生理意义
水是人体正常代谢所必需的物质,正常情况下身体每天要通过皮肤、内脏、肺以及肾脏排出1.5L左右的水,以保证毒素从体内排出。儿童体内有80%的水,老人体内则有50%~60%,正常中年人体内则有70%的水。
水在机体内有许多重要功能
(1)水是细胞原生质的重要组分;
(2)水在体内起溶媒作用,溶解多种电解质;
(3)水在体内起运输作用,可以传递营养物质、代谢废物和内分泌物质(如激素)等;
(4)水有较高热导性和比热,可作为“载热体”在体内和皮肤表面间传递热量,有助于人体调节体温。
正常人还是要多喝水正常人每天需要的水量:人每天皮肤要蒸发500毫升水,呼吸要排出350毫升水,粪便要排出150毫升水,尿液至少需要500毫升水才能排出身体代谢产生的废物。算一下,大约是1.5升水才能满足身体的基本需求。
但是这1.5升只是基本需求,如果活动多一点,或是体型胖一点的人,就不够用了。水不够了,就会使皮肤干燥、失去光泽,会导致便秘,尿液浓缩产生结晶或是形成结石伤害肾脏。所以建议每人每天最少要喝2升水才能保证健康,而我们大多数人缺乏运动,每天很难达到这个饮水量。
想多喝一点也没问题,因为我们人体的肾脏对水钠调节潜力非常大。在平时的时候只动用了三分之一的能力。也就说是,当你喝了2升水,排出1升尿的时候,对肾脏根本不算事。喝了3升水,排出2升尿的时候,肾脏也是尚有余力,根本累不到。
多喝水还可以促进机体代谢,增加代谢废物的溶解,对肾脏有清洗的作用。所以说,正常人每天喝水2~3升是有利于身体健康,有助于保护肾脏的。
正常人在不运动的情况下,每天喝2~3升水就已经撑得不行了,喝4升水是一件非常困难的事,想把自己喝成水中毒,几乎是一件不可能完成的任务。只有在疾病状态下,才有可能发生水中毒。需要注意的就是在高温环境下和大量运动的时候,补水的同时一定要注意补钠。这样才能保证合理补水,避免发生水中毒。
人体大约每天肾脏排尿1500毫升(ml),皮肤蒸发500ml,肺呼吸排水350ml,粪便排出150ml,合计人体每天排水约2500ml。要维持生命,达到水平衡,正常人每天需摄入水分2500ml。其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000ml,体内营养物质氧化产生代谢大约300ml,其余1200ml,需通过每天饮水来补充。所以,人每天饮水1200ml比较合适。核心提示
●成人每日最少需要2公升水
●少儿每日要保证喝水1公升
●老年人喝水最好量少次数多
.正常人尿量在1000-2000ML/天.
欢迎分享,转载请注明来源:优选云