怀孕初期运动注意事项

孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎下营盘，准妈妈运动不当很可能会导致流产。来了解一下怀孕初期运动注意事项吧。

怀孕初期运动注意事项

1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

怀孕初期的运动方案

1、散步

很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。

散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

2、游泳

游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。

3、其他

除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

刚怀孕要注意什么运动

刚怀孕要注意什么运动，女性孕期会遇到各种各样的情况，特别是刚怀孕的时候，孕妇一般不能进行太激烈的锻炼，但是适当的锻炼仍然是非常必要的。以下了解刚怀孕要注意什么运动.

刚怀孕要注意什么运动1

首先怀孕怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

在运动前最好向医生咨询，了解何种运动适合自己，需要注意不要在太热或太潮湿的环境里活动，运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。可以选择孕妇瑜珈来进行运动，在专业的老师指导下去进行，会比较有保障。

在早期的时候最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃。

刚怀孕要注意什么运动2

刚刚怀孕做什么运动

怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的.免疫力有所增强。此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

1、运动前要做好热身动作，避免抽筋。

2、每一次运动的时间不应超过15分钟。

3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

6、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

7、孕期运动后不要喝可乐和果汁。

怀孕初期可以运动吗

1 .在怀孕的前3个月，由于胚胎处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁之间的连接不紧密，子宫很有可能会由于不当的行为而振动，导致胎盘脱落并导致流产。准妈妈应该尝试选择速度较慢的运动，例如跳跃、扭转或快速旋转，这是绝对不应该做的。

2 .运动前咨询你的医生，看看哪种运动适合你。

3 .你应该穿宽松的衣服和平底鞋。如果你去游泳，你应该穿专为孕妇设计的游泳衣。

4 .运动前和运动中喝足够的水。运动时注意休息。

5 .不要在太热或太潮湿的环境中移动。

6 .运动前后必须注意热身和放松活动，特别要注意活动韧带部位。

除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

刚怀孕要注意什么运动3

怀孕初期运动注意事项

1、怀孕前3个月内，即孕早期，胚胎正处于发育阶段，尤其是胎盘和母体子宫壁的链接还不是很紧密，如果此时孕妇剧烈运动，这就很有可能造成子宫的震动，导致胎盘脱落甚至导致流产。所以准妈妈们在运动时不可盲目追风，尽量做一些比较柔和缓慢的运动。

2、运动前应该咨询医生可以做哪些运动，并充分了解什么样的运动适合自己。

3、运动时应该尽量穿一些宽松的服装，下水游泳时，最好穿为孕妇设计的专门的游泳衣。

4、明白水的重要性，无论是运动前还是运动后，还是运动时，都要及时补充足够的水，同时运动时要多注意休息，别让自己太累。

5、运动环境的选择，最好是温度适宜的，不要过热也不要过于潮湿的，否则这容易造成对胎儿的不良影响。

很多的女性在怀孕期间的时候也是会适当的进行运动，适当的进行运动，也才能够让自己的身材更好一些。如果说大家总是不去进行运动的话，也很有可能会导致自己在生产的时候非常的困难。那么今天小编就来跟大家说一说，运动时期应该要注意什么？

一、运动的强度。

我们要知道自己在怀孕时期进行运动，主要就是为了能够让自己更方便的生产，而且也主要就是为了放松一下自己的心情。我们千万不要用运动来进行减肥，否则的话，也会导致自己肚子里的孩子受到一定的影响，在怀孕期间的运动强度一定不能过大，否则的话，就会让自己越来越难受。运动的长度一般都是根据我们怀孕的周期来进行计算的，就比如说代怀孕初期的时候，我们还可以进行慢跑。而在怀孕中晚期的时候，因为肚子已经非常大了，慢跑也是不可能的，一件事情，所以说在这个时候大大家也应该要注意。

二、运动的方法。

小编建议大家最好不要做一些高难度的运动，就比如说有一些女性会选择去进行瑜伽。但是很多的瑜伽可能要专业的人员进行指导，还有人要陪伴在身边，所以说小编也建议大家最好是不要去做瑜伽。如果要做瑜伽的话，最好是去报一个瑜伽班，或者是在网络上面学习完之后再进行运动。

三、总结。

怀孕之后，我们的身体不能够出现一点的偏差，否则的话，也是会对宝宝造成一定的影响，所以说在这个时候大家就一定要找到一个正确并适合自己的运动方法去进行运动。这样的话才不会对宝宝造成一定的影响，也才能够让自己更加的健康一些，大家一定要记住。

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