瘦一斤要消耗3800千卡的热量，所以1千卡热量大约为0.25斤。
1kcal相当于0.11g脂肪热量。1g脂肪热量约等于9cal。营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。成人一般每天基础消耗1600千卡，加上适当的运动量约2000千卡。
消耗热量最简单的方式
运动是我们减肥瘦身的一个方式，而且运动减肥的方式也是科学健康的，在进行瘦身减肥的运动中，实际上，是有很多的运动可供选择，就比如说打乒乓球、爬楼梯、打羽毛球以及蝶式游泳以及跳绳，我们看看它们是消耗多少热量的。
如果选择乒乓球这项运动的话，在每天打乒乓球30分钟的时候，就可以燃烧130千卡的热量，瘦一斤的话，相当于持续打15小时羽毛球消耗的热量。如果选择爬楼梯的运动的话，爬30分钟的楼梯是可以帮助消耗260千卡的热量，这消耗的热量是要多一些的。
如果选择的是打羽毛球的运动的话，那么每天打30分钟的羽毛球，是可以帮助消耗160千卡的热量。
一卡路里等于2斤。
一千卡热量＝1／7.7公斤＝0.1298公斤＝0.26斤脂肪。按照正常来说，1千卡（kcal)=1大卡＝4.184千焦（kJ)=1000卡，1 kcal相当于0.11 g脂肪卡路里，1克脂肪热量约为9卡，营养通常计算出7700千卡的热量消耗1千克脂肪。
一天的必要摄取热量卡路里公式为：
身高（公尺）X身高（米）X22X标准体重X25~30，举例来说，身高160公分，其标准体重约56公斤，因此一天的卡路里摄取量约为1400~1680大卡。根据WHO组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
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