1、走路法
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
2、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩技能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
3、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天坚持锻炼。
注意：运动是不能彻底的修复，想修复，还需专业的缩阴产品，看我的头像就懂了。
露娜球是一款女性缩阴产品，它能够帮助女性锻炼私处敏感性和柔韧性。那么露娜球是不是真的有作用呢？它的效果好不好？怎么使用？露娜球是什么
露娜球是由一根胶质双环带、两个粉色球(28克)和两个蓝色球(37克)组成,它可以帮助女性以循序渐进的训练方式将凯格尔运动进行到底。根据您的阴道和盆底肌的健康和程度,瑞典lelo专为您量身定夺了一套既适用于初次体验者,也适用于有经验者的训练计划。只要持之以恒坚持训练,便可获得成效。
露娜球迷你款直径较小为29毫米,专为30岁以下从未生育过的女性设计,也适用于已经使用过经典款露娜球锻炼过一段时间,想要进一步锻炼紧致的女性。对于30岁以上生育过的女性,我们推荐您先购买露娜球，经典款(直径36毫米)进行锻炼,一段时间有明显改善后再升级为露娜球迷你款。
露娜球真的有效果吗
瑞典lelo Luna Beads露娜球对传统“阴道球”进行优难升级，让使用者更容易享受到更长久、更强烈的高潮体验同时降低罹患尿失禁和其他盆底功能紊乱疾病的风险并且帮助女性在产后更快恢复松弛的盆底肌。只需简单放入阴道，这些有一定重最的球体会随着您的移动而移动，从而通过您的日常活动即可产生促进凯格尔肌收缩的精妙振动。
使用露娜球(锻炼，一般7天左右同房时男方能感觉到效果，30天左右你自己能明显感觉到阴道变紧了。刚开始使用缩阴球进行运动时，你可能会有不适感，那是因为你的身体对球体有“警惕性”对于松弛较为严重的女性来说，运动几分钟，你也许就会觉得球体正在向外滑出。如遇到此类状况，请不要担心，继续坚持下去。当你的肌肉越练越紧时，就能很自然而然的控制住球体了。你可散步逛街、做家务、来回走动等，此类运动能引起体内球体的小铁球移动，从而产生震动，刺激阴道肌环运动。
阴道缩阴产品能够起到改善阴道松弛的作用，效果好的话可以达到处女的程度，但平时也还是要注意性生活的频繁度的，另外平常也可以做一些运动来加强的。因此，缩阴球是一款能够有效改善阴道松弛的缩阴产品。由此可见，缩阴球是一款能够增强女性性敏感度，有效提升性爱质量和情趣的非常有效的缩阴产品。
以上是关于露娜球长期使用有没有副作用的解释，我们建议广大女性朋友合理的保养和使用，坚持下来才有效果。
露娜球有什么作用
露娜球专为那些注重感官享受的女性而设计----舒适而健康的理念让女性和她的伴侣在未来的岁月中依旧甜蜜如初，你侬我侬。替代传统的“艺伎球”，时尚而低调的露娜球增强阴道内壁和女性括约肌，盘底肌的敏感性和柔韧性，使其犹如含羞草般瞬间感应，随即阴道内壁肌肉的张弛加速了高潮来临时的快感，有种“山雨欲来风满楼”的紧张与刺激。
将露娜球轻柔放入阴道内壁，球体内置的轻盈滚珠可在球体内滚动，微妙地传递着兴奋的信号，给用者身心带来触电般的快感，随时随地配合身体各种运动情况对阴道括约肌进行锻炼。
露娜球只需简单放入阴道，这些有一定重量的球体会随着您的移动而移动，从而通过您的日常活动即可产生促进凯格尔肌收缩的精妙振动，球内的球体随着身体的移动而振动，有效促进盆底肌肉收缩，增加血液循环，锻炼阴道肌肉加快产后复原速度，帮助产后阴道重获坚实，增加性爱敏感度，让女性更容易达到性爱高潮。
露娜球作用很大，价钱当然不会很便宜。不过，与同类产品相比，具有比较高的性价比，值得选择。相信选择的朋友不会感觉亏了的。使用露娜球的朋友们要根据自身状况选择合适的。露娜球有两种款式，经典款比较适合已生产过或30岁的女性使用。迷你款则适合30岁以下的女性使用。
露娜球清洗注意事项
夏日里气温高、湿度大，许多女性喜欢不穿内裤。松弛的阴道会让阴道和子宫和外界相通，让细菌极其容易的进入阴道内，引起阴道炎等其他妇科疾病。所以夏季最好不要不穿内裤，还要保持阴道的紧密。阴道松弛的妇女可借助LELO的智能露娜球进行凯格尔运动。只要紧跟它的频率，每天锻炼5分钟，就可以让阴道恢复如初紧致。
lelo露娜球可以用来锻炼阴道肌肉，有助于产后阴道恢复，有助于治疗产后因阴道松弛引起的尿失禁，可使阴道紧致，增强快感，也可用于前戏或自慰。全套有一大一小两只球，刚开始用小的份量轻的球，过段时间适应了，再用大的份量重些的球。使用时，洗净消毒，抹上润滑剂，塞入阴道即可。
清洗lelo露娜球，我们要注意：在每次使用露娜智能球前后，请将其拆开进行彻底清洗。用温水和除菌香皂漂洗后，再用干净的热水进行冲洗，最后用干爽的无麻布或毛巾轻轻拍打至干。千万不要使用含酒精、汽油或丙酮的清洁剂进行清洗。避免阳光直射，千万不要将露娜智能球暴露在高温下。
你好，1.所有成年女性2.产后女性3.尝试怀孕的女性4.更年期的女性5.年长女性。以上的人群是适合使用缩阴球的，而且只要是按照说明书操作，那么效果也是比较好的。对女性来说，缩阴球是一种完美无瑕的女性护理产品。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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