和一朋友聚会聊天时发现他的气色很差,询问后了解到他最近总是睡不好,每天一到凌晨3点多就自动醒来,已经持续一个多星期,苦不堪言,白天工作经常打瞌睡,被老板看到好几次,自己也不知道是怎么回事。
相信他的情况你或许经历过,你以为是失眠,其实可能不仅那么简单,还有可能是疾病导致的。
每天一到凌晨3点多就醒来,多半是这3个原因
原因1、心理因素
朋友说自己最近压力太大了,老婆怀孕反应太大,不得已辞职在家,少了一份经济来源,要还房贷和车贷,想着还有几个月宝宝就出世,到时候花钱的地方更多,每次一想到这些问题就愁得慌。
夜深人静的时候人最容易胡思乱想,越想越烦恼,最后还会影响睡眠,要想提高睡眠质量,就要先缓解心理压力,否则时间长了可能会患上 抑郁症 。有什么想法可以和家人、老婆沟通,一起讨论未来的计划,不要把所有的压力自己扛,学会自我调节。
原因2、生物钟不规律
为了多挣些钱,朋友接了一份兼职,晚上下班后替一个公众号写稿子挣钱,为了多写几篇常常熬到一两点才睡,结果这几天就出现半夜自动醒来的情况。
如果你以前十点多睡觉,现在变成一两点睡觉,生物钟被打乱,肯定会出现失眠、半夜醒来的状况,而且醒来后更难入睡,建议朋友把兼职的工作放在周末两天,平时晚上早点睡,经过几天时间调理,生物钟就可以恢复过来。
原因3、疾病因素
朋友说自己血压不太稳定,上个月公司体检有轻微超标,最近太忙了一直没顾得上,要不是这两天总失眠,自己都要这事忘了,他还提到一点,自己对睡眠环境要求比较高,不能有光线和声响,否则就容易惊醒。
除了心理问题,当身体出现问题的时候也会影响睡眠,导致半夜突然醒来。除了 高血压 ,还有 糖尿病、低血糖、更年期综合症 等等,大家要及时到医院检查病因,对症治疗,经过治疗失眠的情况会得到改善。
如果半夜突然醒来了应该怎么办呢?
醒来后,建议你继续躺在床上, 再次尝试入睡 ,有的人醒来后干脆打开灯玩手机,与其被动失眠,不如主动熬夜,其实这种想法是错的,光线和声音只会让你睡意全无,更不容易入睡。
如果十分钟、二十分钟钟还是睡不着,可以打开音乐, 听一些节奏简单、旋律优美的轻音乐 ,声音放小点,慢慢地让思绪沉静下来,有利于再次进入睡眠。
如果七八点就要起床上班,一看手机还有三四个小时就要起床,心里急得要命,不停跟自己说快睡、快睡、快睡!事实证明,你越是想入睡,越不容易睡着,不如顺其自然。
医生提醒大家,晚上突然醒来肯定是有原因的,要找到原因才能解决问题,如果是心理的问题,要学会开导自己,实在不行就求助心理医生,如果是身体的原因,就要积极治疗,这样才能让自己睡得好。
不知道大家是否经常半夜三更醒来,或许是被尿憋醒,或许是被渴醒,当然有一些人是因为外界因素而醒来,当这些外界因素解决之后,就会又迅速入睡,然而生活当中却有一些人总是半夜三、四点钟醒来,要想再入睡,非常困难。这种情况在老年人身上更是经常出现。
有调查显示,1 964 例65岁及以上的老年人中,有各种睡眠障碍症状的1488例,占比为75.8%;符合失眠症诊断标准者212 例,为10.8 %。
午睡时间过长
正常情况下老年人 每天睡7个小时左右就足够了 ,由于老年朋友白天也没有什么事,所以有一些人就会午睡,如果午睡的时间过久,那么晚上肯定是睡不着的,而且也容易半夜醒来。
气血不足
睡眠质量不好,身体的各项器官无法得到修复与调整, 这样很容易造成气血不足,气血不足就会影响到睡眠质量,形成恶性循环, 如果老年朋友频繁出现半夜醒来的情况,一定要及时补充气血。
抽烟喝酒
从年轻开始就抽烟喝酒的男性朋友,他们到了晚年之后,这种烟瘾以及酒精瘾是更大的,他们的作息一般都不规律,而且 烟酒进入身体之后,会加重对各项器官的负担,所以这一类人比普通人更容易失眠, 尤其是晚上爱抽烟的人正常都会有睡眠障碍,如果从年轻时就有,等到上了年纪之后,失眠的问题会愈演愈烈。
神经衰弱
