女性想减脂，平均每天摄入多少饮食热量比较合适呢？_备孕

减肥所需的每日卡路里摄入量与个人身高、体重和活动有关，但如果将每日卡路里摄入量控制在1500热量里以内，男性可以适当增加300热量，绝大多数女性都可以减肥。最低卡路里摄入量不应低于1200热量。在减肥期间，我们应该更加注意饮食，以避免身体免疫力下降和一些疾病的出现。

女性朋友，过度减肥也会导致月经不调。可以多吃新鲜蔬菜和水果，及时补充身体所需的碳水化合物和蛋白质，多吃木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。蔬菜是人体维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。同时，大多数蔬菜具有体积大、脂肪含量低、热量低的特点，可以延缓吸收，增加饱腹感。建议每天食用一公斤左右的蔬菜。需要注意的是，土豆、莲藕、山药和芋头等根茎含有高碳和高水分。如果它们作为蔬菜食用，注意减少主要食物摄入。人们发胖是因为他们每天消耗的卡路里超过了活动消耗的卡路里。人体每累积7700卡路里，就会转化为一公斤体重。如果你想减轻更多的体重，你应该首先控制你每天摄入到体内的卡路里，并找出如何消耗更多的热量。

因为身体还需要消耗热量来维持正常运转。禁食和减肥只会让你在一个月后变得又黄又瘦，皮肤粗糙又虚弱。控制热量摄入不应低于每天所需的基本能量。肥胖的原理是身体吸收过多的热量，摄入的热量大于身体消耗的热量，多余的热量被转化为脂肪并储存起来。

既然热里太多会让人发胖，长期低热量饮食会使身体发挥自然的防疫机制，降低身体的基本代谢率，因为即使身体的基本生理活动减慢，消耗的热量减少，热量也不能满足人类生理活动的基本需要。许多节食者会发现，即使他们吃得很少，减肥也越来越困难。

一，男人女人一天基础代谢（什么事都不做维持身体生命正常运转）所需热量为：

1，男性： 9250- 10090 千焦耳≈2200千卡——2400千卡；

2，女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡——2100千卡，这是平均值（1千卡=4.182千焦耳）。

二，如果身材矮小，或者是轻体力劳动。摄入热量就应该低于平均值比如男性每天摄入1800千卡——2000千卡，女性每天摄入1200——1500千卡就不会胖。

三，随着年龄的增长比如60岁以上的老年人，男性每天摄入1500千卡左右，女性每天摄入1000千卡左右就够了当然如果你身材高达，可以适当多摄入200千卡左右。

温馨提醒：个人有个人的标准，也并不一定准的，只要健康饮食，多运动，你就不会胖。

维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。人日常活动需要消耗热量，这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况，体重大小差异而有所不同。

一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说，在保持一定日常活动基础上，成年人一天摄入 2000大卡，并不会长胖。

2000大卡=6.6个甜甜圈

2000大卡=26个鸡蛋