为什么我总是坚持不住减肥

为什么总是坚持不住减肥，因为自己意志不够坚定，不够自律，加上外界的诱惑，内心不断动摇导致的。

先说我自己的例子，作为一个炸鸡泡面来着不拒的瘦子（容我嘚瑟一下），我确实木有“易瘦体质”，但我可以自信的告诉大家，我有“易瘦精神”。

通过一系列意识操作，我逐渐在吃饭这件事上找到了自由，这也是在我一系列减肥干货长贴中，把“易瘦精神”作为获取“永不反弹体重”的中心思想的重要原因。括弧，以下只是俺自己知识体系和实践经验的总结，只是与大家分享，不喜勿喷。

一、有意识自律到无意识自律

1.通过意识强化，实现食欲控制的正向反馈

控制食欲的最高境界是什么？不控制！

《礼记.礼运》中讲，饮食男女，人之大欲存焉，意思就是说吃饭和做爱是人的本能。很多人觉得减肥很痛苦，就因为它需要不断与本能抗争，与老祖宗传下来的基因作对，当然难受。

But！划重点，正是因为基因惯性如此，人的感官享受，这些被称作本能的东西，是有记忆功能的。

拿戒烟举个例子，括弧，这里只针对戒烟心理上的变化。戒烟第一天你会觉非常痛苦，第二天更痛苦（捂脸），但如果你坚持到一个月，你会发现，百爪挠心的感觉会大大降低，如果坚持到三个月，随着时间的推移，“瘾”在不断降低，最后，你不需要刻意控制，也不会想再抽烟。

同样，对于控制食欲，怎么做呢？

当你面对自己忍不住大快朵颐的美食时，告诉自己，不吃，或少吃，然后试着强化这种意识，告诉自己能做到，不过就是一顿饭而言，老子忍了。

如果你能成功的第一次忍住美食诱惑，那么恭喜你，你已经在“易瘦精神”上迈出了第一步。

可能有人接着会反驳，我擦，我可以忍住一时不吃，但我忍不了的时候，我就会一下吃个天翻地覆。这个没错，但是，事实是：

面对爱吃的东西，不管你因为什么原因，当你数次成功不吃的时候，其实我们对食欲控制的反馈是不断被强化的，而你对这种食物的“瘾”正逐步弱化。

几乎所有人在“忍”的这个过程中都会不断崩盘，然后重建，然后再崩盘，再重建。在这个纠结的过程中，你需要在“忍不住大吃”之后，千万不要因为自责而放弃，而是甩甩头发，保持好心态，争取一下次忍耐的成功。

当然，这非常难，所以实现“易瘦精神”并不轻松。但是只要忍耐成功30次以上，你的饮食自律就会有非常明显的提升，而随着自信心的建立，你崩盘的周期会越来越长。你可以从你第一次成功开始计数，每数30次，给自己一顿肆无忌惮大吃的奖励。

你可以放心，如果你能成功忍住30次，这一顿大餐的热量会被你不知不觉建立起来的饮食自律轻易化解，完全不用担心超标的热量。

记得很多年前，我特别爱吃甜点，面对橱窗里五颜六色的点心，简直拔不动腿，每当此时，我都会告诉自己，算了，不吃了。那时我经常去逛甜品店，就像逛衣服店一样看半天，朋友问我买吗，我说，不买！

特么，你不买逛半天？我很坦然，老子喜欢啊。

我渐渐发现，随着时间推移，虽然我仍然对点心心存神往，吃它的瘾却越来越低。

在点心的美丽丛林里，通过一次次的成功意识强化，我终于可以做到精神上的欣赏，但并不攀折它。就像很多男士在大街上遇到美女，就是忍不住看几眼而以，至于然后？然后就没有然后了。

有人可能会说，不就吃个饭，用的着这么变态吗，我宁愿当个开心的吃货胖子，也不想像你这样。

其实，如果你真的能做到这样，恰恰相反，你的美食体验反而会更加美好。例子很简单，想想你第二天吃完自助的感觉，吃的多，并不意味着享受美食快感就越多。

准确的说，我所谓的不吃，绝非永远不吃，而是控制住了吃的频率和数量。因为吃的频率少，现在每次吃糕点，我都会选择价格昂贵，并且量少的点心，悠闲的坐在玻璃橱窗前，细嚼慢咽，慢慢体会奶油的丝滑香醇。一块吃完，刚刚好，给自己下次再吃留个美好念想。

2.探索身体对“饱”的感觉

控制饮食的另一部分，就是明确身体对“饱”的感觉，然后在七成饱的时候就停下。下面是各级饱的感觉：

四级：肚子叫，有空腹感，但不是很难受。

五级：不太饱，感觉还能吃好多。

六级：拿走食物后，胃里虽然不饿，但是不满足，而且第二餐前会饿得比较明显。

七级：似饱非饱，感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，下一次吃饭前会有些微微的饿，不难受。