有很多老人 都患有神经衰弱这一类人入睡非常困难 ,而且还经常做噩梦,睡眠比较浅,所以这一类人很容易半夜醒来。
年纪轻轻总是在半夜醒来是怎么回事呢?医生提醒,或许是这几种疾病找上门要及早做检查。
肝火旺盛
晚上我们在休息的时候,身体的各项器官也在进行修复与调整,肝脏是身体的最大的解毒排毒器官,而且 凌晨1:00~3:00之间,肝经当令, 这个时候血液应该回归于肝,如果肝火旺盛或者气滞导致肝气不畅,经络不通,那么在半夜就很容易醒来。
脾胃不和
《脾胃论·脾胃盛衰论》 ,脾和胃是相辅相成的,他们主要承担着消化和吸收的功能,脾胃是否 健康 也会影响我们的睡眠质量。
很多人晚上吃得太饱是很难以入睡的,而且脾胃不和的人在晚上很容易惊醒,也容易做噩梦,一定要注意调理脾胃。
抑郁症
现在有很多年轻人由于压力比较大,心理承受能力比较弱,从此患上抑郁症,抑郁症患者在晚上会感觉更加痛苦,而且他们在 平时也总是抑制不住去想那些悲观的,消极的一方面,就会在凌晨三四点钟醒来难以入睡。
这一类人即便睡着了也总是处于浅睡眠状态,而且心里总是安静不下来,会陷入无休止的痛苦当中,家人一定要多陪伴,多了解,帮助他们走出困境。
内分泌紊乱
过了45岁之后女性朋友会逐渐进入更年期,这个时候受到雌激素的影响,内分泌会发生很大波动,而 内分泌水平会影响到植物神经功能, 从而影响到睡眠质量,所以女性朋友半夜经常醒来也会出现入睡困难的现象。
女性朋友在更年期要注意调节自己的情绪,多吃一些有营养的食物,做到早睡早起,保证规律生活和充足睡眠也能平稳度过更年期。
莲子
莲子具有养血安神的效果, 莲子当中含有莲子碱,芳香苷, 具有镇静的效果,多吃莲子能够促进胰腺分泌胰岛素,增加五羟色胺的供给量,达到助眠的效果。
温牛奶
牛奶当中含有色氨酸, 能够达到镇定降低兴奋度的效果 ,而且牛奶当中的钙还能够促进色氨酸的利用,每天睡前喝一杯温牛奶能够提高睡眠质量。
小米粥
小米当中含有色氨酸这种物质可以降低兴奋度,而且 色氨酸蛋白质以及碳水化合物相融合会降低大脑的兴奋度促进睡眠,经常失眠的人不妨多喝小米粥。
香蕉
香蕉不仅能起到润肠通便的效果, 香蕉当中含有维生素B6以及镁和钾等元素这些元素可以帮助放松肌肉,提高睡眠质量。
结语:如果频繁半夜醒来,大家一定要找准自己到底是哪里的原因,对症治疗或能提高睡眠质量。
在我们生活之中,有一些人经常早起,在凌晨三四点钟就醒来了,但是有的人却一直要睡到大中午,我觉得每个人都有自己的生活作息习惯,而且搜狐的创始人张朝阳就表示自己经常凌晨三四点钟就起来,然后锻炼一下,吃完早餐就到办公室,然后中午继续睡觉,他认为这样能保持一个良好的活力,只不过有的人就已经养成了凌晨三四点钟就醒来的习惯。
还有一部分原因就是有的人压力非常大,睡不着觉,到了凌晨三四点钟就起来了,其实现在打工人的压力真的不小,很多人不是在上班就是在上班的路上,每天都有处理不完的事情,然而工资也不高,最主要的就是大城市的生活成本非常的大,有的人就算努力一辈子也不能拥有自己的一套房子,在高压之下,很多人都出现了失眠,早起脱发等情况。
还有一部分人上班比较早,所以不得不选择凌晨三四点钟起来,特别是在北京打工的人,由于北京的租房成本非常的高,随便一套小房子的租金就三四千块钱,所以很多打工人就不得不把住房的位置选得比较远,然而每天就不得不早起乘车上班,甚至有的人住到河北跨省,到北京去上班,现在许多人在通行时间发挥的越来越长,这其实是一个不好的信号。
我觉得睡觉一定要养成一个良好的习惯,如果凌晨三四点钟醒来,那么在睡觉的时候就一定要早睡,这样才能有一个充足的睡眠,如果整个人没有睡好,那么精气神就会出现问题,在上班的时候就会打瞌睡,如果被领导发现少不了一顿的挨骂,如果发现自己醒的比较早,而且怎么也睡不着觉,最好到医院去看一看。
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