吃什么水果含维生素b1

吃什么水果含维生素b1

吃什么水果含维生素b1，多吃水果对人的身体是有着很多的好处的，因为水果的维生素的含量是非常高，而且很多人都知道吃水果可以补充维生素b1，那么吃什么水果含维生素b1呢？

吃什么水果含维生素b11

维生素b1的食物和水果所是指的富含有维生素b1的水果。大家比较常见的食物，苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、樱桃等等都富含有这个维生素b1，还富含维生素b1最多的实物主要为葵花籽、花生、大豆粉，瘦猪肉，这是富含最多的。

其次为小麦、小麦粉，小米、玉米、大米等谷物类的食物。鱼类和蔬菜中含有的b1较少，建议食用研磨度，尤其是主要指的是谷物类的，不要太精细，防止b1的缺乏，还有比如说想吃饭的时候，大米不要烤的次数过多，这样都不利于维生素b1的在食物中的存留。

含有丰富维生素B1的水果：

西红柿(它也可以算做水果)、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。

1.西红柿富里含维生素A、维生素C、维生素B1、胡萝卜素和钙，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时切不可贪嘴。

2.维生素b包括维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些b族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。缺少B1的人食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素B1；抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素B1的摄取量；妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1。

吃什么水果含维生素b12

维生素B1是人体必需的元素，以下是含维生素B1较为丰富的食物和水果：

1、蔬菜：芹菜叶、莴笋叶、菠菜、苋菜等。

2、动物的肝脏：猪心，猪肾。

3、粮谷类：全麦面粉、燕麦、大麦、小米、高粱米等。

4、豆类：红小豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆等。

5、水果：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等。

体内缺乏维生素B1时，需食用以上食物多补充，因为维生素B1对人体至关重要，一般有以下几点：

1、促进消化：维生素B1不仅能促进消化液的分泌，还能维持肠胃消化功能。食用维生素B1后，还能加速肠胃对食物中碳水化合物的消化与吸收，平时适量补充一些维生素B1能维持身体消化系统，还可以预防和缓解消化不良。

2、有助于缓解疲劳：维生素B1对神经组织和精神状态有很好的作用，有助于改善精神状态，缓解疲劳。

3、预防脚气病：人体缺乏维生素B1，患脚气病的几率会显着增加。当人体因缺乏维生素B1而患上脚气病时，及时服用一些维生素B1，可以减轻脚气病的症状。

4、改善神经系统功能：维生素B1不仅能滋养神经元，促进神经组织的再生，还能维持人体神经系统的稳定功能。对人体发生的神经衰弱、失眠和多梦，有很好的预防作用。

维生素B1虽然是人体必需的元素，但是摄入过量，会引起身体发抖，疱疹，浮肿，还有心跳增快，心律失常，过敏等副作用，所以维生素B1需要适当摄入。

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含有维生素b1的水果种类

普通生活中含有的维生素B1食物特别多，大部分东西都是含有维生素B1的食物，比如一些比较常见的水果有：苹果，香梨，香蕉，红心火龙果，车厘子，奇异果等。

都含有很多维生素B1，这种食物是可以为身体提供足够的营养，在体内缺乏微量元素的话，平时的饮食千万不能节食。不挑食，合理的饮食，可以保证充足的营养，经常运动，可以提高自己的免疫力

维生素b1含量丰富的食物：小麦胚芽，红肉类，大豆，花生，内肌，火腿，黑米，鸡肝，胚芽米等。富含维生素b2的食物：

七鳃鳗，牛肝，鸡肝，蘑菇，小麦 胚芽，鸡蛋，奶酪等，含有维生素b6，维生素b12，烟酸，泛酸和叶酸等食物：肝，肉，牛奶，酵母，鱼，豆类，蛋黄，坚果，菠菜，奶酪等。

维生素b1是水溶性维生素。 像所有b族维生素一样，多余的b1不会储存在体内，而是完全排出体外 所以，你必须每天补充它。

维生素B1缺乏的危害

人体缺乏维生素B1在神经和肌肉方面，初始表现出现焦躁，健忘，思想不集中，多梦，多疑，表情无动于衷等症状。经过一段时间后，可能会出现周围神经炎症。

足底感觉障碍，腓肠肌压痛和痉挛，重感和麻木的双腿有蚂蚁感。触摸，疼痛首先是超敏反应，然后下降，并消失。腓肠肌萎缩，足趾下垂，共济失调。肌肉萎缩，挛缩和四肢无瑕疵。干脚气病的典型特征。

