2、过度疲劳：在超重运动时，肌肉会有过度疲劳，此时若在使小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时，经常会看到有的运动员倒地，牵拉小腿，这就是发生小腿肌肉痉挛。
3、全身脱水失盐：身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血的电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。举重运动员为降低体重，进行桑拿浴，导致身体大量失水，失盐，当比赛时身突然用力，则会发生肌肉痉挛。马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛，全身大量出汗，若没能及时补充含盐饮料，也会发生小腿肌肉痉挛。
4、精神紧张：比赛前运动员过度精神紧张，赛前热身活动又不充分，在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛，多见比赛经验不足的新运动员。
5、缺钙：老年人患骨质疏松症，幼儿患佝偻病，其血中含量低于正常值，使肌肉应激性增高，老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛。
小腿肌肉痉挛的症状：小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛，不能站立，夜间出现肌肉痉挛立即痛醒，触摸小腿肌肉紧张，变为硬块伴有压痛，也会有足底肌肉痉挛，小腿静止不动，几分钟后，不经任何治疗疼痛能自行缓解，肌肉也随之变软，肌肉强力痉挛消退后回遗留小腿肌肉疼痛持续一两天。治疗：由于发病急，症状明显应立即治疗
1、 指压委中穴、承山穴
2、 双手掌用较快频率的擦法，使小腿肌肉发热。
3、 术者在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法，是痉挛肌肉松弛。对僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止损伤肌肉。
4、 牵拉法：患者伸膝，术者用力背伸踝部，牵拉腓肠肌及比目鱼肌，是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时，常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。
5、 轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。
预防：1、 运动前要做充分准备活动，天热又大运动量活动中应在运动前或运动中及时补充含盐类的碱性饮料。
2、 在低水温游泳前，做好热身活动，尤其下肢的肌肉牵拉活动，一旦在水中有小腿肌肉痉挛应立即停止练习。
3、 反复发生小腿肌肉痉挛者，应查出病因，去除致病因素。如老年人患骨质疏松症，应补充钙质或用激素疗法。身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。天寒地冻的季节注意下肢保暖。有时候感冒发烧也会的。####流鼻血可能的原因有鼻炎,鼻腔疾病（鼻中隔偏区，鼻中隔粘膜糜烂等）,高热,高血压,出血性疾病和维生素流失,常见的是由于天气干燥而引起鼻腔缺水,干涩,流血,对于这种情况,可以在平时用棉花团蘸净水擦拭鼻腔,使鼻腔保持湿润,严重的可以涂抹红霉素软膏,少吃油腻的食物,多吃水果,不要常挖鼻孔等,如果流血比较严重，比较的频繁,则应该做血常规检查,以确定是否为血液病。
