400卡路里大约是多少食物？_备孕

主要看是什么食物，可能某一种食物就可以达到400卡路里。比如说巧克力的热量是比较高的，100克的巧克力热量可以达到600卡路里，水果的热量相对来说会比较低一些，400克卡路里可以包含多种水果，比如说100克苹果的热量大概在50卡路里，100克香蕉的热量大概在30卡路里，如果是主食的，相对来说热量会偏高一些，100克米饭的热量大概在200卡路里。减肥需要从饮食入手，只有控制卡路里摄入，才能避免热量过剩，脂肪才能慢慢燃烧，身材才会慢慢瘦下来。而真正的减肥达人会告诉你：减肥=减脂，不等于减重，只有体脂率下降，你才能真正瘦下来。你减掉5公斤体重的效果，肯定没有减掉5公斤脂肪的效果好。5公斤体重可能包括了水分、肌肉、脂肪，而5公斤纯脂肪，你就会暴瘦一圈，因为一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，只有降低体脂肪，你才能真正瘦下来。一公斤脂肪的热量相当于是7700大卡的热量，一般人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间，那么你每天摄入热量在这个值之间，就能避免热量过剩。如果热量摄入小于这个值，身材就会慢慢瘦下来。过度节食的方法是不可取的，热量摄入小于基础代谢值会让身体肌肉流失，导致基础代谢水平下降。减肥需要合理降低卡路里摄入，每天热量摄入不要超过400-500大卡，才可以避免身体陷入饥荒，让你健康瘦下来，降低反弹复胖几率。那么，你每天少摄入400大卡热量，2个月时间你能减掉多少斤？当你比平时减少400大卡的时候就可以产生400大卡的热量缺口，而这400大卡的热量缺口，需要身体调动储备能量去参与供应，比如肌肉、脂肪等物质。400大卡的能量中，我们估算的大概有65%的热量来自于脂肪，也就是说每天有260大卡的热量来自于脂肪。那么2个月时间，脂肪消耗的热量等于260大卡*60天=15600大卡。而一公斤脂肪的热量是7700大卡，60天相当于是2公斤脂肪的热量，也就是说你能减掉4斤纯脂肪，而体重至少可以减掉6斤以上。很多人不知道：400大卡的热量，相当于是多少食物？下面让笔者来告诉你答案：400大卡相当于是80g薯片的热量，也就是一包中小薯片的热量；400大卡相当于是一杯中杯焦糖奶茶的热量；400大卡相当于是4块炸中翅的热量400大卡相当于是2碗多一点的米饭热量，400大卡相当于是3个半中等大小苹果的重量。400大卡相当于是2000g白菜的热量，也就是4斤白菜的热量。我们可以看到家常的蔬菜、水果、米饭的热量并不是很高，真正高的是平时的零食、奶茶、油炸等过度加工的食物，这些食物的热量高，饱腹感差，容易让你一天的热量摄入过剩，导致身材发胖。如果你平时能够规律三餐，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，主食米饭减半摄入，远离一些煎炸、红烧类的食物，同时戒掉平时的零食、奶茶等加工食品，坚持2个月以上，你就能慢慢瘦下来。

1、零食类

300卡路里大概等于三勺冰淇淋、3/4个巧克力牛角面包、一个半个巧克力奶油蛋糕、9个棉花糖、三小块夹心饼干、69克的薯片、3根巧克力棒、21颗水果硬糖、24个杏脯和3勺葡萄干等。

2、饮品类

300卡路里大概等于一杯半杯可乐、3杯啤酒、375毫升白葡萄酒、600毫升鲜榨橙汁和450毫升巧克力奶昔等。

3、水果类

300卡路里大概等于3小串葡萄+3个苹果、3根香蕉、90个左右的桑葚、12个桃子、3盘草莓等。

扩展资料：

食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，

但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

参考资料来源：人民网——100卡路里到底等于多少食物？

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