如果小孩子在白天睡觉的时间太长，那小孩子在夜晚就会睡不着，就会让孩子的作息被打乱。孩子的作息被打乱之后就会出现睡眠不好的情况，比如夜晚出现失眠的症状，或者在床上翻来覆去的睡不着。孩子晚睡是会有很多坏处的，因为晚睡会影响生长激素的分泌，会让宝宝的发育出现各种各样的问题。那如果孩子睡眠不好，父母该怎么办呢？
父母可以让孩子在睡觉之前喝一杯牛奶。如果孩子的睡眠质量不怎么好，那么在睡觉之前，父母可以让孩子喝一杯牛奶，牛奶有安眠的作用，会让孩子的睡眠质量变好。在睡觉的时候，父母一定要保持安静，不能够太过于吵闹，毕竟如果太过于吵闹孩子就会睡不着，即使睡着了也会出现焦虑不安的现象。所以父母可以在家中常备一些牛奶，这样孩子就能够得到充足的睡眠，也会生长发育的更好。如果孩子长期的睡不着，可能是由于孩子身体内出现了一些疾病，也可能是缺少某种微量元素，这个时候可以带着孩子去医院看一看。所以父母在这看孩子的时候一定要仔细一点，不能够马虎大意。
父母可以让孩子在睡觉之前泡一泡脚。很多孩子在睡觉的时候就有手足冰凉的现象，这就会影响孩子的睡眠质量。所以在睡觉之前可以让孩子泡一泡脚，让孩子的身体变得温暖起来，这样孩子的睡意就会变多，也会特别容易睡着。并且泡脚也会让血液循环更加流畅，让整个身体更加舒服，所以睡觉之前泡脚是一个非常不错的选择。父母一定要注意孩子的睡眠情况，如果孩子睡眠不足，那就会特别影响生长发育，也会出现一些负面的影响，这也是很多家长不愿意看到的。
引言：睡眠对每个人来说都非常重要，好的睡眠能让人活力四射精神充沛的面对第二天的学习工作，而坏的睡眠则正好相反。现在不仅是大人面临睡眠质量问题，很多小孩也变得无法一觉到天亮。
睡眠质量不好的表现
你是否经历过躺在床上精神非常疲惫却怎么也进入不到梦乡。又是否经历过在睡着之后不停地做梦哪怕睡了足够多的时间，第二天醒来还是觉得自己没精神。又或者不做梦但经常半夜心悸然后被惊醒。失眠、多梦、半夜惊醒这些都是睡眠质量不佳的表现。睡不好觉的人到了第二天会精神萎靡，直打哈欠，做事容易马虎。而且长时间的睡不好觉还会影响身体健康，产生脱发，皮肤暗黄，黑眼圈严重，情绪不稳定等症状。
孩子的睡眠质量为什么不好？
一般精神压力大的孩子都做不到一觉到天亮，因为白天需要忙碌，只有睡觉前的空闲时间他们才能静下心，他们选择在这个时间段来思考白天遇到的问题，然后产生精神压力越想情绪越激动就算有了困意也会被打消。有时睡着觉做梦都在想自己白天遇到的问题，比如每天做卷子的孩子，白天做完卷子，晚上睡前思考错题，睡着之后梦见自己在考试继续做卷子。睡前情绪太激动也会影响睡眠，比如有些孩子喜欢在睡前玩游戏，玩得开心，兴奋的情绪就会影响到睡眠。
哪些食物可以帮助到睡眠质量不好的孩子？
睡眠质量不好的孩子可以多喝牛奶，牛奶有缓解疲劳的作用，而且牛奶中含有的营养成分有助于睡眠，睡前一杯牛奶有安眠的作用。还可以多吃一些含有蛋白质维生素的食物，比如蜂蜜、枣子、小米等，这些食材中含有的营养成分可以益气补血有安神的功效。
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