经常锻炼会对心脏产生哪些影响

经常锻炼会对心脏产生哪些影响

经常锻炼会对心脏产生哪些影响，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动锻炼，现在运动锻炼可以说是十分流行，而且锻炼对人体有很多的好处。 那么经常锻炼会对心脏产生哪些影响？

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长期运动锻炼对心脏功能的影响是可以有效增强心肌收缩能力，同时还可以增强自身体质。运动时全身血液循环加速，心脏跳动加快，所以适当做运动是对心脏是有好处的，如慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动。

但不可以做剧烈运动，剧烈运动之后会使心脏跳动过快，甚至还会影响心脏功能，特别是有基础心脏病的人，会出现呼吸急促和呼吸困难现象。需要降低运动强度，避免再次受伤。

运动对于心脏影响主要分为两面，第一是运动对于心脏的好处，主要表现在健康人群在长期和适量的运动以后，心脏心肌纤维变得发达，心脏跳动更加有力，长期坚持运动可以带来心跳缓慢，心肌耗氧量，减少心脏射血功能增强等有益于健康的相关表现。

其次，心脏与运动的关系还有一些不利的因素，比如说，如果不适合的运动或者是过量的运动可以加重心脏的负担，这表现在一些冠心病或者是高血压性心脏病的患者身上，如果不根据自身的实际情况强行的大量运动，可能会诱发急性心绞痛等一些并发症，甚至有可能会引起运动性猝死。

因此对于患有器质性心脏病的患者，在运动之前最好去医院进行相关方面的全面评估以减少运动对心脏的'损伤。

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运动对于心脏的影响，与运动的量有关。如果是适量运动，对于心脏可能有好处；如果过量运动，可能会给心脏带来负担和一定的损伤，产生一些危害。在选择运动时要结合自身情况，不能强迫自己，循序渐进，不可过于剧烈。

1、好处：适量运动对于心脏有好处，尤其是有氧运动，可以增强心脏的功能，让心脏规律而有力地跳动，进而调节血液循环，使心脏更好地保持健康，减少患心脏疾病的风险。有氧运动包括游泳、慢跑、瑜伽等，可以根据自身情况选择适合自己的运动；

2、危害：能给心脏带来危害的一般是特别剧烈的运动，或者是没有对自身情况进行评估，做超出自身能力的运动。剧烈运动时，人的心率会快速升高，同时心脏加速收缩，以保证充足的供血、供氧。如果供血、供氧跟不上，很有可能会造成大脑缺氧和心肌缺血，对于心脏都有损伤。

如果不清楚自身情况，强迫自己到达极限，严重的甚至会猝死。因此，不要长时间剧烈运动，更不可强迫自己挑战自我极限。

体育锻炼对心脏的影响

1、体育锻炼可以提高心肺功能和耐力，主要表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心律，提高肺活量可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可以降低其严重性。

2、体育锻炼可以增加毛细血管数量，改善末梢循环，安静时可以减轻高血压的状况， 明显的增加心脏的起伏力度，改善冠心动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。

3、体育锻炼可使血液中的红血球的数量和质量大大超过普通人，而且还可控制血中的血脂、胆固醇、血糖的水平。

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从整体轮廓更大

从事耐力项目的运动员，心脏大小最多能比普通人大50%。

心房更大

心房是心脏上部的两个空腔，负责接受身体其它部分输送到心脏的血液。长期跑步，跑者的心房会增大。同样，心脏下部负责向外输送血液的两个心室，体积也会随着跑步的增多而变大。

更柔软的冠状动脉

冠状动脉是负责供给心脏血液的动脉，常跑步的人，冠状动脉通常有着更好的柔韧性，使得跑者在运动时能有更多的血液流入心脏。这种扩张的能力，能让血液更容易绕过动脉中的小阻塞。

更宽、更多的毛细血管

在冠状动脉的向下分支，有很多毛细血管负责将血液输送到心脏。常跑步的人，这些毛细血管的数量更多，大小可能达到不跑步的普通人的2到3倍。

了解了普通人和跑者心脏之间的不同之后，相信有不少人听过这样一个观点“ 跑步等于慢性自杀”。大家别奇怪，在国外，持有类似观点的研究者真不在少数。毕竟跑步确实会改变人的心脏，而这种改变是好是坏，其实真的不好论证。