维生素B1缺乏症是循环系统的症状，可能包括心悸，喘息，胸闷，低血压和慢脉搏，特别是在心脏右侧。急性发作性心动过速时可突然出现，心脏有杂音，心电图波形异常，交叉瘫痪，呼吸困难，循环衰竭和死亡，暴发性脚气。

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维生素b1食物和水果有哪些

一、维生素B2的介绍

维生素B有很多种，其中B2对皮肤的功效最为明显，能辅助细胞氧化还原，能维持皮肤与黏膜的健康，能抑制暗疮形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼及指甲的生长。缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。维生素b1的食物和水果有哪些呢?

二、维生素b1的食物和水果

1、全麦面粉、燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米以及红小豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆等含有较高的维生素B1。此外，蒸土豆、烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物，也是维生素B1的好来源之一。可见，含淀粉的主食品是膳食中维生素B1的主要来源。

2、虽然大部分蔬菜水果的维生素B1含量都很低，但植物性食品中，如嫩豆类蔬菜以及坚果油籽类都是维生素B1含量相当丰富的食品，远远高于其他普通蔬菜。所有种子类食物中维生素B1都比较丰富。这是因为它对于新植株萌发时的能量供应十分重要。

3、在动物性食品当中，瘦猪肉和一些内脏是维生素B1的好来源，不过这些食品每天摄入量有限。为了控制脂肪和胆固醇，每天吃肉的'量不过是50?75克，其中还不一定全是猪肉。

即便每天吃50克瘦猪肉，所得到的维生素B1距人体每天所需还相差甚远。与瘦猪肉相比，其他肉类的维生素B1含量略低一些，而鱼、虾等水产品中维生素B1的含量通常较低。

三、富含维生素B食物

1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有：西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。

维生素B1是水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。

2、维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。

植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高。

3、维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。

4、维生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。

维生素是我们每一个身体里面不可或缺的一种微量元素，我们人的身体里如果缺了这个维生素会出现各种不适的状况

如果我们身体里不舒服了一定要去医院查下看看是不是我们的身体里缺了什么，不要盲目的去吃药，以上就是我给亲们总结的一些维生素b1食物和水果有哪些，希望可以帮助更多的人解除痛苦。

哪些水果补充维生素b1

哪些水果补充维生素b1，我们要营养要全面，营养均衡，就需要多吃点不同的食物，因为每种食物都含有不同的元素，而且这些元素对人体健康有着不同的作用和影响。那么哪些水果补充维生素b1呢？

哪些水果补充维生素b11

含维生素b1的食物和水果品种如下：

含维生素b1的食物主要是燕麦、花生、核桃、大豆粉，瘦猪肉，这是富含维生素b1最多的。

比较常见的水果：苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、樱桃等等都富含有这个维生素b1。

其实大家都知道，维生素B1在一些种子外皮中或者是五谷杂粮中含量比较高一些，一些鱼类和蔬菜中含有的维生素b1比较少。

比如我们经常食用的小麦、小麦粉，小米、玉米、大米等谷物类的食物中都含有丰富的维生素b1。

通常都知道，维生素B1属于水溶性维生素，缺乏的话会导致脚气病等，所以要多吃水果，比如香蕉、梨、猕猴桃、葡萄、橘子等。

含维生素b1的水果和食物很多，如花生、大豆、黑米、动物肝脏以及苹果、梨、香蕉等。维生素b1是人体维持机体正常代谢和功能所必需的，维生素b1促进生长发育，促进消化，促进受损神经的修复。

1.促进消化。维生素b1对肠胃等人体消化器官也有非常积极的作用，不仅能促进消化液的分泌，还能维持肠胃消化功能。人们食用这种维生素后，还能加速肠胃对食物中碳水化合物的消化与吸收，平时适量补充一些维生素b1能维持身体消化系统，还可以预防和缓解消化不良。

2.有助于缓解疲劳。维生素b1被称为精神维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有很好的作用，可以改善精神状态，缓解疲劳。

3.预防脚气病。维生素b1是维持人体健康的重要存在，如果人体缺乏这种维生素，患脚气病的几率会显着增加。当人们因缺乏这种维生素而患上脚气病时，及时服用一些维生素b1，可以减轻脚气病的症状。

