滋阴补血的食物有哪些

滋阴补血的食物有哪些

滋阴补血的食物有哪些，有很多的女性身体会比较的虚弱，还会有点贫血，导致这样的原因有很多，生活中有很多可以滋阴补血的食物，多吃这些食物有很大的功效，下面一起看看滋阴补血的食物有哪些。

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1、猪肝

营养丰富，其中铁的含量为猪肉的18倍多，蛋白质含量也远高于瘦肉，是滋补气血的佳品。牛肝、鸡肝等动物肝脏都有补气血的功效。

2、菠菜

是众多蔬菜中最能养肝的，可以养血止血、敛阴润燥，使人气血旺盛、精力充沛。对高血压、糖尿病、贫血引起的晕眩都有较好的治疗作用。芹菜也富含叶酸和铁质，同样具有补血养血的功效。

3、胡萝卜

含有丰富的维生素和胡萝卜素，对补血极有益，能补肝、健脾、消食，适用于贫血和高血压引起的晕眩。胡萝卜煮的汤是很好的补血汤饮。

4、枸杞

是传统的滋补佳品，有滋补肝肾、益精明目、安神、益面色、长肌肉、坚筋骨之功效，适用于肝肾阴亏引起的头晕目眩、血虚、耳鸣和腰膝酸软。用枸杞煲汤、泡酒、泡茶也能起到一定的保健作用。

5、红枣

是营养丰富的滋补佳品，能养血安神、养胃健脾、补中益气，多吃能显著改善贫血、体虚和肝肾不足引起的头晕目眩。

6、桂圆

也叫龙眼，是益心脾、补气血的上佳滋养品，可用于心脾虚损、气血不足所致的眩晕，还可治疗病后体弱、营养不良和脑力衰退。女人多吃还有养血润肤的美容效果。火旺的人不宜过量食用。

7、荔枝

味道鲜美，还有益心肾、养肝血、开胃健脾的功效，尤其适宜女人血虚和肝肾不足引起的晕眩。荔枝吃多了会上火，火旺的人少吃为好。

8、桑葚

既可补血又可养阴，对肝肾不足之眩晕有较好的疗效。

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1、黑芝麻

有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。

芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

2、红枣

养胃健脾、补血安神；又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

3、甜蜜水果类

含金量：富含磷、钙、铁等矿物质，并有多种维生素和氨基酸，有补气血、强筋骨之功。《本经》中更是记载：“红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的.功能。”可当一般水果吃，也可用作煲汤、粥。桂圆红枣粥，健脾养心，补血安神。

4、深色蔬菜类

含金量：含有丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量。南瓜中还含有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一；锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血不可或缺的原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。

5、藕

藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

6、胡萝卜

入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

7、桂圆肉

益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。如果是心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，没有食欲，大便发溏，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益。如果记忆力减退、睡眠不好，容易感到恐惧，这是心血不足的表现，可以自制桂圆膏吃：桂圆肉500克，白糖500克，桂圆肉捣烂，和白糖搅匀，隔水蒸熟成膏状，早晚一小勺用温开水送服。

女性补血养血的 8 种最佳食材 1、玫瑰酒；能活血 为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性，多为肝郁气滞者，常伴有胸胀痛、月 经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒，玫瑰花具有行气解郁、疏肝 和胃、活血止痛的功效。 2、龙眼肉：含铁质 龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素 A、B， 葡萄糖和蔗糖等， 具丰富的铁质。 龙眼汤、 龙眼酒等食物， 推荐孕妇和产妇食用， 是颇佳的补血食物。 3、桑葚干；天然铁 桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的， 每 100 克含铁 42.5 毫克， 是水果中的补血果。 一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补 血，还可以美容。 4、黑枣与蜜枣干：补铁养血 干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每 100 克含铁量在 3.2 到 3.3 毫克之间， 也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素 C，维生素 C 是促进铁离 子吸收的重要因子。 小贴士：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且 最好是煲汤、煮粥食用。 5、紫葡萄干：补血 紫葡萄是很好的补血水果。 将葡萄晒制成干后， 每 100 克含铁量在 9.1 毫克。 而且葡萄在晒制过程中， 最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定 营养素的保留。 小贴士：葡萄皮的营养含量远远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化 物质等。 6、南瓜：补血 钴是构成维生素 B12 的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作锌会直接 影响成熟红血球的功能铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的 优良营养素。 小贴士：被誉为补血妙品的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及 必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。 7、萝卜干；铁质高 萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素 B 极为丰富，铁质含量很高。 所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物， 它的铁质含量除了金针菜之外 超过一切食物。 8、胡萝卜：补血 胡萝卜含有很高的维生素 B、C，同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极 有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

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