女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物？

你好，很高兴回答你的问题。女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物？下面我就来谈谈我的看法。宝宝出生后，妈妈们心中的大石头终于尘埃落定了，但妈妈们还是很辛苦，因为妈妈们生完孩子后还要用奶水喂养刚出生的宝宝。首先来说说母体缺钙的危害。如果母体饮食缺钙，会影响宝宝骨骼和牙齿发育，母体自身骨骼中的钙也会被调用，导致母体骨质疏松。所以宝妈们在哺乳期需要进行合理的补钙，不仅有利于其产后快速恢复，还能显著提高乳汁质量，为宝宝带来优质的天然高钙奶。

哺乳期以补钙为主，可首选富含钙、能促进钙吸收的食物。

1.有利于补钙的饮料:牛奶和酸奶。牛奶富含钙，也有利于人体吸收。哺乳期的妈妈可以每天早上喝一杯牛奶来补充钙质。

2.有利于补钙的动物性食物:动物肝脏、蛋类和鱼类富含维生素d，适量食用可促进钙的吸收。哺乳期的妈妈可以在晚餐时增加这些食物的摄入量。

3.有利于补钙的蔬菜:紫菜、菜花、豆类都含有丰富的钙，绿色嫩嫩的蚕豆即使带皮食用补钙效果也更好。

4.补钙汤:哺乳期的妈妈可以煮一些老母亲的鸡汤和鱼汤，适当加入一些醋，增加钙的吸收率。如果缺钙严重，光靠食物补钙可能还不够。

这个时候，可以买一些钙片和补钙剂吃。此外，宝妈们还应该注意每天晒太阳，让钙能够转化吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度，做一个硬骨宝妈。 以上是我对女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物的相关回答，希望能给有需要的小伙伴们提供一些帮助。祝你身体健康，合家欢乐。住你们都能生一个健康快乐的小宝宝。

女性在哺乳期时很容易出现骨质疏松的症状，而且这时候也是宝宝生长发育最快的阶段，她们对钙质的需求量都很大，如果不能确保身体吸收充足的钙质，那么对母体和宝宝的健康都有影响，所以在哺乳期间要要注意补钙，那哺乳期补钙吃什么好呢？

一、骨汤烩酿豆腐

准备适量的油豆腐、虾仁、鸡茸和骨头汤，同时还要准备一些小油菜。把虾仁剁碎以后和鸡茸搅拌在一起调成馅料。然后放在油豆腐中，等骨头汤烧好之后再下入。一般用小火煮半个小时即可，煮熟之后加入适量的食盐和小油菜就能食用。

二、香蕉猕猴桃奶昔

先准备一包牛奶、两根香蕉和一个猕猴桃，同时还要准备大约三十克的柠檬汁。烹饪的时候先把香蕉去皮切成小块备用，然后用勺子把猕猴桃的果肉挖出来和香蕉放在一起，为了避免这些水果氧化变黑，可以加入一些柠檬汁。随后把这些准备好的果实放在水果机里搅拌一下，搅拌成糊状后再倒入牛奶里，最后再加入炼乳搅拌即可食用。

三、黄豆焖鸡翅

分别准备50克的黄豆、海带、胡萝卜，还有六只鸡翅。先把黄豆和海带放在水里煮熟，煮的时候要加入葱姜蒜。与此同时还要把鸡翅腌制一下。材料准备好时，油锅放油，烧到八成热时再把鸡翅放进去翻炒到变色，然后再加入清水和准备好的黄豆、海带和胡萝卜，用小火再炖半个小时既可食用。

四、黄骨鱼豆腐汤

把黄骨鱼清洗干净切成小块儿，随后放在锅里用大火煮开后再换成小火熬一个小时，等黄骨鱼熬到肉质松散时再放入豆腐块，同时还要放入自己喜欢吃的调味料。等豆腐煮熟撒上香菜既可喝汤吃肉。

　 　哺乳期补钙吃什么好

1、有助于补钙的饮料：牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

2、有助于补钙的动物类食物：动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

3、有助于补钙的蔬菜：紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。

4、有助于补钙的汤水：哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的.吸收率。

5、不利于补钙的食物：不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等，正在补钙的妈妈可少吃。以免印象钙质吸收。

如果缺钙严重，光凭食物补钙可能不够，这时候可以去药店买一些钙片和补钙剂回来吃。

　 　哺乳期补钙食谱

1、黄豆炖猪骨

原料：猪骨500克，黄豆200克，葱姜、高汤、盐、白糖各适量，料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少许。

制作：将猪骨剁成段，黄豆泡发，枸杞泡透，姜去皮切片，葱切段将猪骨冷水下锅，煮净血水，捞出洗净锅烧热后，炒香姜片、葱段，加入猪骨、黄豆、枸杞、料酒、高汤，小火炖熟，去掉葱段，加盐、白糖、胡椒粉淋上香油，再炖一会即成。

黄豆既含有优质的植物蛋白，又富含钙质，与猪骨一起炖汤，是一道很好的为哺乳妈咪补钙的菜肴。

2、红烧虾米豆腐

原料：豆腐500克，虾米20克，精盐、白糖、植物油、香油、酱油、绍酒、葱姜蒜末、水、淀粉等各适量。

制作：先将豆腐切成方丁，放入小盆里用浅水浸泡再把虾米用水洗净后，加入葱、姜、绍酒，上笼蒸10分钟、捞出锅里加水，放入豆腐块和适量盐，烧开后捞出炒锅里加植物油烧热，放葱姜蒜煸香，加入豆腐、虾米，用高汤调味用水淀粉勾芡，淋入香油即可装盘。

豆腐富含优质植物蛋白和钙质，加上虾米，既味道鲜美，又富有营养。

3、海米紫菜蛋汤

原料：紫菜、海米、香油各10克，鸡蛋1个，植物油、盐、葱、香菜各少许。

制作：先将海米用开水泡软，再把鸡蛋打散，在碗内搅匀香菜、葱分别择洗干净，香菜切成小段，葱切成葱花紫菜撕碎，放入汤碗内炒锅放油烧热，加入适量清水和海米，用小火煮片刻，放盐，淋入鸡蛋液后，放香菜和葱花，冲入汤碗内即成。

这款汤除了富含钙之外，还含有丰富的碘、铁、蛋白质、维生素A、C等多种营养素。即可为哺乳妈咪补钙，还可以滋补身体。

　 　哺乳期补钙的量是多少

由于产后妈妈要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

产后妈妈的补钙策略：

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

3、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

4、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。

中国营养学会推荐，产妇每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇最好每天吃钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。

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