4.改善神经系统功能。维生素b1对于维持人体神经系统的健康，也有很大的好处。它不仅能滋养神经元，促进神经组织的再生，还能维持人体神经系统的稳定功能。对人类经常发生的神经衰弱、失眠和多梦，有很好的预防作用。

哪些水果补充维生素b12

含有维生素b1的水果种类

普通生活中含有的维生素B1食物特别多，大部分东西都是含有维生素B1的食物，比如一些比较常见的水果有：苹果，香梨，香蕉，红心火龙果，车厘子，奇异果等。 都含有很多维生素B1，这种食物是可以为身体提供足够的营养，在体内缺乏微量元素的话，平时的饮食千万不能节食。不挑食，合理的饮食，可以保证充足的营养，经常运动，可以提高自己的免疫力。

含有丰富维生素b的食物种类

维生素b1含量丰富的食物：小麦胚芽，红肉类，大豆，花生，内肌，火腿，黑米，鸡肝，胚芽米等。富含维生素b2的食物：七鳃鳗，牛肝，鸡肝，蘑菇，小麦 胚芽，鸡蛋，奶酪等，含有维生素b6，维生素b12，烟酸，泛酸和叶酸等食物：肝，肉，牛奶，酵母，鱼，豆类，蛋黄，坚果，菠菜，奶酪等。

维生素b1是水溶性维生素。 像所有b族维生素一样，多余的b1不会储存在体内，而是完全排出体外 所以，你必须每天补充它。

维生素B1缺乏的危害

人体缺乏维生素B1在神经和肌肉方面，初始表现出现焦躁，健忘，思想不集中，多梦，多疑，表情无动于衷等症状。经过一段时间后，可能会出现周围神经炎症。足底感觉障碍，腓肠肌压痛和痉挛，重感和麻木的双腿有蚂蚁感。触摸，疼痛首先是超敏反应，然后下降，并消失。腓肠肌萎缩，足趾下垂，共济失调。肌肉萎缩，挛缩和四肢无瑕疵。干脚气病的典型特征。

维生素B1缺乏症是循环系统的症状，可能包括心悸，喘息，胸闷，低血压和慢脉搏，特别是在心脏右侧。急性发作性心动过速时可突然出现，心脏有杂音，心电图波形异常，交叉瘫痪，呼吸困难，循环衰竭和死亡，暴发性脚气。

哪些水果补充维生素b13

维生素的种类是非常多的，每种维生素所起的作用也不同的。

维生素A

可增强人体对传染病的抵抗力，有一定的抗氧化作用，可中和有害的自由基。另外，与视力和上皮组织的健康有关，缺乏维生素A可能会得夜盲症！

维生素B1

有促进消化、增进食欲的作用，另外维生素B1又叫硫胺素，是和脚气病有关的维生素。

维生素B2

可促进人体的生长发育和细胞再生，维生素B2能够参与机体的'能量代谢，改善心脏供血能力，所以对预防心脑血管疾病有很好的作用。

维生素B3

是合成性激素必不可少的物质，可促进血液循环、降低血压、降低胆固醇和甘油三酯。

维生素B5

又称泛酸B5，能够减轻关节炎症和过敏症，另外对于愈合伤口也有一定的作用。

维生素B6

可帮助分解蛋白质、脂肪和碳水化合物，能够抑制呕吐、促进生长发育。

维生素B12

有助于DNA和RNA的生成，可以促进细胞分裂和叶酸的传递。

维生素C

有增强人体抵抗力的作用，还可以消退色斑、促进胶原蛋白的合成，预防牙龈出血萎缩，美白皮肤的作用。

维生素D

可促进肠道对钙的吸收，缺乏维生素D可能导致婴儿手足抽搐和佝偻症，中老年出现骨质疏松。

维生素E

是一种天然的抗氧化剂，可抵抗自由基的侵害，预防心肌梗死。

维生素K

是形成某些蛋白质的基础物质，还参与凝血机制。

通过上面罗列的维生素种类，也就明白了为什么说吃水果不能完全补充维生素了吧，另外维生素可以分为水溶性和脂溶性两大类。

水溶性维生素：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12...

脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K...

