胯部；臀部
Take a step by pushing upwards through the glute (bottom) muscle of your back leg.
后腿大腿肌肉发力推起你的身体顺势向前迈一步。
祝你生活愉快，学习进步
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臀腿训练器。glute器械叫臀腿训练器，可用于增强臀部和腿不的健身设备。当然，这些并不是它所有能锻炼的肌肉。它是锻炼核心，四头肌，小腿和臀部屈肌等肌肉的统称健身器械。
glute器械是加强后链和核心的好方法，后链指的是身体背面的所有肌肉，尤其是腘绳肌，臀大肌，小腿以及下背部和上背部肌肉。
臀冲和臀桥的区别
在英文中臀桥叫做Glute Bridge，而臀冲叫做Hip Thrust
区别1.做臀桥时人是仰躺在地面或垫子上的，而做臀冲时你的肩膀需要靠在一张凳子上
2.臀冲其实可以理解成臀桥的‘进阶版’，臀桥其实是一个非常基础的动作，通常适用于初学者或者热身运动
3.因为动作的关系，臀桥只能采用无负重的练习，而臀冲则通常会负重（虽然也可以做自重练习）
4.因为臀桥只能仰躺着做，而臀冲是靠着凳子的，所以臀冲的动作范围更大，刺激效果当然也就更好
5.臀冲的难度要比臀桥大，对身体的稳定性和灵活性要求更高
臀桥plus详解
想要做好臀桥，首先需要上半身平躺在瑜伽垫上，背部一定不能反弓，而是要尽量将下背部也贴平垫子。双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲踩地，注意小腿与地面的角度尽量垂直。
接下来，缓慢地抬起臀部，并在动作顶峰收缩自己的臀大肌，也就是用力夹紧屁股的意思，再有控制地缓慢落下，重复。
动作要点就是，再过程中下背部的角度要保持平直不变，切忌用反向弯腰的方法抬起臀部。
当你掌握了基本的臀桥动作后，你就可以开始练习臀桥的plus版本了：也就是简单的负重练习，你可以使用虐臀圈、弹力带来增加阻力，或是在髋骨上摆放一个小哑铃、小壶铃。
臀冲的练习plus
当你觉得臀桥啊、plus啊对你的臀部来说都是不痛不痒的了，那么恭喜你可以开始修炼蜜桃臀真经只臀冲大法好了！
首先，你需要找到一个稳定、抬高的平面来支撑你的背部，理想的高度是30-30cm左右，用卧推凳、训练箱等等都可以，总而言之选择适合自己体型的设备，并先用自重练习几组，确保自己的动作要领都掌握了。
主要的动作要点和臀桥差不多，但是为了保证负重练习时的安全，做臀冲对动作的要求要更高：
保持脚跟称重：这会让你重心更稳，锻炼到你的臀大肌和腘绳肌，而不是大腿前侧的股四头肌
膝盖向外张开：这样对膝关节有更好的保护，对臀部的刺激也更大
轻微骨盆后倾：也就是避免骨盆前倾（背部反弓）的情况，一旦腰椎超伸姿势不正确，练完是少不了几天的腰疼了
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