幼儿园小朋友放学回家给他吃什么好呢？

【贝妈观点】 小朋友的晚饭 要做到食物多样化，保证营养均衡 ， 满足孩子的生长发 需要 ，提高孩子的 身体 免疫力。

一，这个阶段孩子 的 饮食需求 是什么?

宝宝大概在3--4岁左右就入园了，这一阶段的孩子活力十足，精力旺盛，身体处在快速生长的阶段， 各方面的营养既要充足，又要均衡，要适当摄入肉，蛋，奶，新鲜的蔬菜和水果。

我家有两个宝宝，其中一个在上幼儿园。 作为妈妈，每天都是想着怎么给孩子搭配好一日三餐，做到营养全面，下面我把我给孩子准备的几道晚餐也是孩子特别喜欢吃的推荐给你

二，孩子经常吃的晚餐推荐

（一），鱼虾等海鲜类

1，时蔬腰果虾仁

1），将虾洗净，剥掉虾壳，除去虾线，加入少许盐，料酒，蛋清腌制一会

2），将豌豆洗净，放到热水锅内焯水3-5分钟后捞出沥干备用

3），锅内放油烧热，放入虾仁翻炒变色后加入豌豆和腰果，继续翻炒5分钟左右，放入适量食盐调味出锅。

这道菜富含蛋白质，维生素等微量元素。也可以加入其它时蔬，比如胡萝卜，玉米粒，西蓝花等，营养丰富色泽鲜艳。我儿子非常喜欢，这是他的必点菜之一

2，清蒸鲈鱼

做法：

1），葱切断，姜切片备用，另外再将葱姜各切丝备用

2），鲈鱼去内脏洗净后，在鱼身两面打上花刀，将鱼身上均匀抹上料酒，食用盐适量，花刀处和鱼肚内放入葱段，姜片，腌制15分钟

3），蒸锅加水，大火烧开，将腌好的鱼放入盘内，大火蒸8分钟左右

4），关火后2分钟将鱼取出，倒掉盘内多余的水，取出葱段姜片，将备好的葱姜丝放在鱼身上

5），取干净的锅，下入适量食用油，大火烧热，起锅将油浇在葱姜丝上

6），最后淋入适量蒸鱼豉油

鲈鱼刺少而肉质鲜美，富含蛋白质，适合补脑。另外红烧黄花，红烧鲳鱼刺少味美，也可以经常做给孩子吃

（二），肉类

1，肉末内脂豆腐

1），将买来的内酯豆腐取出装入盘内，用刀在豆腐上划刀

2），将瘦肉剁成肉末。或用现成的肉馅均可，锅内放油，油热后放肉末均匀翻炒，肉变色后加入适量酱油，食用盐继续翻炒，5分钟后盛出撒在豆腐上面

3），取蒸锅，水开后，将豆腐放入蒸锅内，中火蒸8分钟左右，取出即可

孩子非常喜欢这道菜，简单快速，口感好，营养高，孩子用勺子挖着吃，肉末和豆腐混合在一起美味十足。也可以换成普通豆腐，但是口感没有内酯豆腐好。

2，红烧牛肉

1），取一块新鲜的牛肉冷水浸泡2--3小时，将血水泡出

2），牛肉切成大小均匀的方块，胡萝卜洗净切滚刀块，葱切段，姜切片备用

3），将切好的牛肉块冷水下锅，水开后，打出浮沫，将牛肉洗净

4），炒锅内下油，油热后下入少量冰糖翻炒至棕色下入牛肉块翻炒，一并下入葱段姜片，加入适量生抽，老抽，食用盐继续翻炒。

5），翻炒后加入适量温水，没过牛肉即可

6），大火煮开后，将牛肉倒入砂锅，加盖小火慢炖1个小时，加入胡萝卜继续慢炖

7），40分钟后，大火收汁出锅，撒上白芝麻，葱花点缀

这道牛肉火候，时间到了，香烂软糯，孩子非常喜欢吃，连汤都不剩

（三），家常青菜类

家中常做的青菜比如醋溜土豆丝，西红柿鸡蛋，清炒莴笋等。

（四），汤/粥类

1，山药排骨玉米汤

1），将新鲜的排骨洗净斩块，焯水备用

2），山药去皮，切块泡入水中备用，玉米切段

3），砂锅内放入温水，将排骨下锅，放入葱姜段，适量料酒，八角花椒适量，大火煮开后转中小火慢炖40分钟

4），放入山药，玉米，撒盐继续煮30分钟左右，关火出锅

汤鲜味美，孩子非常喜欢里面的玉米和山药，汤能喝一大碗，不过这道汤需要花时间煲，如果时间紧张的话，也可以放在周末做给孩子吃。

2，至于粥的话，我一般是晚上给孩子煮点粥，因为流食比较容易消化，如小米南瓜粥，山药粥，燕麦粥，黑米粥，八宝粥等。

（五），主食类

我还经常提前包好一些小混沌或者饺子放冰箱里，有时候忙的来不及做晚饭就拿出来应应急。或者提前包好一些大包到时拿出来热热吃。

给宝宝吃晚饭，还需要注意以下几点：

(一)，清淡饮食为主，多食用青菜，豆制品等，忌大鱼大肉，忌油腻不好消化的实物

（二），吃完饭后活动一下，带孩子散散步，适度运动一下。忌坐着不动或很快上床休息

【总结】贝妈觉得，家长应该根据孩子自己的特点去给孩子提供营养全面的晚餐。

孩子幼儿园的每日食谱一般都会提前公布，家长可以参考一下，晚饭和宝宝在幼儿园的每日食谱互相搭配，宝宝既能摄入更多的营养，又不会出现因为吃到重复的食物而不愿意再吃的现象。

