已经怀孕六个月了，该如何进行运动？

已经怀孕六个月了，该如何进行运动？

1.女性怀孕六个月可以做弓步压腿。首先，孕妇要注意双脚平行分开站立，与臀部一样大，然后向前迈一大步，收紧后腿一侧的臀部，保持两侧臀部在一条水平线，双手放在女性的下背部，然后向下压在身体上，使膝盖保持在脚趾以下，最后保持这个姿势，慢慢呼吸几次，呼吸时收紧小腹。

2.运动可以增加女性抵抗力，增加心肺功能，使女性血液快速循环，放松女性骨盆肌肉，保持腹部肌肉的弹性，改善女性怀孕半年后的疲惫感，帮助女性顺利分娩。

3.在怀孕的这个阶段，你应该多吃一些天然产品，比如核桃，这是这个阶段胎儿大脑发育所必需的。就是多吃豆制品、海带、瘦肉、牛奶等等。最重要的是营养的合理化，不能太单一。我们需要各种营养，我们必须吃所有的蔬菜和水果。当你怀孕5个月的时候，可以适度增加营养物质的摄入，可以通过饮食来调节。一般不需要额外补充，更不需要保健品的补充。保健品没有疗效，具体疗效不确定。一般来说，怀孕期间只要饮食各方面正常，孕妇就不需要吃其他保健品。

4.举重等身体活动可以刺激肌肉，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉生长。这是因为运动可以刺激身体释放激素，促进肌肉吸收氨基酸促进生长。此外，运动有助于增强骨密度，预防骨质疏松。孕妇可以每天早餐后起床，做一些放松的家务达到锻炼的效果，中午休息后和家人出去呼吸一下新鲜空气，晚上出去散步一个小时左右。孕妇一定要有人陪着运动，注意安全，量力而行。如果累了，赶紧停下来休息，不然会适得其反。运动时注意补充水分。

怀孕六个月的孕妇，可以适当的做一些运动来保持身体与胎儿的健康。但是由于自身情况的特殊性，一定要选择适合的运动，以免对自己造成伤害。

一.怀孕六个多月的孕妇可以做的运动

散步就是一种不错的选择。孕妇散步可以提高心血管功能，增进健康，但必须准备一双穿得舒适的平底鞋，在公园散步。怀孕期间散步时可以进行比较安全的运动。孕妇们可以试试。低强度有氧体操也可以，有氧体操可以很好地锻炼孕妇，参加体操课程，还可以和其他准妈妈一起交流经验，体操课程的一切都是特别指导的，对于妈妈和胎儿来说，比较安全。

还可以学习一些舞蹈，跳舞可以促进人的血液循环，孕妇可以在更合适的地方放轻音乐跳舞，但动作不要太大，要掌握好力量。也可以练练瑜伽，瑜伽能使身体更加灵活，关节承受的压力也很小，但是做瑜伽的时候要注意，不要太剧烈。平常还可以做做伸展运动，伸展运动可以使身体灵活，预防肌肉受伤。

二.怀孕六个多月的孕妇多游泳的好处

对于孕妇来说，最好的运动是游泳。孕妇游泳可以促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，增强耐力。对妈妈来说，游泳的额外优点是几乎感觉不到重力，几乎没有受伤的可能性。安全舒适，活动量适中，锻炼腹部、腰部、腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。而且，游泳对怀孕中期的健康孕妇来说，可以说是最安全、最有效的。准妈妈游泳不一定要按照一定的游泳姿势在游泳池里游泳。主要是通过水的浮力，帮助孕妇支撑比怀孕前多来体重。经常游泳的女性大部分是顺产。但是准妈妈们在游泳的时候，一定要做好保护措施，注意安全。要准备一双防滑鞋。只要离开水，就要穿防滑拖鞋，以免进水之前或之后滑倒。游泳池的水温最好在三十摄氏度左右。在这个水温下，肌肉不容易抽筋，疲劳也不容易感觉到。

运动这个东西有些人是习惯来的，如果在怀孕的时候不能做运动，那对于很多的女性来说是晴天霹雳的。运动带给女性朋友的好处是长期的而不是一天两天就有好处的。所以要长期坚持，怀孕很多人说不能运动，怀孕六个月要做什么运动好呢?

怀孕六个月要做什么运动好

可以散步：孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康。游泳：游泳是孕妈妈做能锻炼身体的一种方式，而且还很安全，孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉，而对心血管也非常有好处。低强度的有氧操：氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼。跳舞：舞蹈可以促进人的血液循坏，孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞，但是动作不要太剧烈，一定把握好力度。

对于怀孕4-8个月的健康准妈妈来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。准妈妈游泳不是一定要求准妈妈按照某种泳姿在泳池游上几个来回，主要目的是借助水的浮力帮助准妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使准妈妈健身更加安全。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。

怀孕这个阶段，要多吃纯天然的，如核桃，这个阶段的胎儿大脑发育的必须品。在就是多吃豆制品、海带、瘦肉、牛奶等。最主要是营养的合理化，不能太单一，要多种营养，蔬菜水果都得吃。，怀孕5个月，可以适量增加营养物质的摄入，可以通过饮食调节，一般不需要额外补充，更不需要补充保健品，保健品没有治疗作用，具体的疗效不确定，孕妇在怀孕期间只要饮食各方面都正常，一般说不需要另外吃保健品。

瑜伽：瑜伽让身体更加的灵活，而且关节承受的压力也很小，练瑜伽一定要把握好力度，不要太过于激烈。建议适当运动，上述运动都不要超过强度，否则会带来负面反应，特别去跑步，游泳等等，都要休息选一双防滑鞋以及做一些防意外情况的措施。

运动的好处有哪些

身体活动如举重，可以刺激肌肉，配合摄入足够的蛋白质能促进肌肉生长。这是因为运动能刺激身体释放激素，促进肌肉吸收氨基酸以促进生长。此外，运动有助于增强骨密度，预防骨质疏松。高强度的运动如体操，跑步，足球和篮球，都被证明比非高强度的运动(如游泳和自行车)强化骨骼的能力要强。

一项对36名有持续疲劳症的研究对象的研究结果显示，进行6周的定期锻炼可以减少疲劳感。对患有慢性疲劳综合症(CFS)和其他严重疾病的人来说，锻炼可以显著提高身体素质，让身体更多能量。

我们的皮肤会受到体内氧化压力的影响。当机体的抗氧化防御不能完全修复自由基对细胞造成的损害时，就会产生氧化应激，这会破坏它们的内部结构，使皮肤变坏。而有规律的适度运动可以增加身体产生天然抗氧化剂，这有助于保护细胞。而且运动可以刺激血液流动，从而延缓衰老。

---