那如何合理补充维生素？

维生素A

富含维生素A的食物有动物的肝脏、蛋黄、橙红色的果蔬、薯类以及深绿色蔬菜。

维生素B1

主要有全麦、燕麦、花生、猪肉和牛奶等。

维生素B2

主要有各种奶制品、菠菜、芹菜、香菇、紫菜、茄子、豆类、核桃、栗子等。

维生素B3

主要有干豆类及豆制品，以及香菇、黑米、瘦肉、番茄、全谷类等。

维生素B5

主要有瘦肉食物，如鸡肉、鱼和牛肉；还有大多数的蔬菜，如花椰菜、卷心菜等。

维生素B6

主要有大米、鱼、肉、牛奶、鸡蛋、黄豆、酵母粉等。

维生素B12

主要有肉类，例如猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉等，还有动物内脏和水产鱼类。

维生素C

大部分水果都富含维生素C，比如苹果、猕猴桃、橙子等，另外在豆类、谷类中含量也比较高。

维生素D

鱼肝油中维生素D含量最为丰富。

维生素E

广泛存在于牛奶、鸡蛋、肉类及干果中。

维生素K

在绿色蔬菜、动物肝脏和谷类中含量较为丰富。

什么水果可以补充维生素b1

什么水果可以补充维生素b1，人体是不可以缺少维生素的，维生素是人体需要的一种成分，维生素有很多种，维生素b1是人体中一种比较重要的成分，那么什么水果可以补充维生素b1呢？

什么水果可以补充维生素b11

维生素B1主要存在于种子的外皮，豆类植物，坚果类的食物中，水果中的含量不高，建议平常多吃一些粗粮，比如说燕麦，红薯，土豆，玉米，核桃，花生，杏仁，多吃豆制品，奶制品

可以多吃一些富含维生素的水果，比如说葡萄，猕猴桃，樱桃，苹果，调整好生活作息，少吃辛辣刺激性的食物，少喝碳酸饮料，多吃新鲜的蔬菜水果。

含维生素b1的食物和水果品种如下：

含维生素b1的食物主要是燕麦、花生、核桃、大豆粉，瘦猪肉，这是富含维生素b1最多的。

比较常见的水果：苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、樱桃等等都富含有这个维生素b1。

其实大家都知道，维生素B1在一些种子外皮中或者是五谷杂粮中含量比较高一些，一些鱼类和蔬菜中含有的维生素b1比较少。

比如我们经常食用的小麦、小麦粉，小米、玉米、大米等谷物类的食物中都含有丰富的维生素b1。

通常都知道，维生素B1属于水溶性维生素，缺乏的话会导致脚气病等，所以要多吃水果，比如香蕉、梨、猕猴桃、葡萄、橘子等。

什么水果可以补充维生素b12

维生素B1是人体必需的元素，以下是含维生素B1较为丰富的食物和水果：

1、蔬菜：芹菜叶、莴笋叶、菠菜、苋菜等。

2、动物的肝脏：猪心，猪肾。

3、粮谷类：全麦面粉、燕麦、大麦、小米、高粱米等。

4、豆类：红小豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆等。

5、水果：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等。

体内缺乏维生素B1时，需食用以上食物多补充，因为维生素B1对人体至关重要，一般有以下几点：

1、促进消化：维生素B1不仅能促进消化液的分泌，还能维持肠胃消化功能。食用维生素B1后，还能加速肠胃对食物中碳水化合物的消化与吸收，平时适量补充一些维生素B1能维持身体消化系统，还可以预防和缓解消化不良。

2、有助于缓解疲劳：维生素B1对神经组织和精神状态有很好的作用，有助于改善精神状态，缓解疲劳。

3、预防脚气病：人体缺乏维生素B1，患脚气病的几率会显着增加。当人体因缺乏维生素B1而患上脚气病时，及时服用一些维生素B1，可以减轻脚气病的症状。

4、改善神经系统功能：维生素B1不仅能滋养神经元，促进神经组织的再生，还能维持人体神经系统的稳定功能。对人体发生的神经衰弱、失眠和多梦，有很好的预防作用。

维生素B1虽然是人体必需的`元素，但是摄入过量，会引起身体发抖，疱疹，浮肿，还有心跳增快，心律失常，过敏等副作用，所以维生素B1需要适当摄入。

什么水果可以补充维生素b13

含有维生素b1的水果种类

普通生活中含有的维生素B1食物特别多，大部分东西都是含有维生素B1的食物，比如一些比较常见的水果有：苹果，香梨，香蕉，红心火龙果，车厘子，奇异果等。

都含有很多维生素B1，这种食物是可以为身体提供足够的营养，在体内缺乏微量元素的话，平时的饮食千万不能节食。不挑食，合理的饮食，可以保证充足的营养，经常运动，可以提高自己的免疫力。