不过，最新的研究结果表明，至少这些变化是无害的。跑者的心脏增大，那只是心肌变得强壮，心房、心室变得更大，并不是心力衰竭的标志或是诱因。心率过低这同样与心率不齐没有太多联系事实上，心率不齐在非跑者中才比较常见。

当然，跑步与心脏问题产生联系也因为如今愈发频发的马拉松比赛猝死事件。以美国为例，在40、50年前，猝死事件无论绝对数量还是比例都低得不可思议，最重要的原因就在于，那时候马拉松还不是一项全民运动1975年时，美国全马完赛者才1.6万，去年已经接近50万了。

也正是因为这一数字对比，使得如今的这些研究变得有意义。用研究者自己的话说，“这么多年过去了，我们终于拥有了足够多的视跑步为生命的跑者作为研究样本。”

从逻辑上说，这不正好验证了马拉松对于普通人身体的伤害了吗？如果你的心脏平时得不到锻炼，而突然参加这种强度的比赛，那么确实如此。

然而，在这份调查报告中提到的另一个重要结论则是，在美国过去数年发生的跑步猝死事件中，当事者大多本身就患有未被诊断出的心脏问题，比如心肌肥大。

不过，不可否认的是，人在从事马拉松或是性行为之类的剧烈运动时，心脏骤停的概率会大大增加。

与此同时，如果你循序渐进地进行锻炼，使得心脏得以逐步强健，那么在你一天中不锻炼的那23或22个小时里，跑步为你打下的底子就能对你的身体产生许多正作用。

显然，跑步并非慢性自杀，它会对我们的身体产生诸多益处。

但研究者非常严肃地提出了一点，每跑一次马拉松，心脏的极限就会被向上推动一点点。从长远来看，总是在跑马拉松的人，其实健康状况并不如那些轻量的跑者只不过，这不是一个由因推向果的论断，而是根据过去这十几年的数据得出的结论。

换句话说，随着人类的身体越来越适应马拉松运动，随着越来越多人懂得如何循序渐进地备战马拉松，这个结论有可能会被逆转。

健身会对心脏有啥影响

健身会对心脏有啥影响，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动健身，现在运动健身可以说是十分流行，而且运动健身对人体有很多的好处。 那么健身会对心脏有啥影响？

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一、运动对心脏有好处吗

1、运动对心脏有好处，因为运动可以提高心肌的运动耐力，可以有效增加心肌的收缩力，增加心脏的输出量，改善微循环，改善周围组织的循环，促进机体的正常新陈代谢。

2、但心脏病患者不鼓励进行剧烈运动，可以从步行开始，逐渐增加运动耐力，有助于改善血液循环，增强心脏功能。同样重要的是要知道心脏是脊椎动物体内最重要的器官之一。它的主要功能是为血液流动提供压力，将血液输送到身体的各个部位。

二、什么样的运动会对心脏更有好处

1、首先，散步可以使心肌收缩力增强，血管舒张，有利于改善心脏功能，降低血压，预防冠心病。可以从少量的运动开始，逐渐从每天一到两次20分钟增加到一小时，或者每天步行运动。

2、其次，慢跑还可以改善心脏的功能，快跑不利于健康，其次，对于有心脏问题的人来说，快跑会突然增加心脏的压力，所以不适合。跑步的时间和距离可以根据自己的个人情况来决定，量力而行。

3、太极也是预防和治疗高血压和心脏病的好方法。这种慢速运动也很好，舒展身心可以提高患者自身的身体抵抗力，体力较好可以练习全套太极，如果体力可以逐渐增强的话。

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对于大部分人而言，适度的有氧运动可以对身体带来非常大的益处。首先有氧运动可以使交感神经兴奋性下降，使心跳变慢，但这种心跳变慢是有益的，伴随而来的是心脏收缩能力的上升，因此不需要心跳频繁的跳动，就可以保证心、脑、肾等重要脏器的氧气供应，所以心跳会逐渐减慢。