出血的时候不要紧张，一般情况下，鼻出血没有生命危险。可以压迫出血侧鼻腔的鼻翼，往中隔方向施压。然后就近就医
中医认为流鼻血是由于人的气血上逆导致的。鼻属于肺窍，鼻子出现病症，一般来说，与肺和肝等部位出现异常有着很大的关系。当人的气血上升，特别是肺气较热时，人就会流鼻血。肺气过热时，人的眼底也会带血或出血。上火和流鼻血的原因是一样的，都是气血上逆导致的结果，但上火不是导致鼻子出血的原因。
当鼻腔过于干燥时，里面的毛细血管就会破裂，导致流血。从临床上来看，90%的流鼻血现象都属于血管破裂导致的血管性流血。对此，患者不用太紧张，大多数情况下可以自行处理，及时止血即可。
鼻子出血时，可以用卫生棉球将鼻子堵住，头部可以采取后仰的方式，以便尽快止血。与此同时，还可以用凉毛巾敷在额头或鼻部，降低头部和鼻子的温度，以减轻出血症状。如果鼻腔内流血过多，很难止住，就应该及时去看医生了。
年轻人流鼻血还与劳累、运动等有关。特别是年轻人爱运动，经常是在运动时，鼻子突然就流起血来。一般情况下，这些出血症状，患者自行止血即可。但是，毫无征兆，突然流鼻血者最好去医院做一下检查，及早排除鼻腔肿瘤之类的病变。
一般情况下，鼻腔血管破裂性流血并不需要特别治疗。杨力教授说，既然鼻子出血与肺热有关系，人就应该在饮食，生活上尽量避免导致肺热的情形发生。要少喝酒，少吃辛辣的食物，少吃一切可能生热的食物。相反，可以多吃一些如苦瓜、绿豆汤、西瓜、冷饮等清热降火的食物。取冬桑叶3克，加上白茅根和麦冬，再适当加一些甘草，用来泡水喝，可以达到清热降火的目的。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步，她说她对跑步就是又爱又恨，爱的是它给他带来的无限的好处，恨的是它让她的膝盖难受无比，每次跑步不是酸就是疼！
其实这种情况很多人都遇到过，不管是跑步小白还是跑步老手，稍不注意在跑步时你的膝盖就很有可能出现各种各样的状况，这真的是让人头疼不已！
肌肉出现拉伤，损伤还能完全恢复，膝盖可就不一定了！膝盖的寿命是有限度的，如果你不注意保护它，爱护它，那早晚有一天会罢工，等到那个时候，你不要后悔，后悔已经没有用！
那么跑步膝盖疼，到底要不要坚持了呢？当然还要坚持跑步的，今天作为一个跑步达人，我就来送给大家一些护膝的好方法，希望大家都能在跑步时保护好自己的膝盖！
1. 适度适当带护膝
在操场上跑步时，我经常看到一些跑步新手，他们都喜欢带着护膝在跑，其实这样的跑步方法是有误区的，护膝应该适度，适当的带，不应该每次跑步都带护膝！
为什么这样说呢？如果你经常带护膝，我们的膝盖没有得到锻炼，就会非常脆弱，如果有一天不戴护膝，膝盖就会无法承受负担，从而导致受伤！
所以我们应该适度，适当的带护膝，当我们的膝盖出现一定的损伤，处在康复期时，我们可以戴护膝保护膝盖进行慢跑，当膝盖康复以后我们应该取掉护膝，适度的让膝盖恢复功能！
2. 适度跑步
在跑步时，我们一定把握好度，这个度主要体现在时间和速度！时间不能太长，每次跑步30到40分钟已经是非常可观的跑量了！绝对不能再跑到太多，防止膝盖损伤！
同时速度也要控制，过快的速度对膝盖的冲击比慢跑要大很多倍，所以我们应该控制速度，什么样的速度最合适呢？我们在跑步是可以谈话，但是不能哼歌，这就是适合的速度！
3. 做腿肌力量训练
如果你想长期的坚持跑步，那么我们一定要养成一个习惯，那就是做腿肌力量训练！为什么腿部肌肉力量训练是如此重要呢？因为这些肌肉的力量是保护我们膝盖最好的部位！