八级：胃满了，但是再吃几口也不痛苦，如果碰到自己爱吃的还能继续吃几口。

九级：还能勉强吃，但胃已经满了，每一口都是负担。

十级：一口都吃不下了，多吃一口都是痛苦。

像之前说的一样，我们不记录你崩盘的时候，只记录你能坚持下来的次数。在似饱非饱的时候离开餐桌，时间一长，不管再好吃的，或再难吃的，在食物把胃装满之前，你的大脑都会给你一个反馈——我该停下来了。

在“似饱非饱”面前，不管是油炸食品，还是蔬菜水果，都是可以放心享受，因为“一到点”，身体就会自然而然停下来。

（2）积累营养健康知识，实现知信行的改变

很对人吃起来肆无忌惮，除了“馋”外，很重要的是健康认知不足。当然也有不少人叫嚣，利害关系我全懂，可我宁愿肥胖高血脂，也不当个苦行僧。

那只能说明他没有体会到真正的利害关系。如果有一天，自己或是父母爱人，因为高血脂造成的脑梗心梗，突然趟进医院成为半个残疾人时，他的饮食行为第二天就会改变。

当然这只是极端案例。其实，很多时候，你了解更多的健康知识，不可能马上禁止你的不利健康饮食行为，但是，几乎所有人都能实现不利健康饮食行为的减少。

大家都知道方便面热量高，但却没有具体多高的概念，通过营养知识的学习，你会知道一包100g的方便面大概有20g的油脂，如果按照一碗米饭100g来衡量，大概是4到5碗米饭的热量。

OH,MY GOD!

再嘚瑟的你，也得对方便面油然而生那么一丢丢敬畏吧,当然你还是会在熬夜打游戏的时候忍不住来包泡面，但每一个有意图减肥的人，在超市选购时，向方便面伸手时内心一定是纠结的，而这种纠结，就是你减少吃它的开端。

健康营养知识，你了解的越多，不见得马上会践行，只要你对这些理念是认可的，这些理念就会潜移默化的进入你的日常。

二、怎样训练“易瘦精神”

刚才讲的“易瘦精神”只是“道”的部分，下面我们讲讲“术”的部分。

1.建立饮食“克制成功”记录表。

买一本精美的日记本，记录下你成功时的心态，这样每翻一页，你都会有巨大的成就感。

2.尝试找到适合自己的饮食“克制成功”补偿机制。

比如女性奖励自己衣服或饰品，男性犒劳自己电子产品，当然还有其他自己嗜好方面的补偿，总之，补偿机制必须是与吃东西无关的事物。

3.远离危险源。如果你忍不住吃零食，怎么办？不买！减肥期间，想要吃的东西现吃现买。即使需要储备吃的，也千万不要放在伸手就能拿到的地方。

4.建立用餐的仪式感。

逐渐建立用餐的仪式感，在自己经济条件内，购买精致美味的食物。学会细嚼慢咽，学会慢慢体察美食带来的快感。

5.寻求监督者

如果有条件，找一个懂营养的第三方对自己进行监督（我擦，说滴就是俺们咨询师，哈哈，广告强入一波）。当然，自己的男女朋友，同学父母都可以，这跟朋友圈打卡一个道理，可以部分增强执行力。

以上就是对“易瘦精神”的个人解读，减肥是个持久战，获得易瘦精神需要多长时间？因人而异，对我而言，用了大概一年半的时间，我周围也有不到一年的，但确实大都是按“年”记的。

减肥不能坚持的原因

减肥不能坚持的原因1

1、太多大目标

对于自己的计划是不是太贪婪了？有些计划像减肥、学会一项新的技能或者试着去跑马拉松这都会耗费几个月的时间，如果这样的计划过多的话，你会把自己弄的很累，到头来筋疲力竭，而成就感却并不成正比。我的建议是有2-3个大目标，小目标最好不超过12个。把大计划分散在一年的各个时候，尤其当你是一个全日制工作人员时。

2、没有结合自身特点定制目标

你为什么要定这个计划？你完成后对自己有什么好处？完成计划后会有什么感觉？如果以上的问题你都不是很明确的话，那么可以说，你并不非常渴望完成制定的目标。要达成一个目标，即使困难重重，你也会费尽心思，挤出时间去完成它。所以你需要明确目标的重要性。不然找一个借口不去执行，然后遗忘是很正常的事情。

3、没有把它们写下来

要明确自己的目标，那最好把它们都写下来。如果你以前没有尝试过，那么在看完这篇文章时，马上就动笔吧。写下目标，然后将它细化，再在旁边注明为什么要完成这个目标。我敢打赌，一天过去之后，你很难能将所有的目标写在纸上。为什么？因为随着时间的流逝，目标会变得越来越模糊。如果没有写下来的话，那么存在于头脑中的只是个模糊的概念，而这些模糊的`概念并不能促使你最终达成目标。如果不能一下子就明确目标的话，可以分几个阶段，一步一步地写下来，最后总结成新年计划。

