心率多少是正常？

人正常的心率范围是每分钟60～100次，即静息状态下的心率。当心率大于100次/分，称为心动过速；小于60次/分，称为心动过缓。不同的年龄，不同的时间，不同的状态下，心率是不一样的。一般来说，白天的心率偏快，夜间睡眠状态下心率偏慢；年轻人的心律偏快，老年人的心率偏慢。虽然静息时不超过100次/分则为正常心率，但是最佳心率范围是不超过90次/分。尤其对于慢性心力衰竭的患者来说，静息状态下，心率最好控制在每分钟70次/分以内。

心率加快会导致收缩压和舒张压显著升高，增加心血管事件及死亡的风险；特别是高血压患者，心率加快心血管事件风险更是显著升高。通过控制心率，可以产生较好的降压效果；有心脏病历史的人，通过控制心率，也能够起到保护心脏的作用。

所以，高血压患者和心脏疾病患者，控制心率尤为重要。高血压患者静息心率理想值在60~65之间，一般要控制在控制在75以下。心脏疾病的人群，静息心率理想值在55~60之间。高血压合并心脏病患者，心率超过70次/分就应进行干预。

静息心率也不是越慢越好，正常人群（非运动员）如果静息心率低于50次，会感觉乏力、活动耐力差，有些甚至出现头晕、头痛、胸痛、呼吸急促等。心跳过缓也可能导致胃肠道供血不足，出现食欲差、肠胃吸收差、身体消瘦等症状。

怎么降低静息心率呢？

1、心率慢：静息心率55-60次/分最长寿

心血管科医生经常告诉你心率最好慢一点，说的是早上醒来还躺在床上时，测得的心率慢一些好，也就是在静息状态下，心率维持在55-60次/分。

有科学家研究了老年人心率和寿命的关系，研究结果显示，比起静息心率小于60次/分的男性，静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例下降了50%。

可以看出，静息心率快的人，患心血管病的几率会增加，死亡率也高。

◆专家支招：

如何控制静息心率在55-60次/分？专家推荐了三种方法：

一是合理膳食。限盐少油，戒烟限酒，少吃快餐，避免过饱。少喝浓茶、咖啡。控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快，戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

二是坚持锻炼。常运动，使心脏功能得到锻炼，骑行、快走、慢跑、游泳都是很好的运动。至少坚持3个月，每周至少5次，每次30分钟以上，中等强度运动比较合适。老年人要避免爆发力的剧烈运动，如短跑、各种强对抗的球类运动等。

三是日常要保持情绪平稳，减少压力和心理应激。晚上保证充分睡眠。

2、握力大：力量大小跟心脏功能成比例

一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。

正常人安静时的心率，成年男性约为60--80次/min；女性约为70--90次/min；

入睡状态时心率减少，男性为50--70次；女性为60--70次min；有的人可低达45--50次/min；婴儿为120--140次/min；1--2岁为110次左右/min；3--4岁为90--100次/min；5--6岁为95次左右/min；7--8岁为85次左右/min；9--15岁为70--80次/min；小儿在熟睡时心率可减慢10--40次/min；站立、运动、饭后以及某些疾病时心率可增快。

心跳正常值是指正常人安静状态下每分钟的心跳次数，用于判断心脏疾病。心跳正常值的参考范围：成人正常为60～100次/分钟，理想应为55～70次/分钟（运动员较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。老年人55~75次/分钟。小儿心率随着年龄的增长而减慢，新生儿（1~28天）为120~140次/分钟，婴儿（1~12个月）为110~130次/分钟，幼儿（2~3岁）为100~120，学龄前（4~7岁）为80~100次/分钟，学龄中（8~14岁）为70~90次/分种（15岁以上参考成人正常心率标准）。另外对于心跳的测量，有一些事项需要注意：1.测量前不要空腹，空腹可能会引起低血糖，造成心跳加速，影响检查结果的准确性；2.测量前一天保证充足睡眠，不要熬夜，睡眠不足会影响检查结果的准确性；3.测量前不要紧张，不要剧烈运动，先休息10分钟，在平静状态下做检查；4.测量前把身上带的手机、钥匙以及其他的金属物品摘掉，避免影响检查结果。

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