强大的双腿可以有效的阻隔冲击力，这样我们膝盖受到的冲击力就会比以前少很多，这样膝盖在跑步时就更不容易受伤，膝盖酸痛，疼痛的概率也会下降很多！
4. 有效的恢复时间
机器都需要休息，更别说我们的身体部位膝盖了！适当的休息时间对于膝盖的恢复重建来说是非常有必要的，如果你只知道天天使用膝盖，不知道保养，那么膝盖就会翻脸不认人！
所以我们应该采取有效的恢复时间让膝盖有时间去恢复！我建议大家每两天或者是每三天跑一次，这样膝盖才能更加的 健康 ！
跑步膝关节疼的原因有很多，不能一概而论。要根据年龄，性别，运动情况等具体分析。常见的跑步膝关节疼痛有膝关节外侧和膝关节前方疼痛。
产生膝关节疼痛的主要原因在于三方面：自身因素，运动因素，和环境因素。
一、自身因素
1、膝关节外侧疼痛常见于跑步者，多是膝关节的外侧有酸痛胀痛，这个问题科学上叫做髂胫束综合征，原因是由于髂胫束过于紧张，在跑步时膝关节反复屈伸，膝关节的外侧就反复摩擦髂胫束，产生疼痛。解决外侧疼痛的方法很简单，就是松解紧张的髂胫束，不让髂胫束再次摩擦到膝关节外侧：
松解髂胫束
牵拉髂胫束，维持30秒，2组
训练臀中肌，臀中肌的薄弱往往会造成膝关节内扣，臀中肌与髂胫束相互拮抗，不仅要松解髂胫束，还要训练臀中肌
臀中肌贝壳练习，15个，三组
臀中肌侧向移动
深蹲训练
3、第三种是膝盖前方里面疼痛，肿胀，特别是上下楼，负重加重，疼痛感觉是比较严重的刺痛，寒冷时加重，这就要小心髌骨软化了，髌骨软化是骨性关节炎的前兆。
解决的方法是：减少运动量，尽量少跑步，改为骑自行车或者游泳等非负重项目，训练静蹲增加下肢的稳定性。
靠墙静蹲改善髌骨软化带来的疼痛，1分钟一组，进行3-5组，组间休息1分钟。
4、第四种是跑步姿势不正确，跑步时没有充分的伸髋摆动大腿，而是踮者跑，晃着跑，落地没有缓冲，都会给膝关节产生过大的压力。
5、其他可能的因素有：老年人和绝经后妇女要谨防骨质疏松，运动员谨防疲劳性骨折，以及类风湿性关节炎，风湿性关节炎，痛风等，这就不适宜跑步，需要早专业人士指导下进行其他训练。
二、运动因素
运动前没有热身，运动强度过大，运动量过大，运动后没有放松休息，往往产生的是膝关节周围的肌肉酸痛，疲劳，问题不大，但是小问题更不容忽视，这些小问题久而久之就会产生以上的几种问题了。所以要根据自身的能力调整运动时间，运动量，运动强度，做好牵拉放松。
牵拉股四头肌
牵拉腘绳肌
牵拉小腿三头肌
牵拉髂腰肌
牵拉臀肌
以上牵拉在末端保持30秒，2组。
三、环境因素
跑步时没有穿跑鞋，没有在平地或者跑道上训练，就会给膝关节增加额外的压力，产生疼痛，所以跑步时应该在专业的跑道上，穿跑鞋进行，将膝关节压力减小到最小。
我也来凑个热闹简单聊聊这个问题。
众所周知，运动很容易受伤，而大多数热爱跑步的朋友们都很容易膝盖受伤。这是为什么呢？因为人体60%的体重都是由膝关节内侧来支撑，而运动中的撞击，使膝盖负荷巨大，关节软骨磨损，导致疼痛。所以我想在这里分享几个方法，有效保护咱们的膝盖，预防受伤~ 一、跑步前后做好热身和拉伸 不做好热身和拉伸的跑步都是在耍。流。氓。因为这是最基础的保障！肌肉发紧才导致拉伤，所以我们要提高它的灵活性。我给大家说一个最简单粗暴的方法吧，免得你们去了解那些各种复杂的骨头、肌肉了。
话不多说，每次照着做就行了，起码两遍。热身和拉伸要认真对待啊！
作为一个爱跑步的人，我之前也遇到过相同的问题，像很多跑步造成是膝盖疼痛都是运动过度导致，建议你可以先去医院检查一下，在确定怎么治疗。
