扭转深入身体的核心，为躯干的肌肉和器官提供强大的支撑，同时让呼吸深沉而饱满。定期练习这些姿势可以使您的脊椎更健康。
像任何瑜伽姿势一样，正确地进行扭转很重要。请记住以下原则。
1.扭转之前延展
要在其中创造自由和宽敞感，请在扭转之前拉长脊椎。想象一下，您的椎骨之间的空间变得广阔，并在扭转时保持这种空间。
2.让呼吸成为您的向导
由于扭转往往会压缩横隔膜，因此它们几乎没有呼吸空间。但是，有一些方法可以帮助你。其中一种方法是：吸气时，拉长脊柱；呼气时，轻轻扭转。在下一次吸气时暂停并再次拉长，然后在呼气时旋转得更深。继续以这种波浪状的方式呼吸和运动，直到您感觉自己已经进入体式的深处。尽可能稳定，有节奏地呼吸几次，然后慢慢放松。
3.稳定下脊柱
移动上脊椎时，稳定下脊椎。为了避免在扭转时受伤，必须将您的某些部分牢固地固定（通常是骨盆，下背部和颈部），而另一部分必须旋转（通常是上脊柱）。但是，颈部和下背部（仅在肋骨下方）比脊柱的其他部位更容易旋转。这些区域往往承担着行动的重担。每次您在做扭转姿势时，请注意不要在较活动的区域中过度屈曲。相反，请尝试将运动扩展到脊椎的某些阻力较大的区域。
4.双方均等练习
两侧均匀练习。由于扭转是不对称的姿势，因此最好在各个方向上花相同的时间扭转以促进平衡。也就是说，如果您知道身体的一侧比另一侧更紧，则可以尝试在该侧进行两次扭曲。
说起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽最难的应该就是扭转体式了，因为它对身体的柔韧性真的要求很高，但是扭转体式却有非常多的功能，例如可以消除紧张和焦虑。
深度有效的扭转练习可以真正触达到我们紧张的核心，伸展脊柱，消除脊柱的僵硬，滋养脊柱，释放所有的紧张和焦虑。
下面我们就来介绍一下瑜伽中扭转体式的分类：
扭转也有许多体式，我们可以对它们进行分类，有些扭 动得很深，有些很浅，有些只转动躯干，有些涉及胳膊和腿：用四肢驱动更深的扭 动，有些专注于肩胛带，有些侧重于臀部。
以下是扭转体式的几大类：
第一种是站立扭转体式
大多数这些体式，手臂/肩膀、腿/臀部的运动相对不受限制，所以扭曲可以非常深，特别是当双手可以绑在一起时，这组体式伸展和收紧脊柱、肩胛带和骨盆周围的肌肉。
第二种仰卧扭转体式
这一组中的大多数是Jatthara Parivrtti的变式，这种体式非常有用，可以改装成不同的变式，以专注于拉伸身体的不同部位：脖子、肩膀、上背部，或者强调臀部、背部和腿部的拉伸。
第三种是坐立扭 动体式
这种体式也提供了更深的脊柱扭转，因为臀部位置是固定的，所以扭转来自脊柱和肩胛带，而手臂经常被用来驱动和加深扭转。
最后，我们再来给大家推荐一种瑜伽扭转体式，它可以让你感受到前所未有的酸爽和通畅感。需要注意的是，扭转体式应该在空腹时进行，以避免造成不适，并且一定要先做热身。
我们推荐的体式就是站立前屈交叉扭转：
山式站立，双腿交叉，右脚从身体前方摆到左脚外侧，脊柱向前伸展和折叠，上半身慢慢向右扭转，左手穿过两腿之间，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕，眼睛抬头向前看，保持10次呼吸，然后在换一侧练习。
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