和身体也要跟着进行调节。如果是经常失眠的话不如在每天晚上进行适量的有氧运动，在排汗的同时让我们的身体一些毒素也排出去。

或者在睡觉前听一些能让我们感觉比较安静和舒心的音乐等，如钢琴月或者是水声或者下雨声都行。

---