我当时就是这样做的，不过我那时候膝盖疼痛已经很严重了，晚上还经常疼的睡不着觉，去医院检查，医生说是关节炎我都震惊了，真的没想到跑个步会这么严重，不过对于治疗我也没走什么弯路，当时医生告诉我这病是无菌性炎症引起的，先消炎就行。
我就自己买了一些消炎止疼的贴剂回来贴，有个叫炎啶安的贴剂我贴了几天就感觉到腿那么疼了，效果是真的好啊，一盒贴完吧，我的就能够正常走路了，晚上被疼的醒来的次数也越来越少，我又买了两盒继续贴，差不多贴了一个多月的时间下来，我的关节炎就彻底不疼了。
我平时出门也会佩戴者护膝，尤其是运动的时候一定要提前做好热身，建议你也赶快去治治吧，早治疗也能早点好起来，不过平时生活中还是要多注意，切记运动要适量不可过度。
我以前认识一个酷爱跑步的朋友，他每天都跑20km，早上十公里，晚上十公里，风雨无阻！
他坚持了三年，结果在前不久的一天，我看见他一瘸一拐的走在路上！
他的膝盖受伤非常严重，走路都疼，弯曲的角度很小，半月板韧带严重损伤！
他是一个对跑步非常痴迷的，结果发生这种事，这让他情绪非常的低落！
其实有不少人遇到了和他同样的问题，虽然有的人每天跑的不多，但是膝盖依然受伤了，很多人都不知道该怎么办了，甚至有的人直接就放弃了跑步，不做任何挣扎了！
其实我们没必要太过悲观，跑步膝盖疼确实不是小问题，但是只要你方法到位，我相信你就可以远离这个苦恼！
我跑步多年膝盖也没受伤，正确的方法立了大功！
今天我就来大家讲一讲这些方法！
1. 切不可盲目进步
很多人以为跑步很简单，急功近利，总想着一步登天，今天跑500米，明天就要跑1000米，这样大幅度的进步，膝盖是受不了的，许多膝盖的损伤都是这样造成的！
所以我们切不可盲目进步，每天进步50米就可以了，这周增加的跑量不要超过上一周的10%，这是最基本的要求！
2. 控制运动量
不是每个人都能跑7km的，不是每个人都能随意挑战半马全马的，大家看看专业的跑步运动员，很多人身上都是全是伤，我们一定要控制跑步量，适度适量永远是最 健康 的！
老年人每天最多跑5km，青年人，中年人每天最多跑7km，最好采用隔天跑的方法，这样膝盖休息的时间更长，更不容易受伤，而且锻炼的效果不降反升！
3. 让下肢力量更强
在跑步的时候我们一定要学会增强自己的下肢力量！让我们的大腿小腿肌肉更强！
因为我们的肌肉长在骨骼上，帮助我们减少身体的冲击力，分担膝盖的压力，减少膝盖的损伤！
如果大家没有时间去健身房，那我们可以在跑步后进行深蹲运动，这种运动可以有效的提高大小腿的肌肉，试试靠墙静蹲也可以，他的锻炼效果不比深蹲差！
4. 慎重的选择跑鞋
每个人的脚型都是不一样的，有外翻，有内翻，有高足弓，有低足弓，所以我们应该根据自己的足型选择正确的跑鞋，这样鞋子穿起来才合脚，可以防止扭伤和膝盖损伤！
同时，我们也要选择那些大品牌，拥有良好减震 科技 的跑鞋！
那些跑鞋的鞋底拥有良好的减震性能，这样就可以分担膝盖的压力，让膝盖的损伤更小，绝对不能穿平底鞋，甚至是凉鞋！
膝盖对于我们来说真的很重要，受伤了也很难完全恢复，所以我们一定要慎重，不要受伤了才知道后悔，那时候为时已晚！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
绝大部分所有跑步的人， 都或多或少遇到过膝盖不舒服的情况 ，甚至还有一个专有名词叫做「跑步膝」。
其实临床上并没有跑步膝这个说法，因为「跑步膝」大多是在跑步过程中出现的，很多人就将这些膝盖疼痛称为跑步膝了。
在医学上这种跑步膝多是 「髂胫束综合征」 ，也有很多网上的文章把“跑步膝”解释为髌股疼痛综合征，主要表现为膝关节前部疼痛。
症状一般由轻到重表现为：
