首先是不要太紧张，到正规弄清楚到底是什么原因引起的耳朵痛才好治疗。保持心情舒畅，饮食清淡，保护耳的功能。防止污水进入耳道，避免诱发耳道感染。有污水进入耳道，消毒棉签将水吸干，尽量不要挖耳屎。
你这种情况可能是耳朵缺氧.因为缺氧后气压对耳膜的压迫 加之天气寒冷 耳膜收缩能力差 对压迫的反应大造成的。这是运动加剧的原因，不是病症。以后注意适量运动觉得耳痛的时候就小走一回。 耳朵之所以会痛，是因为剧烈运动后血液循环还很快，呼吸还非常急促。
会感到耳朵痛，并且脂肪组织很少，神经比较敏感耳朵是裸露的，故而，突出在体外。跑步就等于加快了风速跑步要注意呼吸法，有节奏，有意识地控制，几步呼吸一次，不要猛烈快速的急呼吸。采用吞咽口水的办法.可以有效解决耳膜内外压差造成的不适。
估计是和冷空气有关。保持好跑步的节奏，不要用口呼吸，尽量用鼻子呼吸，并且保持好呼吸的节奏和跑步的步伐的协调性。每次寒风中走一段都痛的不行 恢复大半个小时才缓过来 感觉耳膜要炸了。但是在寒冷的情况下跑前一个小时先喝点水，一定要做好热身运动，这样应该可以避免疼的现象吧。当然还有一部分人群患有耳部疾病，比如中耳炎，那么在跑步的时候疾病就会使耳部的疼痛感表现出来。
我们应该调整：缺乏锻炼，跑步时呼吸急促，不畅通，无节奏，导致气压压向，同时跑完步注意休息。冬天天气寒冷更要注意保持跑步呼吸节奏。可用双手掌对耳廓轻轻按摩，切不可用力揉搓，也可涂抹适量生姜汁达到杀菌消炎功效。跑步时要采取循序渐进原则，等身体适应之后耳朵疼痛问题就能缓解，多参加户外活动，养成规律的运动习惯。跑步时尽量不要戴着耳机听歌，因为耳朵毛细血管分布丰富，长时间戴耳机听歌会对局部带来挤压，导致血管胀痛而引起耳朵疼痛肿胀。
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