4、不能每天看到你的目标

即使你写下目标了，并却非常详细，但如果不是每天都看的话，也很容易遗忘。人是非常健忘的。把你的目标放在每天都能够看到的地方。比如：把减肥设为首页，这样每天上网都会提醒自己该减肥了，并且还能找到很多不错的减肥方法。

5、没有定期查看目标进度

光是每天看还不够，你还必须定期检查进度。飞行员在驾驶飞机的时候，都要隔一段时间调整航向，这样才能保证顺利到达目的地。这跟实现计划是一样的道理。只要你定期检查计划的进度，你就能保证自己在正确的航向上。

6、没有公开自己的目标

你知道为什么人们不敢轻易地承诺吗？因为一旦承诺了，就必须得想尽办法去实现它。一样的道理，当你写下你的计划时，把它给你的家人、朋友看。就像做了一个承诺，然后你就必须去实现这个承诺。如果你因为害怕带来的压力和痛苦，所以暂时没有展现自己的目标，那么如何能相信你会在日后让他们知道你的目标呢。

7、没有后援团

完成自己的目标，并不只是一个人的事情。我的经验告诉我，如果有了朋友和家人的支持，那么成功的可能性就会大很多。欢迎加入减肥ing官方QQ群（101218495)但如果你打算减肥，而你的家人天天吃肯德基，或者你打算早期，但你的家人天天熬夜到凌晨，那还是免了吧。跟人们说说你的目标，然后看看它所带来的精神和物质力量。

减肥不能坚持的原因2

减肥食物可以减肥吗

一、全麦面包

全麦中的碳水化合物含量适中，食物纤维含量丰富。食用后不仅不会像其他主食那样造成血糖升高，脂肪堆积，反而还会促进新陈代谢和加快脂肪消耗。因此全麦是优质的减肥食物。首先全麦面包中只含有少量的全麦和大量的白面，食用后依然会造成血糖值的急剧升高和脂肪生成。另外为了增添面包的风味，还会在面包中增加大量的油脂和糖分，热量极高，食用后很容易造成脂肪堆积。因此全麦面包并不如想象一般属于减肥食物，反而还有增肥的可能。

二、无糖饮料

饮料含糖多容易诱发肥胖。针对大众的顾虑，现在很多商家推出了无糖饮料。无糖饮料真的无糖吗?其实它们不过是将糖的名字进行了改写，食用后人体依然会发生血糖值的急剧升高和脂肪堆积的状况，因此不要指望无糖饮料不发胖，只有多喝水才是减肥的唯一出路。

三、沙拉酱

蔬菜沙拉是减肥的必备食物，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱却有着增肥的效果。沙拉酱虽然是配角，但是它的热量极高。很可能在你不注意的情况下造成脂肪堆积。因此减肥期间吃蔬菜一定要选择最基本的调味料，不要依赖于高热量的沙拉酱。

四、乳酸菌饮品

乳酸菌有改善肠内环境，促进消化排泄和加快脂肪燃烧的作用。但是市售的乳酸菌饮料中却含有极少量的乳酸菌和大量的添加剂。食用后不仅乳酸菌起不到减肥变瘦的效果，反而会因为添加剂而增加变胖的风险。

减肥坚持不下去可以通过调整减肥计划、调节心理状态等方式改善。另外想要减肥，一定要长期坚持，短时间坚持通常无法达到较好的减肥效果，长时间坚持才能够达到减肥目的。

1、调整减肥计划：部分人群刚开始减肥的时候坚持不下去，主要是由于制定的减肥计划不合理，这样就会导致减肥计划无法长期坚持。因此在减肥的过程当中，一定要制定好适合个人的减肥方案，尤其是刚开始减肥的人群总是希望在短时间内看到效果，这时就会严格控制饮食，导致营养摄入量不足，容易出现心慌、头晕等症状，因此减肥的时候一定要保证在营养摄入的情况下，控制饮食，可以少量多餐，避免暴饮暴食。另外减肥的运动方案也要调整，运动的时候需要循序渐进，不能够一次性大量运动，这样容易出现肌肉酸痛的情况，严重时可能会使得肌肉拉伤，也容易心理上感觉无法坚持；

2、调节心理状态：有一些人在减肥的过程当中容易出现负面情绪，当出现这种情绪的时候，也会影响到减肥计划，导致减肥坚持不下去。所以建议患者减肥的时候一定要重视个人的心理状态，用积极乐观的心态减肥，可以经常鼓励自己，切勿过于激进。

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