如果你有以上症状，建议你去医院咨询医生的建议。除此之外，今天这4组拉伸练习可能也会帮到你。
01
双腿交叉站的外展肌拉伸
>>步骤
身体站直，双腿交叉，再让上半身侧着倾往后方的那只腿。
>>拉到的肌群
>>动作诀窍
视个人需要，手可以扶靠物体以保持平衡，这样就可以更专注在拉筋动作上，不必担心重心不稳而摔倒。
>>有助于修复
大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。
02
倾斜的外展肌拉伸
>>步骤
站在门框或柱子旁，一只手抓住门框或柱子。双脚靠在一起不要分开，将胯部向远离门框或柱子的一侧顶。将离门框或柱子远的一条腿伸直，离柱子近的那条腿稍微弯曲。
>>拉到的肌群
>>动作诀窍
做此拉筋操时身体不要向前弯。保持身体正直，将注意力集中在外推胯部上。
>>有助于修复
大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。
03
坐卧外展肌拉伸
>>步骤
身体一侧着地，另一条腿踩在该侧膝盖外。胳膊用力将身体向上推，同时髋部不要离地。
>> 拉到的肌群
>>动作诀窍
通过身体放低可以增加此拉伸练习的强度。
>>有助于修复
大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。
04
侧躺垂腿的外展肌拉伸
>>步骤
侧躺在长椅上。让上方的脚往前垂落到长椅外。
>>拉到的肌群
>>动作诀窍
尽量不要让脚往前垂落太远，要靠脚本身的重量来伸展。
>>有助于修复
大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。
总的来说， 因为跑步产生的膝盖问题，多数属于过度使用损伤 。 这样的损伤是完全可以避免的：
膝盖疼本身不是病，他是由于挫伤带来的，所以根本不用管他。
比如多做股四头肌肌肉力量的练习就会好转。
提问者这个问题是典型的运动过量。运动过量在人体上其中一个重要的表现就是骨挫伤。也就是说你的骨头受到了过度的打击，比如说你老跑步，尤其是在跑步机上，膝关节受到了过大的压力就把这个骨头压到挫伤的程度。
再有，比如有的人从来不运动，后来开始运动，突然间运动量过大，一个从不运动的人，突然每天出去跑个3公里5公里，你想他的膝盖不疼都不太可能。
什么叫挫伤呢？其实就是快骨折还没骨折，所以就会产生膝关节疼痛。这种情况问题不大一般，休息三个月就好了，什么叫休息呢，不是躺在床上三个月，就是该生活还生活，但是不要使劲的用这个膝关节慢慢的就会好了。
是第二种情况那就可以做很多方法的。运动进行差不多练，但是康复锻炼的原则就是不要让膝关节太疼，太肿。逐渐的根据自己的膝关节的感觉去练习肌肉力量，最后慢慢的康复。
一般情况下，如果不是有膝盖伤病，长时间跑步后因为疲劳造成的膝盖磨损和疼痛可以在一段时间的休息后自行恢复。如果几天之后还没有恢复，就该向医生寻求帮助，看看是否产生了损伤。具体说来，可能有以下几种情况，需要专业人士来诊断。
膝盖部位过劳损包括髌骨关节疼痛，前膝盖部位疼，有跑者认为可以靠墙蹲和拉伸小腿和后腿肌腱来缓解滑囊炎，膝盖上方疼痛，有跑者认为可以靠拉伸小腿来缓解；髂胫束症候群，从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，有骨科专家认为物理治疗和瑜伽滚轮局部拉伸有治疗作用；跑步膝，跑步时膝盖软骨不适，上下楼和坐着的时候也有痛感，有骨科专家推荐伸展和抬腿运动；肌腱炎，肌腱周围变紧发炎等，有骨科专家建议冰敷和加压包扎，做离心运动。更严重的疼痛就是关节扭伤、韧带撕裂、半月板撕裂等，要遵医嘱治疗。
