膝盖主要就是由很多的骨头组成，骨头的形成以及成长是需要大量的钙的，如果没有及时得到充足的钙的话，膝盖就会出现一些问题。补充的方式有几种，可以通过食物或者是补品，但是食物还是最有效的。生活中含钙量较高的食物有各种动物骨头、牛奶、鱼肉以及鸡蛋等，每天都需要补充一点，但是也不能吃太多，适量就可以了，再搭配一点蔬菜水果，这样就是最健康的补钙饮食了。
2 含胶质较高的食物
膝盖是由骨头组成的，但是中间是由很多的韧带连接的，所以，在关注膝盖的时候，韧带也是要照顾到的。想要韧带好需食用含胶质较多的食物，比如牛筋、猪蹄及猪耳朵之类的食物。
3 蛋白质含量较高的食物
蛋白质对于膝盖而言也是非常重要的，也要定时补充。蛋白质含量比较丰富的食物是肉类，像猪肉、鸡肉之类的，还有鸡蛋及鱼虾也是可以的，这些食物是大家每天会吃到的，只要适量就可以了。
4 富含维生素C的水果
平时出现膝关节疼痛的话，可以适当多吃些富含维生素C的水果，像猕猴桃、柑橘、芒果、葡萄等，可以起到保护膝关节和骨骼的作用，降低骨量的耗损。
5 含硫丰富的食物
硬骨、软骨和结缔组织的修补和重建都是要以硫为原料的，而且硫还有助于钙的吸收。所以，膝关节疼痛的人可以多吃一些含硫的食物，像莴笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。
6 含组氨酸的食物
组氨酸具有清除体内过量重金属的功效，对于帮助缓解膝关节疼痛也是有帮助的。含组氨酸比较丰富的食物有稻米、小麦和黑麦。
7 多吃碱性食品
多吃碱性食物如蔬菜、水果（青梅、柠檬）等，可以起到降尿酸的作用。西瓜和冬瓜不但是碱性食品，而且有利尿作用，对痛风患者更有利。发面面食、放碱的粥类，因含碱性物质可促进尿酸排泄，保护肾脏，可适当食用。
8 限制嘌呤摄入
膝关节有炎症者要禁食动物内脏、虾蟹、浓肉汤、食用菌类、海藻类、凤尾鱼、沙丁鱼、蛤类、豆类及啤酒等高嘌呤类食物，以免加重炎症，损伤膝关节。
对膝关节有好处的一些食物
1、含钙量比较高的食物
膝盖主要就是由很多的骨头组成，骨头的形成以及成长是需要大量的钙的，如果没有及时得到充足的钙的话，膝盖就会出现一些问题，而且补钙是需要长期坚持的，人的骨骼至少要到十八岁才能发育的比较成熟，到三十几岁的时候就开始减少，所以钙离子需要大量补充。
补充的方式有几种，可以通过食物或者是补品，但是食物还是最主要的，生活中含钙量较高的食物有各种动物骨头、牛奶、鱼肉以及鸡蛋这些东西，每天都需要补充一点，但是也不能吃太多，适量就可以了，随便再搭配一点蔬菜水果，这样就是最健康的饮食了。
2、含胶质较高的食物
膝盖是由骨头组成的，但是中间是由很多的韧带连接的，所以在关注膝盖的时候韧带也是要考虑到的，想要韧带好需要食用含胶制比较多的食物，比如说牛筋、猪蹄以及猪耳朵之类的食物，这些食物会比较的硬，在烹饪的时候要注意煮久一点，特别是对于中老年人来说，煮的软一点才能够吃下去，大家平时可以尝试一下。
3、蛋白质比较高的食物
蛋白质对于膝盖而言也是非常重要的，也要定时补充，蛋白质含量比较丰富的一般都是肉类，像猪肉、鸡肉之类的，还有鸡蛋以及鱼虾都是可以的，这些食物也是大家每天会吃到的，不要吃太多就可以了，不然会引起其它的一些疾病。
上面这些就是对膝盖比较好的一些食物了，大家可以关注一下，除了食物方面需要注意之外，还有就是平时要多运动一下，可以帮助拉伸韧带，膝盖不会那么的僵硬，这样伤害也就比较小了。
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