用富含维生素的水果制作的流质食物适合在运动后吃，因为这些食物含大量的水分和营养，能让人体流失的物质尽快得到补充。
2、高蛋白食物
人体热量消耗大才会感到疲劳，所以补充热量，吃一些富含蛋白质的食物对身体有好处，如瘦肉、鱼、蛋等，但补充营养也不能盲目，不能一味吃肉，应配合其他食物一起吃。
3、碱性食物
多吃碱性食物和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏，对身体恢复也有很大帮助，因为这些食物可以中和人体内的酸性物质，保持人的酸碱平衡，进而消除疲劳。
1、空腹的时候可以适量喝点温开水，再吃点清淡容易消化的食物，比如小米粥、面条、饼干、面包、馒头等等。适当进食之后，可以适当吃一些肉类食品、鱼虾、豆制品、牛奶、新鲜的蔬菜等等。饭后可以适当吃点水果，尽量避免食用酸性的食物，酸性食物会刺激胃酸分泌，引起胃部不适。
2、避免使用生冷食物，否则会引起腹泻。避免辛辣刺激性食物，这可以造成胃黏膜的损伤。平时饮食尽量规律进食，少食多餐。避免长时间不进食，引起胃壁的自我消化，这样可诱发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
1.浸泡过的杏仁杏仁富含锰，维生素E，蛋白质，纤维，Omega-3和Omega-6脂肪酸。但是，如果您以错误的方式吃杏仁，您将错过其好处。总是将它们整夜浸泡，然后在早晨吃掉。杏仁果皮中含有单宁，阻止营养吸收。当您浸泡它们时，皮肤容易脱落。杏仁将为您提供正确的营养，并全天提高饱腹感。
2.温水和蜂蜜蜂蜜中含有矿物质，维生素和酶，这些对保持肠道清洁和健康至关重要。空腹喝蜂蜜可以帮助排出毒素，促进新陈代谢，并为您的身体提供短暂的能量来执行日常功能。
3.小麦草粉加水据伊利诺伊州立大学称，在饮食中添加小麦草将帮助您获得五至九份蔬菜和水果的配额。早上吃这种混合在水中的营养丰富的粉末，可以改善消化系统的功能并预防便秘。还已知治疗某些胃肠道问题和酸倒流。小麦草中发现的抗氧化剂可以保护您的细胞免受自由基侵害。
4.葡萄干干果中的钾，钙和铁含量很高。像杏仁一样，将葡萄干浸入水中过夜，因为这会增加营养吸收。由于它们富含天然糖，因此它们可以在早晨增强您的能量，并为您提供一天的余下时间。它们还有助于调节血糖水平并抑制甜味。葡萄干还可以中和对人体有害的酸。
5.木瓜空腹吃木瓜是清洁体内毒素并确保肠蠕动的好方法。更重要的是，它全年很容易获得。它们还可以降低不良胆固醇并预防心脏病。吃完木瓜后，等待45分钟再吃早餐。
6.正大种子这些微小的种子实际上是完整的蛋白质，因为它们包含所有9种必需氨基酸。它们还富含必需脂肪酸，镁，铁和B族维生素。将一茶匙这些超级种子浸泡在水中一整夜，并在醒来后将它们放入。您甚至可以将它们浸泡在椰子奶或杏仁奶中，然后喝冰沙或用新鲜水果制成早餐碗。
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