五十岁以后每天跑多少好

50岁，其实是一个比较特殊的年龄段，通常50岁之下的人都可以称之为壮年，上了五十岁之后就会被称为是中老年，这时候我们身体衰老的速度会加快，各项身体机能也会下降，对于这个年龄以上的人来说，最忌讳的就是每天不动弹。如果每天不是躺着就是坐着，反而会让自身身体变得越来越差，每天的适当运动才能够让身体处于比较健康的状态，很多中老年人锻炼的方式就是走路，这种方式安全性高，而且锻炼的效果也很不错，那每天走多少步才合适呢？根据研究表明，中老年人每天的活动量应该是保持在6000步左右，这样能够更好的锻炼我们身体，而且也不会引起关节的损伤，不过要注意的是并不是说让大家一口气就走6000步，可以慢慢来，比如说早上走2000步，中午走2000步，晚上再适当的走一走，而且对于年龄偏大或者是腿脚不是很好的人来说，可以适当的减少步数，一天走4000步也可以。在走路的时候，也是有一些事情需要大家多注意的，不然走路就不是锻炼身体反而会影响健康了。第一点：走路姿势要对。在走路的时候不要总是弯腰驼背，这样会增加我们腰椎和颈椎的压力，而且会让我们关节的受力增加，尽量保持抬头挺胸的姿势，这样走路才能够起到锻炼的效果，对我们全身的关节都有一定的好处。第二点：早晚走路要保暖。虽然走路并不是一种出汗量较大的运动方式，但是有些人觉得既然是运动就穿的单薄一些，这是错误的，中老年人因为腿部关节个骨骼都比较脆弱，尽量做好保暖的工作，避免一些风湿病的发生。第三点：走路不要贪快。中老年人在走路的时候要保持允许，不要贪快，因为我们的关节是会随着年龄增长老化的，走路太快对关节的磨损就会加快，容易出现一些关节损伤，而且也会让我们的心率增加以及血压升高，这些都会影响到我们自身的健康。每天多走走路对我们的身体有很不错的帮助，大家平时可以多坚持，如果觉得一个人走路很无聊也可以邀约上几个好友一起，边聊天边锻炼，这样还有助于心理健康。

50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？对于老年人来说适当的锻炼有助于保护身体的健康，但是老年人需要注意选择适合自己的运动，同时也要注意运动的时间，慢跑是一种适合老年人的运动，对于慢跑要注意时间的长短以及选择的时间，50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？老年人慢跑多久最好1、以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。老年人慢跑的注意事项1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。2、跑法:应以全脚掌自然着地,避免长期用前脚掌、脚后跟和脚外侧着地。另外,注意上肢和全身的协调配合3、场地:一般平整的土地是较好的长跑地,但大城市这种路面很少,多是水泥、沥青路面,故要穿厚底缓冲力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右倾斜的地面均不适宜中老年人长跑锻炼,这些易造成慢性损伤、扭伤的机会也增多。4、提高效果:在田径场慢跑的中老年人,要注意常做反向跑,以求身体练习的平衡。5、避免急停:跑时遇到上坡可步行,有下坡要减速,避免急停或急剧加速。6、周围环境:要清净,空气要新鲜。7、此外,由于睡眠的时间短,许多老年人习惯于早晨长跑,但学者认为,老年人和心脏病患者的慢跑锻炼最好安排在傍晚,无心脏病的中老人可酌情考虑在早晨慢跑,但晨练前应适量饮水。8、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分65岁93~109次/分70岁90~150次/分80岁84~98次/分。9、跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些鞋内要有海绵垫跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。10、锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。11、跑步中注意事项:若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。

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