哺乳期吃什么对宝宝大脑好？饮食禁忌有哪些？

蛋白质丰富的食物:可以吃鱼、肉、奶、蛋等蛋白质丰富的食物，对大脑的早期发育有帮助。宝宝的大脑在前期处于一个比较快速的发育阶段，这个时候主要从母亲的母乳中获取营养，母亲的饮食会对大脑发育产生影响；哺乳期的妈妈最好饮食均衡，荤素搭配，营养合理全面。

平时可以多吃些优质蛋白质，如鱼、虾、牛奶、坚果等。坚果，尤其是核桃、松子、榛子、花生、芝麻酱，可以促进宝宝大脑的发育。富含不饱和脂肪酸的食物:橄榄油、菜籽油、芝麻油、核桃油等食物可以适当补充，坚果也可以吃；富含维生素和膳食纤维的食物:如蔬菜、水果等食物。

至于水果，多吃牛油果、苹果、香蕉、橘子都有好处。此外，你必须多吃新鲜蔬菜和水果。为了保证睡眠，我们还应该进行适当的户外活动。哺乳期，妈妈尽量不要吃生冷、辛辣、刺激性的食物。哺乳期可以多吃些高蛋白食物，如鸡蛋、鱼虾、排骨、豆制品、乳制品、核桃等。

可以促进宝宝的大脑发育。多吃新鲜蔬菜水果，如葡萄、樱桃、猕猴桃，多吃含锌的海带、紫菜、木耳、菠菜。半岁以上的宝宝可以适当添加一些促进骨骼发育的辅食，可以给宝宝吃一些核桃粥和鸡蛋羹。对于一个婴儿来说，大脑的发育需要均衡的成长。只有大脑健康成长，才能得到充分发展。

如果缺铁，可能会引起贫血或直接影响大脑的发育。妈妈在哺乳期应该处于均衡的营养状态，这样会有利于宝宝的大脑发育。哺乳期多吃高蛋白食物对宝宝大脑发育有好处，如鸡蛋、鱼、虾、大豆及豆制品、牛奶、核桃等。平时也可以多吃富含卵磷脂、碘和DHA的食物，如蛋黄、坚果、动物内脏、海带、紫菜、海参、杏仁、花生、芝麻等。

哺乳期的营养非常重要，直接影响到孩子的大脑发育。注意七方面：

1、粗细搭配的主食，B族影响神经发育

吃米饭的时候建议是粗细搭配，有大米饭，然后也有粗粮，比如燕麦，黑米或者是一些薯类食物，比如土豆，红薯还是就是山药这些可以放在药上面蒸，这样吃不但可以吃得饱而且还让妈妈的身材更快的恢复，粗粮中的B族维生素对大脑发育大有好处，B族维生素可以滋养细胞，加强脑神经信息传递。

2、蔬菜水果不可少，不互换，其中的维生素，矿物质含量多

蔬菜一斤，水果半斤，不能说吃了水果就不吃蔬菜了。吃了蔬菜也要吃一些水果。

吃青菜的时候尽量是深绿色的蔬菜多一些，里面的维生素叶绿素会多一些，苹果是大为推荐的果类。

但是一些容易过敏的水果不建议吃。维生素C也可以让大脑输送养份的血管弹性好，营养更容易送到大脑里。

3、一边喂奶给孩子一边自己也是喝奶

建议每天喝喝400毫升的奶，不单只提供优质蛋白还提供钙，奶类食物也是我们妈妈们比较容易忽略的一大类食物，但是又特别重要，不太容易被其他食物代替，所以要注意 。优质蛋白质对于乳汁蛋白质含量有直接的影响，从而影响到孩子有大脑发育。

