有健身习惯的男人，在生活中吃什么可以保持身材呢？

白面包:关于白面包的说法很矛盾。一方面是消化吸收快，增加了身体储存脂肪的可能性。但另一方面，对于追求肌肉量的健身爱好者来说，快速消耗吸收是有好处的。训练前后消耗快速消耗碳水化合物可以防止肌肉被分解，尤其是与蛋白质同时消耗时。吃几片白面包配脱脂奶酪，可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。每天多吃食物:对于偏瘦的男性来说，想要增肌首先需要增肥。

男性偏瘦主要和平时热量摄入不足有关。你需要每周记录你的卡路里摄入量。瘦子每天需要吃20倍于自己体重的食物。也就是说，如果你的体重是100磅，那么你每天需要100 x 20 = 2000千卡的热量。你需要大约两周的时间来适应摄入这么多卡路里，并保持记录。两周后每天增加500千卡热量。

建议:健身训练前30分钟吃两片面包加奶酪，训练后吃3 ~ 4片面包加果酱，外加乳清蛋白奶昔。牛肝:你要知道，牛肝是最有营养的食物之一。含有能促进肌肉生长的肌酸；肉碱促进雄激素分泌和脂肪代谢；b族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的产生。牛肝比牛肉含脂肪和热量少，没有碳水化合物。这种成分是生命必需的矿物质。

能降低体内胆固醇，还能增加人的耐力，使肌肉增长。所以男性在训练中要及时补充铬。一般来说，葡萄中有天然的铬。男性每天吃一串葡萄就可以补充体内的铬，而运动的男性则需要加倍。肌肉训练的真正目的是无氧训练。主要是负重训练。每天都希望达到超负荷，也就是挑战略大于自己能力的重量。一般一天只训练一个部位，一周为一个训练周期。休息一天。只要保持你的饮食高蛋白。这一点非常重要。

在生活当中，很多女性都想拥有一个傲人的身材。所以就会频繁的减肥，但是在生活当中，只要正确的饮食，再搭配合理的运动，就能够塑造出非常好的曲线。例如在生活当中可以多吃莲子，青枣，葡萄，火龙果，百香果等等，都是非常不错的。

一、想要身材好，常吃哪些食物，能够排毒清肠，越吃越瘦呢？

百香果的口感，酸酸甜甜，大多数人都喜欢用百香果，来泡水喝，营养价值也特别高。维生素含量也特别丰富，不仅能够增强体质，提高抵抗力和免疫力。而且还能够维持血糖指数维持在平衡的状态当中，适量的吃一些百香果，不仅能够美容养颜，而且能够排毒清肠。对于女性朋友来说，在吃百香果的时候，适量的加一些蜂蜜，能够达到非常好的瘦身效果，并且能够越吃越瘦。葡萄的水分含量，也是比较多的，并且容易被人体消化吸收，能够有效的缓解疲劳，能够排出体内的废物垃圾，让身体更加健康。

二、结语。

最重要的，是葡萄中的花青素含量，还是比较丰富的。能够有效的延缓衰老，能够让皮肤状态更好，也能够瘦身。青枣含有人体所需要的黄酮类物质，能够有效的促进睡眠，还能够放松身心。适量的吃些清枣，能够让皮肤状态更好，并且在补充营养的同时，能够让身材更好。火龙果也是非常不错的水果之一，水分特别多，而且吃的再多，也不会长胖，既能够补充营养，而且能够预防多种疾病的发生。也能够促进排便，所以也可以越来越瘦。核桃是坚果的一种，不仅能够健脑益智，而且营养价值特别高，抗氧化功效也是特别强的。除了能够美容养颜，纤维素含量还是比较丰富的，能够增强饱腹感，能够促进肠胃蠕动，也能够越吃越瘦。

　保持身材吃什么：

1、“瘦”牛排

很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。(做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低因为高温而产生的致癌物质。)

2、咖喱

咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。(咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。)

3、开心果

开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。(买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不容易吃过量。)

4、咖啡

美国营养学会的专家们认为，每天喝3—5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，每天喝咖啡的女性，不容易得高血压。(如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。)

5、燕麦片

英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。(选择燕麦片时，尽量选低糖的。如果你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一举两得了。)

6、虾

虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般认为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的“好胆固醇”。(如果买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，减少升高血压的隐患。)

7、黑巧克力

黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能释放血液中的复合胺，有助于调节情绪。(买黑巧克力时，选择那些至少含有60%可可粉的。如果能和钙片一起吃，那就更好了。)

8、樱桃

美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。2006年的一项研究也发现，连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人，比那些喝水的人，更不容易发生肌肉酸痛的现象。(除了当水果吃外，你还可以把樱桃放在冰箱的冷冻室里，做成健康“冰激凌”，随时拿出来吃。)

9、西红柿

红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症和心脏病的几率而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。(橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质，吃的时候如果加点橄榄油，能促进它的吸收。)

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