1、豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。
2、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物
男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。
3、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
4、人参、三七等中药
中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳，补气生精，活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制，增加人体活动，消除疲劳。
5、黄瓜子
黄瓜子有补钙、接骨、壮骨、强身的作用，对老年人的腰腿疼、骨质疏松、骨股头坏死都有很好的作用。把黄瓜子炒香，磨成粉末，筛去皮，吃其末。若加上芝麻子、生菜子，效果更好。
6、葡萄子
葡萄子的营养价值绝对不输于葡萄的果肉。葡萄子其含有丰富的氨基酸、维生素及矿物质等。葡萄子油具有保健、美容瘦身的功效。葡萄子提取物具有清除自由基、抗氧化、抗前列腺癌、抗肝脏肿瘤的作用，还可以对抗神经系统的损伤。
能够从深层保护皮肤，使皮肤免受来自环境污染造成的老化问题；加快新陈代谢速度，促进死皮脱落，防止黑色素沉淀；还具有修复细胞膜和细胞壁的功能，促进细胞再生，恢复皮肤弹性。
参考资料：人民网_6类食物最养男人 豆生精葱蒜护前列腺
人民网_男人吃三种籽补肾生精
食物壮阳生精的原理主要在以下几方面起作用：不饱和脂肪酸、蛋白质氨基酸、维生素、微量元素、醇类。具体食物方面可以从以下几个方面考虑：
主食类：燕麦、粳米、黑芝麻、黑豆、小米等；
蔬菜类：韭菜、山药、番茄、银耳、蘑菇、胡萝卜等；
水果类：莲子、苹果、桑葚、荔枝、龙眼肉等；
肉类：牛肉与牛鞭、羊肉与羊睾丸、羊肾、鹿鞭等；
禽类：鸽肉和鸽子蛋、鸭蛋等；
水产：海参、牡蛎、生蚝、泥鳅、海虾等；
其他：枸杞、黑枸杞、人参、龟甲、何首乌、蜂蜜等。
食物进补不能代替药物，食物进补需要均衡营养，同时根据自己的身体状况进行选择种类和用量。
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