维生素b1含量丰富的食物：小麦胚芽，红肉类，大豆，花生，内肌，火腿，黑米，鸡肝，胚芽米等。

富含维生素b2的食物：七鳃鳗，牛肝，鸡肝，蘑菇，小麦 胚芽，鸡蛋，奶酪等，含有维生素b6，维生素b12，烟酸，泛酸和叶酸等食物：肝，肉，牛奶，酵母，鱼，豆类，蛋黄，坚果，菠菜，奶酪等。

维生素b1是水溶性维生素。 像所有b族维生素一样，多余的b1不会储存在体内，而是完全排出体外 所以，你必须每天补充它。

维生素B1缺乏的危害

人体缺乏维生素B1在神经和肌肉方面，初始表现出现焦躁，健忘，思想不集中，多梦，多疑，表情无动于衷等症状。经过一段时间后，可能会出现周围神经炎症。

足底感觉障碍，腓肠肌压痛和痉挛，重感和麻木的双腿有蚂蚁感。触摸，疼痛首先是超敏反应，然后下降，并消失。腓肠肌萎缩，足趾下垂，共济失调。肌肉萎缩，挛缩和四肢无瑕疵。干脚气病的典型特征。

维生素B1缺乏症是循环系统的症状，可能包括心悸，喘息，胸闷，低血压和慢脉搏，特别是在心脏右侧。急性发作性心动过速时可突然出现，心脏有杂音，心电图波形异常，交叉瘫痪，呼吸困难，循环衰竭和死亡，暴发性脚气。

什么水果可以补充维生素b14

1. 维生素B1

它能帮助葡萄糖转变成热量，有助于控制血糖，防止血糖超标，辅助合成脂肪酸等多种物质。《中国糖尿病医学营养治疗指南（2013年版）》明确提出补充维生素B1有利于2型糖尿病患者的血糖控制。

贴士：推荐成人每日维生素B1摄入量为1.4mg。其中，含有维生素B1较多的食物有粗杂粮、西红柿、橙子、猕猴桃、葡萄等。

2. 维生素B2

它可以起到保护血管，预防动脉硬化，对于预防糖友心血管疾病有很好效果。

贴士：推荐成人每日维生素B2摄入量为1.4mg。在蘑菇、海带、紫菜中维生素B2的含量较多。

3. 维生素B12、B16

它们都可减少和缓解末梢神经炎等糖尿病神经病变，对预防糖尿病神经病变同样有意义。

贴士：维生素B12的成人每日推荐摄入量为2.4mg。对于常吃二甲双胍的糖友很容易缺乏维生素B12，平时要注意补充肝、鱼、牛奶等富含维生素B12的食物，以免导致贫血等营养缺乏症。

通俗来说，补充充足的B族维生素，可以协助糖友保护好心脑血管健康，有助于预防高血压等。

β-胡萝卜素降血糖又护眼

维生素A是保护眼睛的“功臣”，可以清除体内的自由基，护肝明目，预防和减轻各种糖尿病眼部疾病。而β胡萝卜素就是合成维生素A的主要原料。

一般颜色越强烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡萝卜素，比如：绿色蔬菜、甘薯、胡萝卜、菠菜、木瓜、芒果等。

贴士：胡萝卜中β胡萝卜素的含量最多，在煮胡萝卜时可以适当加些脂肪，如橄榄油等，能使胡萝卜素有效发挥作用，起到更好的保健效果。

维生素C

提高免疫力，预防并发症

维生素C可以清除自由基、降低血管脂质、提高高密度脂蛋白胆固醇，能预防糖尿病合并神经和血管病变，缓解微量蛋白尿及早期的糖尿病视网膜病变。

糖友是容易发生感染的人群，多补充维生素C能提高身体免疫力，降低发生感染的机率。

贴士：推荐成人每天维生素C摄入量为100mg。主要食物来源：猕猴桃、鲜枣、草莓、橙子、樱桃等新鲜蔬果。

维生素E

双作用，可防可控糖尿病

维生素E具有抗脂质过氧化，可以预防糖尿病心脑血管疾病。

芬兰和美国的研究还发现，体内含维生素E较少的人，患糖尿病的风险比正常人高4倍，防止维生素E的缺乏一定程度上可以预防糖尿病的发生。

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