如果你是在练功夫,那是可以的。
负重练习,除了结合你的年龄考虑,还要看你的体重、体质,另外就是要结合你的学习、生活、环境来思考。
建议:
1、体重40公斤:沙袋0.25公斤X2;(全天负重)
体重45公斤:沙袋0.3公斤X2;(全天负重)
体重50公斤:沙袋0.4公斤X2;(全天负重)
体重50公斤以上:沙袋0.5公斤X2;(全天负重)
每天练习一个半小时可以加大一倍以上。
2、时间与加重:
以20天为一个阶段,每个阶段增加0.25公斤,直至全天负重沙袋1.25公斤X2;坚持三个月,效果就已经出来了,如果长期坚持,那就可以身轻如燕啦!
我是健身教练3斤差不多了
正处于长身体阶段的青少年沙袋的重量要循序渐进,不要经常负重增加身体负担,如果是成年人根据自己的身体来增加身体能承受的重量,所以锻炼身体可以但是要科学方法锻炼.
如果还有问题可以咨询我
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