换一双回弹好的专业跑鞋，可以减轻膝盖的压力。在塑胶跑道和专业跑步机上跑步也比在坚硬的水泥道路上跑步对膝盖的冲击小，我的切身体会是，相同的跑步强度，在塑胶跑道上要轻松不少。运动前积极的动态拉伸也能够帮助膝盖润滑，减少磨损。运动后积极的静态拉伸也在前文提到，有利于缓解各种膝盖疼痛感。
不管是什么原因造成的疼痛，暂停运动都是必要的，如果方便的话，用冰袋在膝盖周围冰敷也可以减轻疼痛。等到膝盖疼痛感消失后，要在平时多做一些锻炼膝盖附近和腿部肌肉的动作保护膝盖，简单的比如深蹲。不用做一些花哨的动作，因为这也容易导致在没人指导的情况下受伤。
在饮食方面可以增加关节营养素的摄入，其中的氨糖、软骨素等物质可以帮助修复关节软骨。
一、查原因 二、找真相 三、如何改善 总结，跑步膝盖痛很大概率是肌肉的问题，找原因，查真相，拉伸放松治标，力量训练治本，祝大家都能无伤跑步！
在家提倡 健康 的大环境中，运动早已被人们所重视，跑跑步，做做操，打太极拳，扭秧歌，在运动的过程中，有时难免会有磕磕碰碰的。
喜欢跑步的人们，早起先热热身，做一下准备活动，是可以减少肌肉拉伤，关节扭伤发生的。在跑步的过程中，一旦膝盖受伤，立即停止跑步。轻微的肿痛用冷敷，减少渗出，可以减轻肿胀疼痛，受伤的肢体抬高制动，以免加重病情。严重的损伤立即到医院骨科就诊。
在骨科领域，股骨头坏死是最为百姓所熟知的疾病之一。它发病年龄广泛，致残率高，目前的发病人群逐渐年轻化趋势，红会医院关节外科骨坏死与关节重建病区许鹏主任提醒：如果不幸发生股骨头坏死，患者在配合医生进行相应治疗的同时，也需要学会科学保养自己的骨头。股骨头是怎么坏死的？
首先，我们来认识下股骨头。每个人都有两个股骨头，它们位于骨盆下方，骨盆那里一边一个髋臼，两个股骨头正好和髋臼配合，起到支撑上体的作用。如果从外面看就是在臀部的后下方。人的直立行走、活动、劳动都依靠股骨头的支撑作用，所以股骨头也是最容易受伤的部位。
股骨头坏死，是指由于股骨头微循环障碍导致股骨头缺血、结构改变、股骨头塌陷、关节功能障碍的骨关节疾病。股骨头坏死病程进展快，致残率较高，需要引起重视。
现实生活中，造成股骨头坏死主要有三大“元凶”。
长期使用激素：激素是刮骨钢刀，长期服用激素药物的人患上股骨头坏死的概率高于正常人。
有一些患有免疫性疾病的患者，比如说系统性红斑狼疮、类风湿、干燥综合征等，在某些情况下必须使用激素才能控制病情，激素的使用是不可避免的。但是，有一些病患盲目相信街头巷尾所谓的“偏方”或者“祖传秘方”，这些“方子”中很可能就含有激素，用了之后或许能暂时缓解症状，但因激素的用量及用法不正确，很容易导致股骨头坏死。
长期酗酒：酒精是穿肠毒药。长期的酗酒会使酒精在人体内蓄积，为股骨头坏死做下铺垫。由于长期大量的饮酒造成酒精在体内的蓄积，导致血脂增高和肝功能的损害。血脂的升高，造成了血液粘稠度的增高，血流速度减缓，使血液凝固性改变，因而可使血管堵塞，出血或脂肪栓塞，造成骨坏死。临床表现为酒后头疼加重、行走鸭子步、心衰、乏力、腹痛、恶心呕吐等。
当股骨头发生坏死和变形，腿的支撑能力会明显下降，病变股骨头上应承受的压力会部分转移到膝关节上，造成膝关节所受压力增加，从而加重膝关节的受力和磨损，出现疼痛。但是很多原因都可以造成膝关节疼痛，如过度劳累、剧烈运动、跌打损伤、风寒潮湿等，建议去正规的医院做检查，及时确诊，及时治疗。
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