拿我家大宝来说，大宝在幼儿园是三餐两点，早中晚三餐，上午和下午各有点心，水果，牛奶或者酸奶。看他们的食谱，营养基本上很全面，早上蛋类，面食，中午有鱼或者肉，蛋白质充足，下午四点左右家常晚餐，基本上是一道菜，一碗汤或粥，还有一点面食。

但他经常一回家就喊饿，刚开始上幼儿园的时候，我们担心他在幼儿园吃不饱，回家给他补充各种营养，记得那个冬天他的咳嗽一直不断，带他去看中医，医生说积食，晚上不要吃太饱。后来我们就慢慢摸索出规律来，一放学回来先不吃东西让他玩一会，等晚饭做好了，跟大人一起吃， 不重复做幼儿园当天吃过的饭菜，少量多种类搭配吃，尽量不吃单一种类。

以上是我给上幼儿园的宝宝做的晚餐推荐，希望能够帮助到你。

我小孩上中班，每天在学校的活动量很大，放学回来就喊肚子饿，所以晚上给他搭配营养均衡，有荤有素

1：蜜汁鸡翅，鱼丸炒芹菜，蒜香秋葵，汤

2：牛肉炒山药，酱汁鸡腿菇，鲈鱼汤

3：蒜香鸡腿，西红柿炒鸡蛋，家常豆腐

4：四季豆炒肉，蒸鱼翅，西红柿菌菇豆腐汤

等等..........每天都会换的煮，让孩子吃不腻

有了小孩从来都是在家煮饭，希望家人吃的营养又卫生，看到他们的身体 健康 再累都值得

我家就有一个幼儿园的小朋友，每次放学以后，要么很久不吃饭，要么一放学就嚷嚷着饿了。这样回来，就不一定还愿意吃东西了。基于这个原因，我老妈做了一款特别好看有好吃的“六六大顺”。

里面主要用到的是鹌鹑蛋，基围虾，西蓝花三种，都是很 健康 的食物，而且味道、营养方面也可以充分满足。下面我讲一下做法。

一、虾、蛋拼盘

在超市里买新鲜的基围虾。鹌鹑蛋煮好剥好，煮好后立马放凉水里面浸才好剥皮。西兰花洗净用开水煮熟备用。胡萝卜就用生的，因为胡萝卜也可以生吃嘛。鹌鹑蛋用小刀在顶端大头那部分上下切一刀，把切掉的蛋白拿出来，方便做嘴巴。胡萝卜切片再切条，中间再切开一点做分叉的舌头，这是一个很精细的活，得多点耐心。基围虾挑虾线后放点盐，生抽，生姜，醋煮熟。虾煮好后剥皮，留下尾巴，把胡萝卜做好的舌头安好，芝麻做眼睛，芝麻只要放上面就不会掉下来。

另一款，是我朋友推荐的，尝试着做了一次以后，发现，这些色彩艳丽的食物对幼儿园的小朋友吸引力真的是巨大的。这个做法就分步骤好了。

二、薯泥彩椒鸡腿焗饭

很多小朋友都喜欢吃薯条，土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。

步骤1：将彩椒和胡萝卜切成块状备用。

步骤2：将适量米饭蒸熟。

步骤3：土豆洗干净，放进微波炉，高火10分钟，去皮，用勺子捣碎，加入黄油拌匀。

步骤4：再加入牛奶、盐、胡椒粉拌成土豆泥备用。

步骤5：热锅温油爆香蒜米，加入鸡腿肉翻炒3分钟，加入蔬菜，旺火继续翻炒5分钟，加盐、胡椒调味，备用。

步骤6：把做好的薯泥铺在焖好的热米饭上，再铺上炒好的蔬菜鸡肉， 再刨些芝士在最表面。

步骤7：烤箱预热200度，放中层上下火烤10分钟，芝士融化颜色浅黄即可。

这两款食物在幼儿园放学的时候可以看情况做，第一款适合在学校吃饱了的，第二款适合在学校没怎么吃，肚子饿的。

【虾仁炒米饭】

第一，蒸好的米饭，虾仁，黄瓜，胡萝卜，鸡蛋，葱，酱油，盐，鸡精。

第二，把蒸好的米饭放入盆里，取出一颗鸡蛋，把鸡蛋的蛋黄打入米饭中，蛋黄和米饭搅拌一起，尽量把蛋黄裹在米饭粒上，剩下的蛋清，放入碗中备用，在取一颗鸡蛋，打入刚刚放蛋清碗中，把虾皮剥掉，那牙签，把虾背上有一根黑线挑出，也就是所谓的虾线，把虾切成小块，黄瓜洗干净，也切成小块，胡萝卜也切成小块，葱，切成，葱花，备用。

