1.十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂
肪。一个月4kg体重减轻。
2.基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
3.如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。
4.如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以
减去8kg。
5.有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄
入800，可能整体会只消耗1600-1200。
人体的营养物质主要的是糖、脂肪和蛋白质，其中脂肪的热量是最高的。一克脂肪大约有9卡的热量，所以一公斤脂肪，就是1000克，大约需要9000卡的热量，才能将一公斤脂肪消耗掉。一般的运动量在跑5公里的情况下，消耗的热量大体在300卡左右，所以要消耗1公斤的脂肪，需要每天跑步5公里，大约一个月的时间才能消耗掉。但是因为人体每天还需要摄入一定的食物，也就是说还要摄入一定的热量，每天需要消耗掉摄入的热量，然后剩余的开始消耗身体内的脂肪，所以如果按这个情况来估算。如果热量摄入不是很多，也需要几个月的时间才能消耗掉1公斤的热量。所以减肥是比较漫长的过程，需要坚持才行。1kg脂肪需要消耗7700大卡热量。每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里。则需14天才能减少1公斤，若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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