一般情况下成人每天是需要补充10~20mg铁，
因为这种微量元素是身体里必须有的。
一般缺铁会直接造成缺铁性贫血，
所以平时要多注意铁元素的补充。
可以通过含铁丰富的食物进行摄入，
从而达到身体里微量元素的平衡。
比如说可以吃一些动物的内脏，
在平时也可以通过用铁锅炒菜。
适宜摄入量：成年男性15mg，成年女性20mg，孕中期25mg、孕后期35mg、乳母25mg。
铁是人体中制造血红蛋白的重要原料。怀孕后由于体内原先贮备不足，而机体对铁的需求量日趋增大，加上吸收率低，因此会患缺铁性贫血症。贫血会减弱机体的抵抗力，严重影响胎儿生长发育。
要及时补充铁。多吃富含铁质的食品如动物内脏、其中以猪肝的含铁量最高。瘦肉、紫菜、海带等也含有一定量的铁质。还可以吃补充铁剂和铁强化食品。
扩展资料：
注意事项：
1、补铁时首选口服的铁剂，对口服反应大，出现厌食、胃出血，或有胃肠疾病、吸收不良，或急需迅速纠正贫血症状时，可考虑应用注射用右旋糖酐铁。
2、服用尽量选用2价铁（亚铁），2价铁的溶解度大而易被吸收，3价铁剂在体内的吸收仅相当于2价铁的1/3，且刺激性较大，只有转化为2价铁剂后才能被吸收。对胃酸缺乏者，宜与10%稀盐酸并用，有利于铁剂的解离和吸收。
3、初始应用小剂量，数日后再增加剂量。根据中国营养学会推荐剂量，一日补铁的最小剂量为 10毫克，最大为30毫克。若按口服铁的吸收率为30%计，一日口服180毫克的铁较好。
4、牛奶、蛋类、植物酸、钙剂等可抑制铁剂的吸收，茶、咖啡、柿子中的鞣质与铁形成不被吸收的盐，使铁在体内的储存降低而致贫血，但肉类、果糖、氨基酸、脂肪可促进铁的吸收，维生素 C作为还原剂可促进铁转变为2价铁剂，从而促进铁的吸收。
参考资料来源：百度百科-补铁
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