为什么每天最好步行6000步

为什么要每天走6000步？

每天走6000步可以预防乳腺癌，降低患肠癌风险，可防患胰腺癌，抵抗前列腺癌，提高免疫力，预防心脏病，防治糖尿病，避免脂肪肝，预防动脉硬化，延缓关节、腿力衰老。

动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，甚至毒素，要通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

我们的心脏每天通过跳动往外打血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

1、预防乳腺癌>法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2、降低患肠癌风险>美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3、可防患胰腺癌>每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4、抵抗前列腺癌>美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5、提高免疫力>英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6、预防心脏病>每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7、防治糖尿病>美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8、避免脂肪肝>研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9、预防动脉硬化>持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化

10、延缓关节、腿力衰老>美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

因为6000步的锻炼可以使身体达到最舒适的状态。世界卫生组织认为步行是“世界上最好的运动”。研究表明，走路越多的人身体越健康。无论是徒步旅行还是步行锻炼，它都能在体育锻炼中发挥作用。专家认为，每天只有6000步才能达到健身的效果。究竟为什么？

专家认为:每天6000步≈3-4公里步行距离≈30分钟中等强度锻炼。中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行6000次以上的体育活动。因此，每天6000步是最健康的步数！

汗液的成分中，98%是水，2%是尿素、尿酸、乳酸、盐等。出汗不仅具有冷却人体的功能，更重要的是，人体内的许多废物，如乳酸、尿酸等，都是废物；如过量氯化钠等。甚至毒素，如重金属、化学物质等。还有许多有机物质，如脂肪，不能通过排便和排尿完全排出体外，必须通过汗腺排出。

俗话说，“饭后百步走，能活九十九。”我希望每个人每天能走1万步。你可以去厕所，上下楼梯，在办公室里走一走，加起来4000步。然而，4000步之后的6000步确实能改善每个人的健康，最好一口气完成6000步。只要你一口气完成6000步，你的健康就会得到质的改善。最佳锻炼时间是早上8点到10点。

我们的心脏每天跳动10万次来抽血。血液流出后，必须回到心脏。谁在工作？全身640块肌肉。只要肌肉运动，血液就会被挤压回心脏。我们的眼睛会睁开、闭上、再睁开，我们的眼睑会将血液从眼球推回心脏。当我们走路的时候，每一步都相当于把血液从我们的脚上压回心脏。

每天坚持走6000步会带来哪些好处？哪些变化？

因为参加了健康管理师的培训，了解了一些慢性病的产生，还有最重要的解决方法是：防患于未然。

而健康的基础是预防，预防最重要的改变就是：生活习惯的的改变。

每天足够的运动量，是一种最好预防方式。

一个月前开始，要求自己每天必须走6000步，既是对自己的负责，也是对家人的负责。

刚开始其实并没有什么实际的变化。但是正如一句话：只要你坚持做一件，终有一天，你会享受它给你带来的红利。

确实，虽然一个月的时间说长不长，说短不短，现我已经慢慢感受到它的好处了。

曾经的我也是一个驴友爱好人员，不知道从什么时候开始，慢慢的不愿出门，最喜欢的事情就是窝在沙发上，听着音乐，喝着茶，或者坐在阳台上，喝着茶，看日出日落，都有一种提前退休的感觉。

然而，一年前开始发现身体慢慢变化，就是总是感觉疲惫，而且每个月那几天大开始腹痛，甚至于会痛得不想动一下。

然，刚过去的特列时期，却让我有种前所未有的轻松。

不仅时间正常了，而且也不腹痛了。

我在想，或者是上天听到我的祈祷吧，但是回想了这段时间的变化，我还是相信这个因为运动带来的变化。

运动的好处有很多：首先运动可以消耗热量，控制体重。可以提高心肺功能。对有糖尿病，高血压的病人，可以起到降糖，降压，降血脂的作用。同时也可以提高我们的体能。运动可以刺激我们体内的内啡肽的分泌可以心情愉悦，户外活动的话还可以呼吸室外的新鲜空气，提高我们机体的氧含量，这样的话，可以提高我们大脑思维的敏捷性和身体灵敏性。总之，适量恰当的运动，是很健康的一种生活方式，坚持运动会受益匪浅。

所以，让我们一起坚持运动吧，就从每天6000步开始。

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