而且妈妈哺乳期喝奶也可以预防妈妈因为钙不足而流失，引起腰酸背痛。

4、鱼肉蛋类主要补优质的蛋白质，脂肪还有各类矿物质

鱼中含有大量的DHA特别是海鱼：

而DHA也叫脑黄金，在脑细胞膜和视网膜中大量存在，占总脂肪的35%以上。哺乳期建议每天吃点淡水鱼，每周吃两次海鱼，再喝一些含有DHA的奶粉，每周吃两次海鱼，用点核桃油或者亚麻籽油（主要含有亚麻酸在体内可以转化为DHA）可以满意平均每天200毫克的摄入量。

鸡蛋蛋黄含有卵磷脂，卵磷脂可以促进大脑神经 系统与脑容积的增长、发育。建议每天至少一个鸡蛋。

红肉类：比如牛肉，羊肉，瘦肉

含有高含量的铁而且吸收率还极高，防止哺乳期妈妈缺铁性贫血，也让防止婴儿贫血的发生。

每天吃红肉类和坚果豆类都是含锌高的食物，足够的锌也可以让胎儿的生长发育更好。

5、坚果、豆类

坚果一些可以每天吃15克左右的坚果类，大概是二颗核桃，一小把带壳的花生，或者是几十颗松子，可以提供必须脂肪酸有利于大脑发育。

而豆类主要是豆制品 ，每天吃大概25克干豆制作的豆浆或者豆腐等。豆制品含蛋白质和钙都是比较的丰富的。钙可以促进神经更稳定。

6、植物油

建议不要吃动物油，动物油饱和脂肪酸多，会让人发胖，里面的必须脂肪酸也少，所以建议吃亚麻籽油 ，橄榄油，调和油，或者是核桃油都是不错的选择。

7、吃含碘盐，每周吃1~两次的海带紫菜之类海产品

碘对大脑的发育也是很重要的，碘是合成甲状腺激素的原料．婴幼儿缺碘会导致甲状腺激素分泌不足，而甲状腺激素的作用是促进新陈代谢、促进生长发育和提高神经系统的兴奋性，婴幼儿甲状腺激素分泌不足会患呆小症，智商受到影响

多吃胡萝卜、黄豆芽、番茄、黄花菜、莴笋等蔬菜有利于宝宝的脑部发育，会让宝宝健康成长，也能让他们更聪明。

哺乳期的女性应该多吃些胡萝卜，她有着小人参之称，11种富含丰富挥发油和胡萝卜素以及花青素，还有糖类和维生素的健康蔬菜这种蔬菜能为营养身体补充，丰富营养，而且能让乳汁营养价值更高，能满足宝宝脑部发育对不同营养的需要，对提高宝宝大脑功能和身体免疫力有很明显的好处。

一、黄豆芽

哺乳期的女性多吃些黄豆芽也有利于宝宝脑部发育，因为黄豆芽是黄豆的深加工产品，它含有优质蛋白和维生素以及丰富的磷脂和多种矿物质，这些营养都是宝宝大脑发育是必需的重要存在，它们被宝宝身体吸收后能促进大脑发育，另外女性多吃黄豆芽还能加快身体新陈代谢，可促进肠道蠕动，能防止便秘发生。

二、番茄

哺乳期的女性多吃番茄也有利于宝宝脑部发育，因为番茄是营养价值极高的健康蔬菜，不但含有苹果酸和花青素，更含有柠檬酸以及膳食纤维和维生素C等多种有效营养，这些物质不但能促进宝宝身体生长发育，更能为宝宝大脑发育提供充足的营养，会让宝宝大脑功能明显提高，能让长大的宝宝更聪明。

三、黄花菜

黄花菜是一种高营养食材，不但含有丰富植物蛋白，还含有维生素a维生素C和微量元素磷以及铁等多种有效营养哺乳期的女性，多吃黄花菜能滋养身体，促进产后身体恢复，而且能为宝宝身体生长发育提供充足的营养，宝宝吃母乳后会吸收黄花菜中的大部分营养，这些营养对宝宝大脑发育有良好的促进作用，会让宝宝大脑功能增强。

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