这种心跳减慢对人体有益，但是需要长期坚持每周2-3次、每次不少于30分钟的有氧运动才可以做到。此外经常健身的人也会养成很好的自律习惯，这种自律往往会使患者避免晚上9点以后吃零食，避免进食高糖、高盐的食物，保持身材。而这些可贵的习惯可以使患者身体的血脂水平控制良好，而良好的血脂水平，会使心血管系统不容易出现血脂沉积在血管壁上。

人体的血脂分为高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，其中低密度脂蛋白胆固醇属于坏胆固醇，它容易沉积在血管壁上，形成斑块而导致血管狭窄。因此对于长期运动并且坚持成良好习惯的患者，运动对身体是非常有益的。

但是患者如果已经查出心脏的收缩功能明显下降，或者在临床上确诊为心衰、心功能不全的人，则每周进行的体力锻炼应该适度，要在正规心内科医生的指导下进行有氧训练。一般这种患者有氧训练每周不超过2次，每次大概10-20分钟，以慢走、散步、打太极拳为宜，不应该进行剧烈的有氧运动，否则在心功能状态比较差的情况下，进行剧烈运动，往往会加重心脏的负担。

运动对于心脏的影响，与运动的量有关。如果是适量运动，对于心脏可能有好处；如果过量运动，可能会给心脏带来负担和一定的损伤，产生一些危害。在选择运动时要结合自身情况，不能强迫自己，循序渐进，不可过于剧烈。

1、好处：适量运动对于心脏有好处，尤其是有氧运动，可以增强心脏的功能，让心脏规律而有力地跳动，进而调节血液循环，使心脏更好地保持健康，减少患心脏疾病的风险。有氧运动包括游泳、慢跑、瑜伽等，可以根据自身情况选择适合自己的运动；

2、危害：能给心脏带来危害的一般是特别剧烈的运动，或者是没有对自身情况进行评估，做超出自身能力的运动。剧烈运动时，人的心率会快速升高，同时心脏加速收缩，以保证充足的供血、供氧。如果供血、供氧跟不上，很有可能会造成大脑缺氧和心肌缺血，对于心脏都有损伤。

如果不清楚自身情况，强迫自己到达极限，严重的`甚至会猝死。因此，不要长时间剧烈运动，更不可强迫自己挑战自我极限。

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运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。

运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

体育锻炼表：

1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

体育锻炼注意事项：

1、任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

2、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

3、进餐与运动至少间隔1小时以上。

4、运动最适宜的温度是4℃-30℃。

5、运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

虽然有冠心病，但并不严重，日常工作和生活甚至一些跑步、慢跑等都能很好地适应，也没有明显的症状，这样的患者可以做吞咽腰部运动，增加腰部肌肉力量。那对于一些中重度的冠心病患者，如不能一次性上到二楼或走得较快时就会出现胸口部位的不适等情况，就需要减少小燕子式的动作。

可以根据其做动作的特殊情况减少因胸口发愁等症状是冠心病（CHD）的前提条件。应该避免剧烈运动，对于剧烈运动心率会加快，那么很可能导致心脏病复发，一旦心脏病复发，就不适合参加一些极限运动，像足球、篮球、快跑等，这些都会导致血流加快，心脏无法供给，容易造成氧气不足等。剧烈活动最好不要参加，可适当慢跑、打太极拳等，同时根据情况及时休息。

平时还应控制好情绪，不要过于激动。心脏病患者是不可以通过剧烈运动的方式来锻炼身体的，因为当他们这样做时，如跑步、跳绳、爬楼梯、登山等运动时，心脏跳动的速度会加快，而心脏的不适感会被放大很多倍，这时你可能会期待心脏状况的极度痛苦。因此，患有心脏病的病人必须远离剧烈运动。运动方面，可以尝试散步、遛狗、打太极拳和瑜伽。比如军训，短跑。但是可以适当的进行慢跑或者是有慢走，如果感觉有不舒服的情况需要立即停止，一定要避免剧烈运动，以免影响到心脏。

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