第三，锅里倒油，等待油温升高，把鸡蛋倒入锅中翻炒，把鸡蛋炒成碎块，然后把炒好的鸡蛋，放入碗中备用，锅里继续倒油，把葱花放入油中，爆香，然后把切好的虾仁，黄瓜，胡萝卜，放入锅中继续翻炒，然后在把刚刚用蛋黄搅拌好的米饭倒入锅中翻炒，就可以出锅了。

【椒盐排骨】

第一，猪排骨，要买小排，白芝麻，花椒，八角，椒盐，小葱，蒜，生姜，鸡蛋，面粉，普通面粉就可以，盐，味精，料酒，酱油。

第二，把猪排，倒入盆里浸泡半个小时，捞出，把排骨水分沥干净，倒入盆中备用，锅里烧水，把花椒，八角倒入锅中煮，把煮好的花椒八角水，倒入排骨中，不要把花椒八角倒进去，然后把盐，味精，料酒，生姜，酱油，适量，蒜拍扁，倒入排骨中腌制半个小时。

第三，拿碗，把面粉，倒入碗中，鸡蛋打入面粉中，加入水，水要适量，搅拌成糊，一定要均匀，把腌制好的排骨，放入搅拌好的糊裹匀，然后锅中倒入油，等油温升高，把裹好糊的排骨放入锅中炸，炸到金黄捞出，最后把炸好的排骨上面撒入椒盐，把切好的葱花撒上和白芝麻即可，就可以吃了。

【凉拌三丝】

第一，土豆，胡萝卜，西粉丝，盐，鸡精，酱油，香油，食用油，蒜，葱

第二，把土豆洗赶紧，把土豆皮削掉，切成丝，拿一个盆，盆里放入凉水，把切好的土豆丝，放入水中，防止土豆丝变黑，胡萝卜也洗赶紧，切成丝，也放入水中，把蒜切成碎末，把葱也切成葱花。

第三，锅中烧水，等待水开以后把切好的土豆丝，胡萝卜丝，放入开水中，煮一下，千万别时间长了，捞出后，再放入凉水中，最后煮粉，应为粉丝煮的相对时间长，煮好粉丝捞出，也放凉水中备用，然后从凉水中捞出，放入盘中，把盐，鸡精，酱油，香油倒入，拌均匀即可。

对于上幼儿园的小朋友来说，大多都会在幼儿园里形成较为合理、科学地饮食规律，并且一直在幼儿园里按着园里的科学搭配食用食物。其实，大多数的家庭都会在孩子三岁的时候将其送到幼儿园中，开始了集体式的生活模式。

而对于这么大的孩子来说，应该有一个 健康 的饮食态度。并且这么大的孩子可能对吃有广泛的兴趣，尽管这样，这么大的孩子也可能有一些特别喜欢的食物，甚至每天喜欢的食物都不一样。

如果你的宝宝上幼儿园了，这个时候我们也一定要给自己的宝宝补充一些营养物质，我们可以让小孩子多吃一些肉，但是也一定要让小孩子多吃蔬菜，这样才能够营养均衡。因为小孩子的免疫能力非常差，所以我们这个时候一定要提高小宝宝的抵抗能力，因此就一定要注意补充营养。

一、应该让小孩子多吃什么东西呢？

其实小孩子也会有自己比较喜欢吃的食物，那么爸爸妈妈这个时候就一定要多关心自己的孩子，但是我们不要让小孩子吃一些垃圾食品，因为有很多小孩子比较喜欢吃辣条，而且很多孩子很喜欢吃糖，但是小孩子这个时候正在长身体，那么我们就不能够让小孩子总是乱吃一些零食，应该让小孩子多吃一些健康的食物，爸爸妈妈平时在生活中可以让小孩子多吃一些有营养的食物，我们可以让小孩子多吃一点肉。平时在生活中可以让小孩子多吃一点大白菜，这样的话小孩子也能够变得很健康。

二、我们需要注意哪些问题呢？

我们平时在生活中一定要调整小孩子的饮食结构，现在你的孩子已经上幼儿园了，也就是说你的孩子已经三岁了，那么我们这个时候就可以让小孩子多吃一些鸡蛋，而且大家也都知道鸡蛋当中富含了很多营养物质。我们就可以给小孩子做蒸蛋吃，但是平时在生活中，我们也一定要根据小孩子的情况进行选择。

如果小孩子不喜欢吃肉，那么我们这个时候就应该及时的引导自己的孩子。如果小孩子讨厌吃肉，那么小孩子的体质就会变得非常的虚弱，而且孩子个子也不高，那么我们也一定要注意这些问题，而且平时在生活中也一定要多关心孩子。

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